Verletzungsprävention im Fitness- und Bodybuildingbereich

Aktiv engagiert Sport, seien Sie darauf vorbereitet Verletzungen. Verletzungen entstehen in der Regel nicht durch die körperliche Betätigung selbst, sondern durch unsere Inkompetenz, Unfähigkeit, den Zustand Ihres Körpers richtig einzuschätzen, was übrigens alles tut, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn die Belastung der Knochen, Muskeln und Sehnen zunimmt, wird Kalzium an die Knochenzellen weitergeleitet, was die Gliedmaßen schützt und vor Brüchen bewahrt. Es ist sehr wichtig, dass die Belastung die zulässigen Grenzwerte nicht überschreitet und ausreichend Kalzium im Körper vorhanden ist.

1. Prävention von Sportverletzungen
2. Vorbeugung von Muskel-Skelett-Verletzungen
3. Gehirnerschütterung
4. Abschluss

Prävention von Sportverletzungen

Übertrainingssyndrom

Eine weitere wichtige Regel, die für alle wichtig ist – sowohl für herausragende Profisportler als auch für „gelbmäulige“ Amateur-Anfänger. Trainingsintensität muss erhöht werden schrittweise und mit sehr großer Vorsicht. Außerdem besteht für jeden, selbst für den erfahrensten Sportler, ein Risiko Übertrainieren.

Übertrainingssyndrom Es handelt sich nicht um eine Verletzung im eigentlichen Sinne, obwohl einige Trainer glauben, dass sie durch ein Mikrotrauma der Muskelfasern verursacht wird.

Ein Übertrainingssyndrom tritt auf, wenn Sie die Botschaft des Gradualismus nicht beherzigt haben und Ihrem Körper nicht mindestens zwei Tage in der Woche Zeit gegeben haben, sich zu erholen, oder wenn Sie völlig untrainiert mit Begeisterung einer Aktivität nachgehen. Es zeichnet sich durch akute Schmerzen im Muskel aus, manchmal scheint es sogar so, als ob die inneren Organe in diesem Bereich schmerzen. Die Muskeln sind angespannt, reagieren mit Schmerzen auf Druck und es kann ein lokaler (der geschädigte Muskel ist heiß) oder sogar ein allgemeiner Temperaturanstieg beobachtet werden.

Leichtes Übertraining führt nur zu Beschwerden im Bereich des beanspruchten Muskels, die von selbst verschwinden, schweres Übertraining zwingt Sie jedoch zu drastischen Maßnahmen: einem einwöchigen Trainingsverzicht. Du kannst lernen einfach nur strecken und laufen. Darüber hinaus benötigen Sie einen Sportbalsam, um den geschädigten Muskel einzureiben. Ein solcher Balsam könnte beispielsweise „Stern“ in einer Mischung aus eins zu zwei mit Vaseline sein. Wechselduschen, oberflächliche Massage mit einem harten Fausthandschuh oder einem Massageroller aus Holz helfen sehr gut. Trinken Sie mehr Wasser, nehmen Sie Vitamine zu sich.

Verletzung

Ein Bluterguss, den jeder seit seiner Kindheit kennt, ist eine komplexe Verletzung, die dazu führt Zerstörung kleiner Blutgefäße, Blutungen unter der Haut (Hämatom), möglicherweise geschwollen und schmerzhaft. Jeder Bluterguss ist mit einer Verletzung des Periosts verbunden. Wenn starke Schmerzen im verletzten Bereich nicht innerhalb von 24 Stunden verschwinden, müssen Sie einen Traumatologen aufsuchen. Zwei bis drei Stunden nach einer Prellung sollte die betroffene Stelle gekühlt und anschließend mit einer durchblutungsfördernden und lokal betäubenden Salbe eingerieben werden. Bei einer großen, schweren Prellung kann eine warme Druckkompresse angelegt werden.

Bei einer typischen Sportverletzung „mäßiger Schwere“ muss das nächste Training ausgelassen und durch Physiotherapie zu Hause ersetzt werden. Seien Sie besonders vorsichtig bei Knieprellungen. Am Knie kann ein Bluterguss klein sein, aber ein Bluterguss kann schwerwiegend sein. Gehen Sie daher bei jedem Knieprellung zum Arzt Röntgen.

Wunde

Sie nennen Wunden jede Hauterkrankung - von Kratzern bis hin zu schwerwiegenderen Gewebeschäden. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training zumindest Verbandsmaterial (steriler Verband, Pflaster) dabei haben. war zur Hand. Bei schweren Verletzungen keine Selbstmedikation durchführen!

Vorbeugung von Muskel-Skelett-Verletzungen

Dehnen

Die zweithäufigste Verletzung ist Dehnung. Und die beste Vorbeugung gegen Verletzungen und Schäden an Muskeln und Sehnen ist nichts anderes als Aufwärmen und Aufwärmen.

Eine Verstauchung ist durch starke Schmerzen, Schwellung im Verletzungsbereich und Verformung (aufgrund der Schwellung) des Gelenks gekennzeichnet. Manchmal erfordert eine Verstauchung eine langfristige Behandlung mit Physiotherapie.

