フィットネスやボディービルにおける怪我の予防

積極的に取り組んでいる スポーツ、準備してください 怪我。原則として、怪我は運動そのものによって引き起こされるのではなく、私たちの行為によって引き起こされます。 無能、ちなみに、怪我を防ぐために可能な限りのことを行う、体の状態を正しく評価することができません。骨、筋肉、腱への負荷が増加すると、カルシウムが骨細胞に送られ、手足を骨折から保護し保護します。負荷の程度が許容限度を超えないこと、および体内に十分な量のカルシウムがあることが非常に重要です。

1. スポーツ傷害の予防
2. 筋骨格系損傷の予防
3. 脳震盪
4. 結論

スポーツ傷害の予防

オーバートレーニング症候群

もう 1 つの重要なルールは、著名なプロのアスリートにとっても、「口の悪い」アマチュア初心者にとっても、すべての人にとって重要です。 運動強度 増やす必要がある 徐々に そして非常に細心の注意を払って。また、最も経験豊富なアスリートであっても、誰にとってもリスクはあります。 オーバートレーニング.

オーバートレーニング症候群 これは言葉の完全な意味での怪我ではありませんが、筋線維の微小外傷が原因であると信じているトレーナーもいます。

オーバートレーニング症候群は、漸進主義のメッセージに耳を傾けず、週に少なくとも 2 日は体を回復させなかった場合、またはまったくトレーニングを受けていないのに熱心にアクティビティに取り組んだ場合に発生します。筋肉の急性の痛みが特徴で、この領域にある内臓が痛むように見えることもあります。筋肉は緊張し、圧力に応じて痛みが生じ、局所的（損傷した筋肉が熱くなる）または全体的な温度の上昇が観察される場合もあります。

軽度のオーバートレーニングでは、鍛えた筋肉の部分に不快感が生じるだけで、自然に消えますが、重度のオーバートレーニングでは、1週間トレーニングを中止するなど、抜本的な対策を取る必要があります。勉強できます ただストレッチして歩くだけ。 さらに、損傷した筋肉をこするためにスポーツバームが必要になります。このようなバームは、たとえば、ワセリンと 1 対 2 を混合した「スター」になります。コントラストシャワー、硬いミトンや木製のローラーマッサージャーを使った表面マッサージは非常に効果的です。もっと水を飲み、ビタミンを摂取しましょう。

けが

打撲は子供の頃から誰もが知っている複雑な損傷です。 小さな血管の破壊、皮膚の下の出血（血腫）、腫れや痛みを伴う場合とない場合があります。打撲傷は骨膜の損傷を伴うため、打撲傷部分の激しい痛みが24時間以内に治らない場合は、外傷専門医に相談する必要があります。打撲から2〜3時間後に患部を冷やし、血液循環を促進し、局所麻酔効果のある軟膏を塗ります。大きくて重度の打撲傷には、温湿布を適用することができます。

「中程度の重症度」の典型的なスポーツ傷害では、次のトレーニングをスキップし、自宅での理学療法に置き換える必要があります。特に膝の打撲には注意してください。膝の打撲は小さい場合もありますが、打撲は重篤になる可能性があるため、膝の打撲は医師の診察を受けてください。 X線.

傷

彼らは傷を呼ぶ あらゆる皮膚疾患 - 引っかき傷からより深刻な組織損傷まで。トレーニング中は、少なくとも何らかの包帯材（滅菌包帯、絆創膏）を必ず用意してください。 手元にあった。重傷を負った場合は、自己治療をしないでください。

筋骨格系損傷の予防

ストレッチ

2番目に多い怪我は、 ストレッチ。そして、怪我や筋肉や腱の損傷を防ぐ最善の方法は、ウォームアップとウォームアップに他なりません。

捻挫は、激しい痛み、損傷部位の腫れ、および関節の変形（腫れによる）を特徴とします。捻挫では理学療法による長期の治療が必要になる場合があります。

最初の 5 ～ 6 時間は、捻挫を氷（冷やし）で治療します。損傷した関節は、重度の腫れを避けるために固定（包帯で固定）し、冷却する必要があります。 2〜3時間後、全体像がはっきりしたら、スポーツジェルまたはクリームを塗布できます。 2日目には、温かいお風呂、湿布、こすり、マッサージで関節を治療できます。

