Phòng ngừa chấn thương trong tập thể hình và thể hình

Tích cực tham gia thể thao, hãy chuẩn bị cho vết thương. Theo nguyên tắc, chấn thương không phải do bản thân các bài tập thể chất mà do chúng ta gây ra. không có khả năng, không có khả năng đánh giá chính xác tình trạng của cơ thể bạn, nhân tiện, bạn sẽ làm mọi cách có thể để ngăn ngừa thương tích. Khi tải trọng lên xương, cơ và gân tăng lên, canxi sẽ được đưa đến các tế bào xương, có tác dụng bảo vệ và bảo vệ các chi khỏi bị gãy xương. Điều rất quan trọng là mức độ tải không vượt quá giới hạn cho phép và cơ thể phải có đủ lượng canxi.

1. Phòng ngừa chấn thương thể thao
2. Phòng ngừa chấn thương cơ xương khớp
3. Chấn động
4. Phần kết luận

Phòng ngừa chấn thương thể thao

Hội chứng tập luyện quá sức

Một quy tắc quan trọng khác, quan trọng đối với tất cả mọi người - cho cả những vận động viên chuyên nghiệp xuất sắc và những người mới bắt đầu nghiệp dư “miệng vàng”. Cường độ tập luyện cần phải được tăng lên dần dần và hết sức thận trọng. Ngoài ra, đối với bất kỳ ai, ngay cả vận động viên giàu kinh nghiệm nhất, đều có nguy cơ tập luyện quá sức.

Hội chứng tập luyện quá sức Đây không phải là một chấn thương theo đúng nghĩa của từ này, mặc dù một số huấn luyện viên tin rằng đó là do chấn thương vi mô của các sợi cơ.

Hội chứng tập luyện quá sức xảy ra nếu bạn không chú ý đến thông điệp về chủ nghĩa dần dần và không cho cơ thể phục hồi ít nhất hai ngày một tuần hoặc nếu bạn nhiệt tình tham gia một hoạt động trong khi hoàn toàn không được tập luyện. Nó được đặc trưng bởi cơn đau cấp tính ở cơ, đôi khi thậm chí có vẻ như các cơ quan nội tạng nằm ở khu vực này bị tổn thương. Các cơ bị căng, phản ứng với cơn đau khi bị áp lực và có thể quan sát thấy nhiệt độ cục bộ (cơ bị tổn thương nóng) hoặc thậm chí tăng nhiệt độ chung.

Tập luyện quá sức nhẹ chỉ gây ra sự khó chịu ở vùng cơ hoạt động và tự biến mất, nhưng tập luyện quá sức nghiêm trọng buộc bạn phải thực hiện các biện pháp quyết liệt: từ bỏ tập luyện trong một tuần. Bạn có thể học chỉ duỗi người và đi bộ. Ngoài ra, bạn sẽ cần một loại dầu dưỡng thể thao để xoa bóp vùng cơ bị tổn thương. Ví dụ, một loại dầu dưỡng như vậy có thể là “ngôi sao” trong hỗn hợp từ một đến hai với Vaseline. Vòi sen tương phản, mát-xa bề mặt bằng găng tay cứng hoặc máy mát-xa bằng con lăn bằng gỗ sẽ giúp ích rất tốt. Uống nhiều nước, bổ sung vitamin.

Chấn thương

Vết bầm tím quen thuộc với mọi người từ khi còn nhỏ là một chấn thương phức tạp kéo theo phá hủy các mạch máu nhỏ, chảy máu dưới da (tụ máu), có thể sưng và đau hoặc không. Bất kỳ vết bầm tím nào cũng có thể dẫn đến tổn thương màng xương, do đó, nếu cơn đau dữ dội ở vùng bị bầm tím không biến mất trong vòng 24 giờ, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chấn thương. Hai đến ba giờ sau khi bị bầm tím, vùng bị ảnh hưởng phải được làm mát và sau đó xoa bằng thuốc mỡ làm tăng lưu thông máu và có tác dụng gây tê cục bộ. Có thể chườm ấm, áp lực lên vết bầm tím lớn và nghiêm trọng.

Một chấn thương thể thao điển hình ở mức “mức độ nghiêm trọng vừa phải” đòi hỏi phải bỏ qua buổi tập tiếp theo và thay thế bằng vật lý trị liệu tại nhà. Đặc biệt cẩn thận với vết bầm tím ở đầu gối. Ở đầu gối, vết bầm tím có thể nhỏ nhưng vết bầm tím có thể nghiêm trọng, vì vậy nếu có vết bầm tím ở đầu gối, hãy đến gặp bác sĩ và được điều trị. tia X.

Vết thương

Người ta gọi vết thương bất kỳ rối loạn da nào - từ vết trầy xước đến tổn thương mô nghiêm trọng hơn. Đảm bảo rằng bạn có ít nhất một số loại vật liệu băng bó (băng vô trùng, thạch cao) trong quá trình tập luyện. đã có trong tay. Trong trường hợp bị thương nặng, đừng tự điều trị!

Phòng ngừa chấn thương cơ xương khớp

Kéo dài

Chấn thương phổ biến thứ hai là kéo dài. Và cách phòng ngừa chấn thương và tổn thương cơ, gân tốt nhất không gì khác hơn là khởi động và khởi động.

