Prevence úrazů ve fitness a kulturistice

Aktivně zapojen sport, buďte připraveni zranění. Zranění zpravidla nejsou způsobena samotnými fyzickými cvičeními, ale našimi neschopnost, neschopnost správně posoudit stav vašeho těla, které mimochodem dělá vše pro to, aby předešlo zraněním. Při zvýšení zátěže kostí, svalů a šlach je do kostních buněk posílán vápník, který chrání a chrání končetiny před zlomeninami. Je velmi důležité, aby míra zátěže nepřekročila přípustné limity a aby bylo v těle dostatečné množství vápníku.

1. Prevence sportovních úrazů
2. Prevence úrazů pohybového aparátu
3. Otřes mozku
4. Závěr

Prevence sportovních úrazů

Syndrom přetrénování

Další klíčové pravidlo, důležité pro každého - jak pro přední profesionální sportovce, tak pro amatérské začátečníky se „žlutými ústy“. Intenzita cvičení je třeba zvýšit postupně a s velkou opatrností. Také pro každého, dokonce i pro nejzkušenějšího sportovce, existuje riziko přetrénovat.

Syndrom přetrénování Nejde o zranění v plném slova smyslu, i když se někteří trenéři domnívají, že je způsobeno mikrotraumatem svalových vláken.

Syndrom přetrénování se objevuje, pokud jste neuposlechli poselství o postupném pohybu a nedali jste svému tělu alespoň dva dny v týdnu na zotavení, nebo pokud se s nadšením pustíte do nějaké činnosti, když jste úplně netrénovaní. Je charakterizována akutní bolestí ve svalu, někdy se dokonce zdá, že vnitřní orgány umístěné v této oblasti bolí. Svaly jsou napjaté, reagují bolestí na tlak a lze pozorovat lokální (poškozený sval je horký) nebo i celkové zvýšení teploty.

Mírné přetrénování s sebou nese pouze nepohodlí v oblasti namáhaného svalu, které samo odezní, ale silné přetrénování vás nutí k drastickým opatřením: vzdát se tréninku na týden. Můžete studovat jen se protahovat a chodit. Navíc budete potřebovat sportovní balzám na potírání poškozeného svalu. Takovým balzámem může být například „hvězda“ ve směsi jedna až dvě s vazelínou. Velmi dobře pomáhají kontrastní sprchy, povrchová masáž tvrdou rukavicí nebo dřevěný váleček. Pijte více vody, užívejte vitamíny.

Zranění

Modřina, známá každému od dětství, je komplexní zranění, které s sebou nese zničení malých krevních cév, krvácení pod kůži (hematom), může nebo nemusí být oteklé a bolestivé. Jakákoli modřina je plná poranění periostu, takže pokud silná bolest v pohmožděné oblasti nezmizí do 24 hodin, musíte se poradit s traumatologem. Dvě až tři hodiny po modřině je třeba postižené místo zchladit a následně potřít mastí, která zvyšuje krevní oběh a působí lokálně anesteticky. Na velkou těžkou modřinu lze přiložit teplý tlakový obklad.

Typické sportovní zranění „střední závažnosti“ vyžaduje vynechání dalšího tréninku a jeho nahrazení domácí fyzikální terapií. Dávejte si pozor zejména na pohmožděniny kolen. Na koleni může být modřina malá, ale modřina může být vážná, takže s jakoukoli modřinou kolena jděte k lékaři a nechte si poradit. rentgen.

Rána

Říkají rány jakákoli kožní porucha - od škrábanců až po vážnější poškození tkáně. Ujistěte se, že máte na tréninku alespoň nějaký obvazový materiál (sterilní obvaz, náplast). byl po ruce. V případě vážných poranění neprovádějte samoléčbu!

Prevence úrazů pohybového aparátu

Protahování

Druhým nejčastějším zraněním je protahování. A nejlepší prevencí zranění a poškození svalů a šlach není nic jiného než rozcvička a rozcvička.

Podvrtnutí je charakterizováno silnou bolestí, otokem v oblasti poranění a deformací (v důsledku otoku) kloubu. Někdy podvrtnutí vyžaduje dlouhodobou léčbu fyzikální terapií.

