Fitness ve vücut geliştirmede yaralanmaların önlenmesi

Aktif olarak meşgul spora hazırlıklı olun yaralanmalar. Kural olarak, yaralanmalar fiziksel egzersizlerden değil, vücudumuzdan kaynaklanır. beceriksizlik, vücudunuzun durumunu doğru bir şekilde değerlendirememek, bu arada, yaralanmaları önlemek için mümkün olan her şeyi yapar. Kemiklere, kaslara ve tendonlara binen yük arttığında kemik hücrelerine kalsiyum gönderilir, bu da uzuvları kırılmalara karşı korur ve korur. Yük derecesinin izin verilen sınırları aşmaması ve vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunması çok önemlidir.

1. Spor yaralanmalarının önlenmesi
2. Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesi
3. Beyin sarsıntısı
4. Çözüm

Spor yaralanmalarının önlenmesi

Aşırı antrenman sendromu

Herkes için önemli olan bir başka temel kural - hem seçkin profesyonel sporcular hem de "sarı ağızlı" amatör yeni başlayanlar için. Egzersiz yoğunluğu arttırılması gerekiyor gitgide ve çok büyük bir dikkatle. Ayrıca herkes için, hatta en deneyimli sporcu için bile bir risk vardır. aşırı antrenman yapmak.

Aşırı antrenman sendromu Kelimenin tam anlamıyla bir yaralanma değildir, ancak bazı antrenörler bunun kas liflerinin mikrotravmasından kaynaklandığına inanmaktadır.

Aşırı antrenman sendromu, aşamalılık mesajını dikkate almadıysanız ve vücudunuza haftada en az iki gün iyileşme fırsatı vermediyseniz veya tamamen eğitimsizken coşkuyla bir aktiviteye başlarsanız ortaya çıkar. Kastaki akut ağrı ile karakterizedir, hatta bazen bu bölgede bulunan iç organların ağrıdığı görülmektedir. Kaslar gergindir, basınca ağrıyla tepki verir ve lokal (hasarlı kas sıcaktır) hatta genel bir ısı artışı bile görülebilir.

Hafif aşırı antrenman, yalnızca çalışan kas bölgesinde rahatsızlığa neden olur ve bu durum kendiliğinden kaybolur, ancak şiddetli aşırı antrenman sizi sert önlemler almaya zorlar: bir hafta boyunca antrenmandan vazgeçmek. Çalışabilirsin sadece esneme ve yürüme. Ayrıca hasarlı kasları ovalamak için bir spor balsamına ihtiyacınız olacak. Böyle bir balsam, örneğin bir ila iki Vazelin karışımındaki "yıldız" olabilir. Kontrastlı duşlar, sert bir eldivenle yüzeysel masaj veya ahşap silindirli masaj aleti çok iyi yardımcı olur. Daha fazla su iç, vitamin al.

Yaralanma

Çocukluğundan beri herkese tanıdık gelen bir çürük, aşağıdakileri gerektiren karmaşık bir yaralanmadır: küçük kan damarlarının tahrip edilmesi, deri altında kanama (hematom), şişmiş ve ağrılı olabilir veya olmayabilir. Herhangi bir çürük periosteumun yaralanmasıyla doludur, bu nedenle morarmış bölgedeki şiddetli ağrı 24 saat içinde geçmezse bir travmatoloğa başvurmanız gerekir. Morluktan 2-3 saat sonra etkilenen bölge soğutulmalı ve ardından kan dolaşımını artıran ve lokal anestezik etkisi olan bir merhemle ovulmalıdır. Büyük ve ciddi bir morluğa sıcak, basınçlı kompres uygulanabilir.

"Orta şiddette" tipik bir spor yaralanması, bir sonraki antrenmanın atlanmasını ve bunun yerine evde fizik tedavi uygulanmasını gerektirir. Özellikle diz morluklarına dikkat edin. Dizdeki bir morluk küçük olabilir ama bir morluk ciddi olabilir, bu nedenle dizdeki herhangi bir morlukta doktora gidin ve acil yardım isteyin. röntgen.

Yara

Yara diyorlar herhangi bir cilt bozukluğu - çiziklerden daha ciddi doku hasarlarına kadar. Antrenman sırasında en azından bir çeşit pansuman malzemesinin (steril bandaj, alçı) yanınızda olduğundan emin olun. elimizdeydi. Ciddi yaralanma durumunda kendi kendinize ilaç vermeyin!

Kas-iskelet sistemi yaralanmalarının önlenmesi

Esneme

En sık görülen ikinci yaralanma ise germe. Ve kas ve tendonlardaki yaralanmaların ve hasarların en iyi önlenmesi ısınma ve ısınmadan başka bir şey değildir.

Burkulma şiddetli ağrı, yaralanma bölgesinde şişlik ve eklemin deformasyonu (şişme nedeniyle) ile karakterizedir. Bazen bir burkulma fizik tedavi ile uzun süreli tedavi gerektirir.

