Blessurepreventie bij fitness en bodybuilding

Actief betrokken sport, wees voorbereid verwondingen. In de regel worden blessures niet veroorzaakt door de fysieke oefeningen zelf, maar door onze incompetentie, onvermogen om de toestand van uw lichaam correct te beoordelen, dat overigens al het mogelijke doet om blessures te voorkomen. Wanneer de belasting van de botten, spieren en pezen toeneemt, wordt calcium naar de botcellen gestuurd, die de ledematen beschermen en beschermen tegen breuken. Het is erg belangrijk dat de mate van belasting de toegestane limieten niet overschrijdt en dat er voldoende calcium in het lichaam aanwezig is.

1. Preventie van sportblessures
2. Preventie van letsels aan het bewegingsapparaat
3. Hersenschudding
4. Conclusie

Preventie van sportblessures

Overtrainingssyndroom

Nog een belangrijke regel, belangrijk voor iedereen - zowel voor vooraanstaande professionele atleten als voor amateur-beginners met een gele mond. Oefeningsintensiteit moet worden verhoogd geleidelijk en met zeer grote voorzichtigheid. Bovendien bestaat er voor iedereen, zelfs voor de meest ervaren atleet, een risico overtrainen.

Overtrainingssyndroom Het is geen blessure in de volle zin van het woord, hoewel sommige trainers denken dat deze wordt veroorzaakt door microtrauma van spiervezels.

Het overtrainingssyndroom treedt op als u geen acht heeft geslagen op de boodschap van geleidelijkheid en uw lichaam niet minstens twee dagen per week de tijd heeft gegeven om te herstellen, of als u enthousiast aan een activiteit begint terwijl u volledig ongetraind bent. Het wordt gekenmerkt door acute pijn in de spier, soms lijkt het zelfs dat de inwendige organen in dit gebied pijn doen. De spieren zijn gespannen, reageren met pijn op druk en er kan een plaatselijke (de beschadigde spier is heet) of zelfs een algemene temperatuurstijging worden waargenomen.

Milde overtraining brengt alleen ongemak met zich mee in het gebied van de getrainde spier, dat vanzelf verdwijnt, maar ernstige overtraining dwingt je tot drastische maatregelen: een week lang stoppen met trainen. Je kunt studeren gewoon stretchen en lopen. Daarnaast heb je een sportbalsem nodig om de beschadigde spier in te wrijven. Zo'n balsem kan bijvoorbeeld een "ster" zijn in een mengsel van één tot twee met vaseline. Contrastdouches, oppervlakkige massage met een harde want of een houten massageroller helpen heel goed. Drink meer water, neem vitamines.

Blessure

Een blauwe plek, die iedereen al sinds de kindertijd kent, is een complexe blessure die met zich meebrengt vernietiging van kleine bloedvatenBloedingen onder de huid (hematoom), al dan niet gezwollen en pijnlijk. Elke blauwe plek is beladen met letsel aan het periosteum. Als ernstige pijn in het gekneusde gebied daarom niet binnen 24 uur verdwijnt, moet u een traumatoloog raadplegen. Twee tot drie uur na een blauwe plek moet het getroffen gebied worden afgekoeld en vervolgens worden ingewreven met een zalf die de bloedcirculatie verhoogt en een plaatselijk verdovend effect heeft. Op een grote, ernstige blauwe plek kan een warm drukkompres worden aangebracht.

Een typische sportblessure van “matige ernst” vereist het overslaan van de volgende training en deze te vervangen door fysiotherapie thuis. Wees vooral voorzichtig met kniekneuzingen. Op de knie kan een blauwe plek klein zijn, maar een blauwe plek kan ernstig zijn. Ga dus bij elke kniekneuzing naar de dokter en laat röntgenfoto.

Wond

Ze noemen wonden elke huidaandoening - van krassen tot ernstigere weefselbeschadiging. Zorg ervoor dat je tijdens de training in ieder geval verbandmateriaal (steriel verband, pleister) bij je hebt. was bij de hand. Bij ernstige verwondingen mag u geen zelfmedicatie gebruiken!

Preventie van letsels aan het bewegingsapparaat

Rekken

De tweede meest voorkomende blessure is strekken. En de beste preventie van blessures en schade aan spieren en pezen is niets anders dan opwarmen en opwarmen.

Een verstuiking wordt gekenmerkt door hevige pijn, zwelling op het letselgebied en vervorming (door zwelling) van het gewricht. Soms vereist een verstuiking een langdurige behandeling met fysiotherapie.