In den ersten fünf bis sechs Stunden werden Verstauchungen mit Eis (Kälte) behandelt. Das verletzte Gelenk muss ruhig gestellt (mit einem Verband ruhig gestellt) und gekühlt werden, um eine starke Schwellung zu vermeiden. Nach 2 - 3 Stunden, wenn das Gesamtbild klar ist, können Sie Sportgele oder -cremes auftragen. Am zweiten Tag können Sie das Gelenk mit warmen Bädern, Kompressen, Einreibungen und Massagen behandeln.

Absolut Spitzenreiter bei Verstauchungen - das Sprunggelenk, das die unangenehme Angewohnheit hat, „einzudrehen“. Knöchelverletzungen treten am häufigsten bei übergewichtigen Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen, an Plattfüßen leiden und keine speziellen Sportschuhe haben. Wenn Sie alle oben genannten Eigenschaften haben, trainieren Sie nur mit Knöchelorthesen und danach spezielles Aufwärmen (unten angegeben).

Legen Sie sich waagerecht auf den Boden und strecken Sie die Beine aus; bis 6 zählen.

1. Beugen Sie Ihr Bein langsam am Kniegelenk, ohne die Ferse vom Boden abzuheben.
2. Versuchen Sie, mit dem Knie Ihre Brust zu erreichen, ohne Ihre Hände so oft wie möglich zu benutzen. Überanstrengen Sie sich nicht, dies ist ein Aufwärmtraining.
3. Strecken Sie Ihr Bein so, dass Oberschenkel und Schienbein eine gerade Linie bilden.
4. Beginnen Sie langsam, Ihr Bein zu senken und halten Sie es in einem Abstand, der ungefähr der Länge Ihres Schienbeins entspricht.
5. Senken Sie Ihre Ferse langsam auf den Boden.
6. Strecken Sie Ihr Bein und strecken Sie es wieder vor sich aus.

Der obige Komplex muss 5-6 Mal an jedem Bein durchgeführt werden. Dieser Komplex ist speziell darauf ausgerichtet, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems schrittweise zu erhöhen, sorgt für eine reichliche Durchblutung der Beine und wärmt und dehnt außerdem die Muskeln.

Luxation

Ärzte betrachten es als dauerhafte Luxation. Verschiebung der Gelenkenden der Knochen, was zu einer Störung der motorischen Funktion des Gelenks führt. Eine Luxation erkennt man an der unnatürlichen Stellung der Gliedmaße, die in einem anatomisch falschen Winkel absteht. Eine Luxation ist eine schwere Verletzung und die Wiederherstellung einer Luxation ist keine leichte Aufgabe. Erste Hilfe für Sie selbst oder andere besteht also darin, das betroffene Gelenk zu kühlen (ein schwerwiegender Fehler ist das sofortige Anlegen einer Wärmekompresse) und das Opfer so schnell wie möglich zum Arzt zu bringen. Die Luxation kann innerhalb von zwei Tagen korrigiert werden, später ist dies ohne chirurgischen Eingriff nicht mehr möglich. Während der Entbindung sollte das verletzte Gelenk sanft gestützt werden, um Schmerzen und eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.

Fraktur

Knochenschaden wird als Fraktur bezeichnet. Eine Fraktur oder ein Riss in einem Knochen lässt sich leicht anhand sehr starker, stechender Schmerzen diagnostizieren. Im Falle einer Fraktur wird der geschädigte Knochen mit einer Schiene und einem Verband fixiert (das Glied wird mit einem Stock oder Ähnlichem verbunden), die Wunden werden, falls vorhanden, mit einem Antiseptikum behandelt und anschließend wird ein steriler Verband angelegt (ohne Kühlung) wird das Opfer in die Notaufnahme transportiert.

Gehirnerschütterung

Eine Gehirnerschütterung kann auftreten, wenn Kopfverletzung. Bei einer Gehirnerschütterung ist die Kommunikation zwischen einzelnen Gehirnbereichen vorübergehend gestört. Eine Gehirnerschütterung kann mit einem Bewusstseinsverlust einhergehen, der nur wenige Sekunden bis hin zu mehreren Stunden andauern kann. Weitere Symptome: Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, kurzzeitiger Gedächtnisverlust, Müdigkeit, Benommenheit, Schwäche. Normalerweise verschwinden diese Symptome innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung, einige Manifestationen können jedoch bis zu sechs Monate anhalten.

Erste Hilfe bei einer schweren Kopfverletzung und Bewusstlosigkeit besteht darin, das Opfer auf den Rücken zu legen, den Kopf zur Seite zu drehen, die Arme am Körper nach unten zu strecken und sofort einen Arzt aufzusuchen.

Abschluss

Wie Sie aus all dem oben bereits verstanden haben: Prävention von Sportverletzungen im Fitness- und BodybuildingbereichWie auch in anderen Kraftdisziplinen liegt das Training hauptsächlich auf unseren Schultern. Halten Sie sich stets daran Sicherheitsbestimmungen, verwenden Sie spezielle Schuhe und andere Schutzelemente, beginnen Sie niemals mit dem Training ohne ernsthaftes Aufwärmen und Aufwärmen, gehen Sie verantwortungsbewusst mit dem Training um – gönnen Sie sich niemals etwas und lassen Sie es nicht von anderen machen – Übungen mit Gewichten sind nicht so sicher, wie es auf den ersten Blick scheint . Passen Sie auf sich auf!