Skadeforebygging i fitness og kroppsbygging

Aktivt engasjert sport, vær forberedt på skader. Som regel er skader forårsaket ikke av de fysiske øvelsene i seg selv, men av vår inkompetanse, manglende evne til å korrekt vurdere tilstanden til kroppen din, som forresten gjør alt for å forhindre skader. Når belastningen på bein, muskler og sener øker, sendes kalsium til beincellene, som beskytter og beskytter lemmene mot brudd. Det er svært viktig at belastningsgraden ikke overskrider tillatte grenser, og at det er tilstrekkelig med kalsium i kroppen.

1. Forebygging av idrettsskader
2. Forebygging av muskel- og skjelettskader
3. Hjernerystelse
4. Konklusjon

Forebygging av idrettsskader

Overtreningssyndrom

En annen nøkkelregel, viktig for alle - både for eminente profesjonelle idrettsutøvere og for "gulmunnende" amatørbegynnere. Treningsintensitet må økes gradvis og med stor forsiktighet. Også for alle, selv den mest erfarne idrettsutøveren, er det en risiko overtrene.

Overtreningssyndrom Det er ikke en skade i ordets fulle forstand, selv om noen trenere tror at den er forårsaket av mikrotraumer av muskelfibre.

Overtreningssyndrom oppstår hvis du ikke har fulgt budskapet om gradualisme og ikke har gitt kroppen din minst to dager i uken på å komme seg, eller hvis du entusiastisk tar på deg en aktivitet mens du er helt utrent. Det er preget av akutt smerte i muskelen, noen ganger ser det til og med ut til at de indre organene i dette området gjør vondt. Musklene er anspente, reagerer med smerte på trykk, og en lokal (den skadede muskelen er varm) eller til og med en generell temperaturøkning kan observeres.

Mild overtrening medfører bare ubehag i området av den bearbeidede muskelen, som går over av seg selv, men alvorlig overtrening tvinger deg til å ta drastiske tiltak: å gi opp treningen i en uke. Du kan studere bare strekke og gå. I tillegg trenger du en sportsbalsam for å gni den skadede muskelen. En slik balsam kan for eksempel være "stjerne" i en blanding av en til to med vaselin. Kontrastdusjer, overfladisk massasje med en hard vott eller en trerullmassasje hjelper veldig godt. Drikk mer vann, ta vitaminer.

Skade

Et blåmerke, kjent for alle siden barndommen, er en kompleks skade som medfører ødeleggelse av små blodårer, blødning under huden (hematom), kan eller ikke være hoven og smertefull. Ethvert blåmerke er full av skade på periosteum, derfor, hvis alvorlig smerte i det forslåtte området ikke forsvinner innen 24 timer, må du konsultere en traumatolog. To til tre timer etter et blåmerke skal det berørte området avkjøles og deretter gnides med en salve som øker blodsirkulasjonen og virker lokalbedøvende. En varm trykkkompress kan påføres et stort, alvorlig blåmerke.

En typisk idrettsskade av "moderat alvorlighetsgrad" krever at du hopper over neste treningsøkt og erstatter den med fysioterapi hjemme. Vær spesielt forsiktig med kneblåmerker. På kneet kan et blåmerke være lite, men et blåmerke kan være alvorlig, så med alle kneblåmerker, gå til legen og få røntgen.

Sår

De kaller sår enhver hudlidelse - fra riper til mer alvorlig vevsskade. Sørg for at du i det minste har et slags bandasjemateriale (steril bandasje, gips) under trening. var for hånden. Ved alvorlige skader, ikke selvmedisiner!

Forebygging av muskel- og skjelettskader

Stretching

Den nest vanligste skaden er strekk. Og den beste forebyggingen av skader og skader på muskler og sener er ikke annet enn oppvarming og oppvarming.

En forstuing er preget av sterke smerter, hevelse i skadeområdet og deformasjon (på grunn av hevelse) av leddet. Noen ganger krever en forstuing langvarig behandling med fysioterapi.