Gedurende de eerste vijf tot zes uur worden verstuikingen behandeld met ijs (koud). Het gewonde gewricht moet worden geïmmobiliseerd (geïmmobiliseerd met een verband) en gekoeld om ernstige zwelling te voorkomen. Na 2 - 3 uur, als het totaalbeeld duidelijk is, kunt u sportgels of crèmes aanbrengen. Op de tweede dag kunt u het gewricht behandelen met warme baden, kompressen, wrijven en massage.

Absoluut leider in verstuikingen - het enkelgewricht, dat de vervelende gewoonte heeft om “naar binnen te draaien”. Meestal komen enkelblessures voor bij mensen met overgewicht die een sedentaire levensstijl leiden, last hebben van platvoeten en geen speciale sportschoenen hebben. Als je alle bovenstaande kenmerken hebt, train dan alleen met enkelbraces en daarna gespecialiseerde warming-up (onder aangegeven).

Ga horizontaal op de grond liggen en strek je benen; tel tot 6.

1. Buig langzaam uw been bij het kniegewricht zonder uw hiel van het vloervlak te tillen.
2. Probeer zoveel mogelijk met uw knie uw borst te bereiken zonder uw handen te gebruiken. Span jezelf niet te veel in, dit is een warming-up.
3. Strek uw been zodat uw dij en scheenbeen een rechte lijn vormen.
4. Begin langzaam uw been te laten zakken en houd het opgehangen op een afstand die ongeveer gelijk is aan de lengte van uw scheenbeen.
5. Laat je hiel langzaam op de grond zakken.
6. Strek uw been en strek het weer voor u uit.

Het bovenstaande complex moet 5-6 keer op elk been worden uitgevoerd. Dit complex is specifiek gericht op het geleidelijk verhogen van de belasting van het cardiovasculaire systeem, zorgt voor een overvloedige bloedstroom naar de benen en verwarmt en rekt ook de spieren.

Ontwrichting

Artsen beschouwen het als een permanente ontwrichting. verplaatsing van de gewrichtsuiteinden van bottenWaardoor de motorische functie van het gewricht wordt verstoord. Een dislocatie is te herkennen aan de onnatuurlijke stand van het ledemaat, dat in een anatomisch onjuiste hoek uitsteekt. Een dislocatie is een ernstig letsel en het herstellen van dislocaties is geen gemakkelijke taak. Eerste hulp voor uzelf of iemand anders zal dus neerkomen op het afkoelen van het aangetaste gewricht (een ernstige fout is het onmiddellijk aanbrengen van een verwarmingskompres) en het slachtoffer zo snel mogelijk naar de dokter brengen. De dislocatie kan binnen twee dagen worden gecorrigeerd; later wordt dit zonder chirurgische ingreep onmogelijk. Tijdens de bevalling moet het gewonde gewricht voorzichtig worden ondersteund om pijn en verergering van het letsel te voorkomen.

Breuk

Botschade een breuk genoemd. Een breuk of barst in een bot wordt gemakkelijk gediagnosticeerd door zeer sterke, scherpe pijn. Bij een fractuur wordt het beschadigde bot vastgezet met een spalk en een verband (het ledemaat wordt verbonden met een stok of iets dergelijks), de eventuele wonden worden behandeld met een antisepticum en er wordt een steriel verband aangebracht, waarna (zonder koeling) wordt het slachtoffer naar de spoedeisende hulp vervoerd.

Hersenschudding

Een hersenschudding kan optreden wanneer hoofd wond. Tijdens een hersenschudding wordt de communicatie tussen individuele hersengebieden tijdelijk verstoord. Een hersenschudding kan gepaard gaan met bewustzijnsverlies van enkele seconden tot zelfs meerdere uren. Verdere symptomen: misselijkheid, braken, hoofdpijn, kortstondig geheugenverlies, vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Normaal gesproken verdwijnen deze symptomen binnen twee weken na het letsel, maar sommige verschijnselen kunnen tot zes maanden aanhouden.

Eerste hulp bij ernstig hoofdletsel en bewustzijnsverlies is door het slachtoffer op zijn rug te leggen, u kunt zijn hoofd opzij draaien, terwijl u zijn armen langs het lichaam naar beneden strekt en onmiddellijk een arts raadplegen.

Conclusie

Zoals je uit al het bovenstaande al hebt begrepen: preventie van sportblessures bij fitness en bodybuilding, zoals ook bij andere krachtdisciplines, komt vooral op onze schouders terecht. Altijd naleven veiligheidsvoorschriften, gebruik speciale schoenen en andere beschermende elementen, begin nooit met trainen zonder een serieuze warming-up en warming-up, benader de training verantwoord - geef nooit toe en laat anderen het niet doen - oefeningen met gewichten zijn niet zo veilig als het op het eerste gezicht lijkt . Zorg voor jezelf!