İlk beş ila altı saat boyunca burkulmalar buzla (soğuk) tedavi edilir. Şiddetli şişmeyi önlemek için yaralanan eklemin hareketsiz hale getirilmesi (bir bandajla hareketsiz hale getirilmesi) ve soğutulması gerekir. 2 – 3 saat sonra genel tablo netleştiğinde spor jelleri veya kremleri uygulayabilirsiniz. İkinci gün eklemi ılık banyolar, kompresler, ovma ve masajla tedavi edebilirsiniz.

Mutlak burkulmalarda lider - kötü bir "içe dönme" alışkanlığı olan ayak bileği eklemi. Çoğu zaman, ayak bileği yaralanmaları, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, düz ayaklardan muzdarip, özel spor ayakkabıları olmayan aşırı kilolu kişilerde meydana gelir. Yukarıdaki özelliklerin tümüne sahipseniz, yalnızca ayak bileği korseleri ile antrenman yapın ve sonrasında özel ısınma (aşağıda verilen).

Yere yatay olarak uzanın ve bacaklarınızı gerin; 6'ya kadar sayın.

1. Topuğunuzu yer düzleminden kaldırmadan bacağınızı yavaşça diz ekleminden bükün.
2. Mümkün olduğunca ellerinizi kullanmadan dizinizle göğsünüze ulaşmaya çalışın. Kendinizi fazla zorlamayın, bu bir ısınmadır.
3. Bacağınızı, uyluğunuz ve kaval kemiğiniz düz bir çizgi oluşturacak şekilde düzeltin.
4. Bacağınızı yavaşça indirmeye başlayın ve yaklaşık olarak kaval kemiğinizin uzunluğuna eşit bir mesafede asılı tutun.
5. Topuğunuzu yavaşça yere indirin.
6. Bacağınızı düzeltin ve tekrar önünüze doğru uzatın.

Yukarıdaki kompleks her bacakta 5-6 kez yapılmalıdır. Bu kompleks özellikle kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün kademeli olarak arttırılmasına odaklanmıştır, bacaklara bol miktarda kan akışı sağlar ve ayrıca kasları ısıtır ve esnetir.

Dislokasyon

Doktorlar bunun kalıcı bir çıkık olduğunu düşünüyor. kemiklerin eklem uçlarının yer değiştirmesiEklemin motor fonksiyonunun bozulmasına neden olur. Bir çıkık, anatomik olarak yanlış bir açıyla dışarı çıkan uzuvun doğal olmayan pozisyonundan tanınabilir. Çıkık ciddi bir yaralanmadır ve çıkıkları sıfırlamak kolay bir iş değildir. Bu nedenle, kendiniz veya başkası için ilk yardım, etkilenen eklemi soğutmak (ciddi bir hata, hemen bir ısıtma kompresi uygulamaktır) ve mağduru mümkün olan en kısa sürede doktora götürmek olacaktır. Çıkık iki gün içerisinde düzeltilebilmektedir, daha sonra cerrahi müdahale olmadan bu durum imkansız hale gelmektedir. Doğum sırasında, ağrıyı ve yaralanmanın ağırlaşmasını önlemek için yaralı eklem hafifçe desteklenmelidir.

Kırık

Kemik hasarı kırık denir. Kemikteki bir kırık veya çatlak, çok güçlü, keskin bir ağrıyla kolayca teşhis edilir. Kırık olması durumunda, hasar gören kemik atel ve bandajla sabitlenir (uzuv sopa veya benzeri bir şeyle sarılır), varsa yaralar antiseptik ile tedavi edilir ve ardından steril bandaj uygulanır. (soğutma olmadan) mağdur acil servise nakledilir.

Beyin sarsıntısı

Şu durumlarda beyin sarsıntısı meydana gelebilir: Kafa yaralanması. Beyin sarsıntısı sırasında beynin bireysel alanları arasındaki iletişim geçici olarak bozulur. Beyin sarsıntısına birkaç saniyeden birkaç saate kadar süren bilinç kaybı eşlik edebilir. Diğer semptomlar: mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, kısa hafıza kaybı, yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik. Tipik olarak bu semptomlar yaralanmadan sonraki iki hafta içinde kaybolur, ancak bazı belirtiler altı aya kadar devam edebilir.

Şiddetli kafa travması ve bilinç kaybı için ilk yardım, kurbanı sırt üstü yatırmaktır, kollarınızı vücut boyunca aşağı doğru uzatarak başını yana çevirebilir ve hemen bir doktora başvurabilirsiniz.

Çözüm

Yukarıdakilerin hepsinden zaten anladığınız gibi: Fitness ve vücut geliştirmede spor yaralanmalarının önlenmesiAslında diğer güç disiplinlerinde olduğu gibi, esas olarak omuzlarımıza düşüyor. Her zaman uyun güvenlik düzenlemeleri, özel ayakkabı ve diğer koruyucu unsurları kullanın, ciddi bir ısınma ve ısınma olmadan asla antrenmana başlamayın, antrenmana sorumlu bir şekilde yaklaşın - asla kendinizi şımartmayın ve başkalarının yapmasına izin vermeyin - ağırlıklarla yapılan egzersizler ilk bakışta göründüğü kadar güvenli değildir . Kendine dikkat et!