De første fem til seks timene behandles forstuinger med is (kald). Det skadde leddet må immobiliseres (immobiliseres med bandasje) og avkjøles for å unngå alvorlig hevelse. Etter 2 - 3 timer, når helhetsbildet er klart, kan du påføre sportsgeler eller kremer. Den andre dagen kan du behandle leddet med varme bad, kompresser, gni og massasje.

Absolutt leder ved forstuinger - ankelleddet, som har en ekkel vane med å "slå inn". Oftest oppstår ankelskader hos overvektige personer som fører en stillesittende livsstil, lider av flate føtter og ikke har spesielle sportssko. Hvis du har alle de ovennevnte egenskapene, tren kun i ankelbøyler og etterpå spesialisert oppvarming (gitt nedenfor).

Ligg horisontalt på gulvet og strekk bena; telle til 6.

1. Bøy sakte benet i kneleddet uten å løfte hælen fra gulvet.
2. Prøv å nå brystet med kneet uten å bruke hendene, så mye som mulig. Ikke anstreng deg for mye, dette er en oppvarming.
3. Rett benet slik at låret og leggen danner en rett linje.
4. Begynn sakte å senke benet og hold det suspendert i en avstand omtrent lik lengden på leggen.
5. Senk hælen sakte til gulvet.
6. Rett benet og strekk det foran deg igjen.

Komplekset ovenfor må utføres 5-6 ganger på hvert ben. Dette komplekset er spesielt fokusert på gradvis å øke belastningen på det kardiovaskulære systemet, gir en rikelig strøm av blod til bena, og varmer også opp og strekker musklene.

Dislokasjon

Leger anser det som en permanent dislokasjon. forskyvning av leddendene av bein, forårsaker forstyrrelse av leddets motoriske funksjon. En dislokasjon kan gjenkjennes på den unaturlige posisjonen til lemmen, som stikker ut i en anatomisk feil vinkel. En dislokasjon er en alvorlig skade, og tilbakestilling av dislokasjoner er ikke en lett oppgave. Så førstehjelp for deg selv eller en annen vil komme ned til å avkjøle det berørte leddet (en alvorlig feil er å umiddelbart bruke en varmekompress) og få offeret til legen så snart som mulig. Dislokasjonen kan korrigeres innen to dager, senere blir dette umulig uten kirurgisk inngrep. Under fødselen bør det skadde leddet støttes forsiktig for å unngå smerte og forverring av skaden.

Brudd

Beinskade kalt brudd. Et brudd eller sprekk i et bein er lett diagnostisert ved veldig sterk, skarp smerte. Ved brudd festes det skadede beinet med en skinne og en bandasje (lemmet er bandasjert til en pinne eller lignende), eventuelle sår behandles med et antiseptisk middel og en steril bandasje påføres, hvoretter (uten kjøling) blir offeret fraktet til legevakten.

Hjernerystelse

En hjernerystelse kan oppstå når hodeskade. Under en hjernerystelse blir kommunikasjonen mellom enkelte områder av hjernen midlertidig forstyrret. En hjernerystelse kan være ledsaget av tap av bevissthet som varer fra bare noen få sekunder til til og med flere timer. Ytterligere symptomer: kvalme, oppkast, hodepine, kortvarig hukommelsestap, tretthet, døsighet, svakhet. Vanligvis forsvinner disse symptomene innen to uker etter skaden, men noen manifestasjoner kan vedvare i opptil seks måneder.

Førstehjelp for en alvorlig hodeskade og tap av bevissthet er å legge offeret på ryggen, du kan snu hodet til siden, mens du strekker armene ned langs kroppen og umiddelbart oppsøke lege.

Konklusjon

Som du allerede har forstått av alt ovenfor: forebygging av idrettsskader innen fitness og kroppsbygging, som faktisk i andre styrkedisipliner, faller hovedsakelig på skuldrene våre. Følg alltid sikkerhetsreguleringer, bruk spesielle sko og andre beskyttelseselementer, begynn aldri å trene uten en seriøs oppvarming og oppvarming, tilnær deg treningen på en ansvarlig måte - aldri hengi deg og ikke la andre gjøre det - øvelser med vekter er ikke så trygge som det ser ut ved første øyekast . Ta vare på deg selv!