Bong gân được đặc trưng bởi đau dữ dội, sưng tấy ở vùng bị thương và biến dạng (do sưng) khớp. Đôi khi bong gân cần điều trị lâu dài bằng vật lý trị liệu.

Trong 5 đến 6 giờ đầu tiên, bong gân được điều trị bằng chườm đá (lạnh). Khớp bị thương cần được cố định (cố định bằng băng) và làm mát để tránh sưng tấy nặng. Sau 2 - 3 giờ, khi hình ảnh tổng thể đã rõ, bạn có thể thoa gel hoặc kem thể thao. Vào ngày thứ hai, bạn có thể điều trị khớp bằng cách tắm nước ấm, chườm, xoa và xoa bóp.

Tuyệt đối dẫn đầu về bong gân - khớp cổ chân có tật xấu là “quay vào trong”. Thông thường, chấn thương mắt cá chân xảy ra ở những người thừa cân, có lối sống ít vận động, mắc chứng bàn chân bẹt và không có giày thể thao đặc biệt. Nếu bạn có tất cả các đặc điểm trên, chỉ tập luyện khi đeo nẹp mắt cá chân và sau đó. khởi động chuyên dụng (được đưa ra dưới đây).

Nằm ngang trên sàn và duỗi thẳng chân; đếm đến 6.

1. Từ từ, uốn cong chân ở khớp gối mà không nhấc gót chân lên khỏi mặt phẳng sàn.
2. Cố gắng chạm vào ngực bằng đầu gối mà không dùng tay, càng nhiều càng tốt. Đừng căng thẳng quá, đây là bước khởi động.
3. Duỗi thẳng chân sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một đường thẳng.
4. Từ từ bắt đầu hạ chân xuống và giữ nó lơ lửng ở một khoảng cách gần bằng chiều dài ống chân của bạn.
5. Từ từ hạ gót chân xuống sàn.
6. Duỗi thẳng chân và duỗi thẳng về phía trước một lần nữa.

Tổ hợp trên phải được thực hiện 5-6 lần trên mỗi chân. Phức hợp này đặc biệt tập trung vào việc tăng dần tải trọng lên hệ thống tim mạch, cung cấp lượng máu dồi dào đến chân, đồng thời làm nóng và kéo căng các cơ.

Trật khớp

Các bác sĩ coi đó là tình trạng trật khớp vĩnh viễn. sự dịch chuyển của các đầu khớp xương, gây rối loạn chức năng vận động của khớp. Trật khớp có thể được nhận biết bởi vị trí không tự nhiên của chi, nó nhô ra ở một góc không chính xác về mặt giải phẫu. Trật khớp là một chấn thương nghiêm trọng và việc đặt lại trật khớp không phải là một việc dễ dàng. Vì vậy, việc sơ cứu cho chính bạn hoặc người khác sẽ là làm mát khớp bị ảnh hưởng (một sai lầm nghiêm trọng là chườm nóng ngay lập tức) và đưa nạn nhân đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Trật khớp có thể được điều chỉnh trong vòng hai ngày, sau đó điều này sẽ không thể thực hiện được nếu không có sự can thiệp của phẫu thuật. Trong quá trình sinh nở, khớp bị thương cần được hỗ trợ nhẹ nhàng để tránh đau đớn và làm vết thương nặng hơn.

gãy xương

Tổn thương xương gọi là gãy xương. Gãy xương hoặc nứt xương có thể dễ dàng được chẩn đoán bằng cơn đau rất mạnh và sắc nét. Trong trường hợp bị gãy xương, xương bị tổn thương được cố định bằng nẹp và băng (chi được băng vào que hoặc vật gì đó tương tự), vết thương nếu có sẽ được xử lý bằng thuốc sát trùng và băng vô trùng, sau đó. (không làm mát) nạn nhân được chuyển đến phòng cấp cứu.

Chấn động

Chấn động có thể xảy ra khi chấn thương đầu. Trong cơn chấn động, sự giao tiếp giữa các vùng riêng lẻ của não tạm thời bị gián đoạn. Một cơn chấn động có thể đi kèm với tình trạng mất ý thức kéo dài chỉ từ vài giây đến thậm chí vài giờ. Các triệu chứng khác: buồn nôn, nôn, nhức đầu, mất trí nhớ ngắn hạn, mệt mỏi, buồn ngủ, suy nhược. Thông thường, những triệu chứng này biến mất trong vòng hai tuần sau khi bị thương, nhưng một số biểu hiện có thể tồn tại đến sáu tháng.

Sơ cứu khi bị chấn thương đầu nặng và mất ý thức là đặt nạn nhân nằm ngửa, có thể quay đầu nạn nhân sang một bên, đồng thời duỗi hai tay dọc theo cơ thể và hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay.

Phần kết luận

Như bạn đã hiểu từ tất cả những điều trên: phòng ngừa chấn thương thể thao trong thể hình và thể hình, thực sự như trong các bộ môn sức mạnh khác, chủ yếu rơi vào vai chúng ta. Luôn tuân thủ Những quy định an toàn, sử dụng giày đặc biệt và các vật dụng bảo vệ khác, không bao giờ bắt đầu tập luyện mà không khởi động và khởi động nghiêm túc, tiếp cận việc tập luyện một cách có trách nhiệm - không bao giờ chiều theo và đừng để người khác làm điều đó - các bài tập với tạ không an toàn như thoạt nhìn . Chăm sóc bản thân!