Prvních pět až šest hodin se výrony ošetřují ledem (chladem). Poraněný kloub je potřeba znehybnit (znehybnit obvazem) a ochladit, aby nedošlo k silnému otoku. Po 2 - 3 hodinách, kdy je celkový obraz jasný, můžete aplikovat sportovní gely nebo krémy. Druhý den můžete kloub ošetřovat teplými koupelemi, obklady, třením a masáží.

Absolutní lídr ve výronech - hlezenní kloub, který má ošklivý zvyk „otáčet se“. Nejčastěji dochází k poranění kotníku u lidí s nadváhou, kteří vedou sedavý způsob života, trpí plochými nohami a nemají speciální sportovní obuv. Pokud máte všechny výše uvedené vlastnosti, trénujte pouze v kotníkových ortézách a po nich specializované rozcvičení (Níže uvedené).

Lehněte si vodorovně na podlahu a natáhněte nohy; počítat do 6.

1. Pomalu ohněte nohu v kolenním kloubu, aniž byste zvedli patu z roviny podlahy.
2. Pokuste se co nejvíce dosáhnout na hrudník kolenem bez použití rukou. Moc se nenamáhaj, tohle je rozcvička.
3. Narovnejte nohu tak, aby stehno a holeň tvořily přímku.
4. Pomalu začněte spouštět nohu a držte ji svěšenou ve vzdálenosti přibližně rovné délce holeně.
5. Pomalu snižujte patu k podlaze.
6. Narovnejte nohu a znovu ji natáhněte před sebe.

Výše uvedený komplex musí být proveden 5-6krát na každé noze. Tento komplex je speciálně zaměřen na progresivní zvyšování zátěže kardiovaskulárního systému, zajišťuje vydatné prokrvení nohou, prohřívá a protahuje svaly.

Dislokace

Lékaři to považují za trvalou dislokaci. posunutí kloubních konců kostí, což způsobuje narušení motorické funkce kloubu. Dislokaci poznáme podle nepřirozené polohy končetiny, která trčí v anatomicky nesprávném úhlu. Dislokace je vážné zranění a resetování luxací není snadný úkol. První pomoc sobě či druhému tedy spočívá v ochlazení postiženého kloubu (závažnou chybou je okamžité přiložení zahřívacího obkladu) a co nejrychlejším doručení postiženého k lékaři. Dislokaci lze upravit do dvou dnů, později je to bez chirurgického zákroku nemožné. Během porodu by měl být poraněný kloub jemně podepřen, aby se předešlo bolesti a zhoršení poranění.

Zlomenina

Poškození kostí nazývaná zlomenina. Zlomenina nebo prasklina v kosti je snadno diagnostikována velmi silnou, ostrou bolestí. V případě zlomeniny se poškozená kost fixuje dlahou a obvazem (končetina se obvazuje tyčí nebo něčím podobným), případné rány se ošetří antiseptikem a přiloží se sterilní obvaz. (bez chlazení) je postižený transportován na urgentní příjem.

Otřes mozku

Otřes mozku může nastat, když zranění hlavy. Při otřesu mozku je dočasně narušena komunikace mezi jednotlivými oblastmi mozku. Otřes mozku může být doprovázen ztrátou vědomí trvající od několika sekund až po několik hodin. Další příznaky: nevolnost, zvracení, bolest hlavy, krátká ztráta paměti, únava, ospalost, slabost. Tyto příznaky obvykle vymizí do dvou týdnů po poranění, ale některé projevy mohou přetrvávat až šest měsíců.

První pomocí při těžkém poranění hlavy a ztrátě vědomí je položení postiženého na záda, můžete mu otočit hlavu na stranu, přitom natáhnout ruce podél těla a okamžitě vyhledat lékaře.

Závěr

Jak jste již pochopili ze všeho výše uvedeného: prevence sportovních úrazů ve fitness a kulturistice, stejně jako v jiných silových disciplínách, padá hlavně na naše bedra. Vždy dodržujte bezpečnostní předpisy, používejte speciální obuv a další ochranné prvky, nikdy nezačínejte cvičit bez pořádné rozcvičky a rozcvičky, přistupujte k tréninku zodpovědně - nikdy si to nedopřávejte a nenechte to dělat ostatní - cvičení se závažím není tak bezpečné, jak se na první pohled zdá . Opatruj se!