絶対 捻挫のリーダー - 足首の関節には「内側を向く」という厄介な癖があります。足首の損傷は、ほとんどの場合、座りっぱなしのライフスタイルを送り、偏平足に悩まされ、特別なスポーツシューズを履いていない太りすぎの人に発生します。上記の特徴をすべて備えている場合は、アンクルブレースを装着した後のみトレーニングしてください。 特別なウォーミングアップ （下記のとおり）。

床に水平に寝て足を伸ばします。 6まで数えます。

1. ゆっくりと、かかとを床面から上げずに、膝関節のところで脚を曲げます。
2. できるだけ手を使わずに、膝で胸に手を伸ばすようにしてください。これはウォームアップですので、あまり緊張しないでください。
3. 太ももとすねが一直線になるように脚をまっすぐに伸ばします。
4. ゆっくりと脚を下げ始め、すねの長さとほぼ同じ距離に吊り下げたままにします。
5. ゆっくりとかかとを床まで下げます。
6. 足をまっすぐにして、再び前に伸ばします。

上記の複合体は、各脚で5〜6回実行する必要があります。この複合体は、心血管系への負荷を段階的に増加させることに特に焦点を当てており、脚に豊富な血流を提供し、筋肉を温めてストレッチします。

脱臼

医師はこれを永久脱臼だと考えています。 骨の関節端の変位、関節の運動機能の破壊を引き起こします。脱臼は、解剖学的に不正確な角度で突き出た手足の不自然な位置によって認識できます。脱臼は重傷であり、脱臼を元に戻すのは簡単なことではありません。したがって、あなた自身または他の人のための応急処置は、影響を受けた関節を冷やし（すぐに温湿布を適用することは重大な間違いです）、できるだけ早く被害者を医師に連れて行くことになります。脱臼は 2 日以内に矯正できますが、その後は外科的介入なしには矯正できなくなります。出産中は、痛みや損傷の悪化を避けるために、損傷した関節を優しくサポートする必要があります。

骨折

骨の損傷 いわゆる骨折。骨の骨折や亀裂は、非常に強く鋭い痛みによって簡単に診断できます。骨折の場合、損傷した骨は副子と包帯で固定され（手足には棒などに包帯が巻かれます）、傷があれば消毒剤で治療され、滅菌包帯が適用されます。 （冷却なしで）被害者は緊急治療室に搬送されます。

脳震盪

脳震盪は次のような場合に発生する可能性があります 頭部外傷。脳震盪中、脳の個々の領域間の通信が一時的に中断されます。脳震盪は、わずか数秒から数時間続く意識喪失を伴うことがあります。さらなる症状：吐き気、嘔吐、頭痛、一時的な記憶喪失、疲労、眠気、脱力感。通常、これらの症状は受傷後 2 週間以内に消えますが、一部の症状は最長 6 か月持続する場合があります。

重度の頭部外傷および意識喪失の応急処置は、被害者を仰向けにし、頭を横に向け、腕を体に沿って下に伸ばし、すぐに医師の診察を受けてください。

結論

上記のすべてからすでに理解されているように、次のとおりです。 フィットネスやボディービルにおけるスポーツ傷害の予防他の筋力分野と同様に、主に私たちの肩にかかっています。常に遵守する 安全規制、特別な靴やその他の保護要素を使用してください、真剣なウォームアップと準備運動なしでトレーニングを開始しないでください、責任を持ってトレーニングに取り組みます-決して甘やかしたり、他の人にやらせたりしないでください-ウェイトを使用したエクササイズは一見したほど安全ではありません。自分を大事にして下さい！