Prevenzione degli infortuni nel fitness e nel bodybuilding

Impegnato attivamente sport, preparati lesioni. Di norma, gli infortuni non sono causati dagli esercizi fisici stessi, ma dai nostri incompetenza, incapacità di valutare correttamente lo stato del proprio corpo, che, tra l'altro, fa tutto il possibile per prevenire infortuni. Quando aumenta il carico su ossa, muscoli e tendini, il calcio viene inviato alle cellule ossee, che proteggono e proteggono gli arti dalle fratture. È molto importante che il grado di carico non superi i limiti consentiti e che ci sia una quantità sufficiente di calcio nel corpo.

1. Prevenzione degli infortuni sportivi
2. Prevenzione delle lesioni muscolo-scheletriche
3. Concussione
4. Conclusione

Prevenzione degli infortuni sportivi

Sindrome da sovrallenamento

Un'altra regola fondamentale, importante per tutti, sia per eminenti atleti professionisti che per principianti dilettanti “dalla bocca gialla”. Intensità dell'esercizio deve essere aumentato gradualmente e con molta cautela. Inoltre, per chiunque, anche per l’atleta più esperto, esiste un rischio sovrallenamento.

Sindrome da sovrallenamento Non si tratta di un infortunio nel vero senso della parola, anche se alcuni allenatori ritengono che sia causato da microtraumi delle fibre muscolari.

La sindrome da sovrallenamento si verifica se non hai ascoltato il messaggio della gradualità e non hai dato al tuo corpo almeno due giorni alla settimana per recuperare, o se intraprendi con entusiasmo un'attività mentre sei completamente non allenato. È caratterizzato da dolore acuto al muscolo, a volte sembra addirittura che gli organi interni situati in quest'area facciano male. I muscoli sono tesi, rispondono con dolore alla pressione e si può osservare un aumento della temperatura locale (il muscolo danneggiato è caldo) o anche generale.

Un lieve sovrallenamento comporta solo disagio nell'area del muscolo lavorato, che scompare da solo, ma un sovrallenamento grave costringe a prendere misure drastiche: rinunciare all'allenamento per una settimana. Puoi studiare semplicemente allungandoti e camminando. Inoltre, avrai bisogno di un balsamo sportivo per strofinare il muscolo danneggiato. Un balsamo del genere potrebbe essere, ad esempio, "stellato" in una miscela da uno a due con vaselina. Docce contrastanti, massaggi superficiali con un guanto duro o un massaggiatore a rulli di legno aiutano molto bene. Bevi più acqua, prendi vitamine.

Infortunio

Un livido, familiare a tutti fin dall'infanzia, è una lesione complessa che comporta distruzione dei piccoli vasi sanguigni, sanguinamento sotto la pelle (ematoma), può o meno essere gonfio e doloroso. Qualsiasi livido è irto di lesioni al periostio, quindi, se il forte dolore nell'area contusa non scompare entro 24 ore, è necessario consultare un traumatologo. Due o tre ore dopo un livido, l'area interessata deve essere raffreddata e poi strofinata con un unguento che aumenta la circolazione sanguigna e ha un effetto anestetico locale. Un impacco caldo e compressivo può essere applicato su un livido grande e grave.

Un tipico infortunio sportivo di “moderata gravità” richiede di saltare l’allenamento successivo e sostituirlo con la fisioterapia domiciliare. Presta particolare attenzione ai lividi al ginocchio. Sul ginocchio, un livido può essere piccolo, ma un livido può essere serio, quindi con qualsiasi livido al ginocchio, vai dal medico e chiedi raggi X.

Ferita

Chiamano ferite qualsiasi disturbo della pelle - dai graffi ai danni ai tessuti più gravi. Assicurati di avere almeno qualche tipo di materiale per la medicazione (benda sterile, cerotto) durante l'allenamento. era a portata di mano. In caso di lesioni gravi non automedicare!

Prevenzione delle lesioni muscolo-scheletriche

Allungamento

Il secondo infortunio più comune è allungamento. E la migliore prevenzione da infortuni e danni a muscoli e tendini non è altro che riscaldarsi e riscaldarsi.

Una distorsione è caratterizzata da forte dolore, gonfiore nell'area della lesione e deformazione (dovuta al gonfiore) dell'articolazione. A volte una distorsione richiede un trattamento a lungo termine con la terapia fisica.

Per le prime cinque-sei ore, le distorsioni vengono trattate con ghiaccio (freddo). L'articolazione ferita deve essere immobilizzata (immobilizzata con una benda) e raffreddata per evitare un grave gonfiore. Dopo 2 - 3 ore, quando il quadro generale sarà chiaro, è possibile applicare gel o creme sportive. Il secondo giorno è possibile trattare l'articolazione con bagni caldi, impacchi, frizioni e massaggi.

Assoluto leader nelle distorsioni - l'articolazione della caviglia, che ha la brutta abitudine di “rigirarsi”. Molto spesso, le lesioni alla caviglia si verificano nelle persone in sovrappeso che conducono uno stile di vita sedentario, soffrono di piedi piatti e non hanno scarpe sportive speciali. Se possiedi tutte le caratteristiche sopra indicate, allenati solo con i tutori per la caviglia e dopo riscaldamento specializzato (indicato di seguito).

Sdraiati orizzontalmente sul pavimento e allunga le gambe; contare fino a 6.

1. Lentamente, piega la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio senza sollevare il tallone dal piano del pavimento.
2. Cerca di raggiungere il petto con il ginocchio senza usare le mani, per quanto possibile. Non sforzarti troppo, questo è un riscaldamento.
3. Raddrizza la gamba in modo che la coscia e lo stinco formino una linea retta.
4. Inizia lentamente ad abbassare la gamba e mantienila sospesa a una distanza approssimativamente pari alla lunghezza della tibia.
5. Abbassa lentamente il tallone sul pavimento.
6. Raddrizza la gamba ed estendila di nuovo davanti a te.

Il complesso di cui sopra deve essere eseguito 5-6 volte su ciascuna gamba. Questo complesso è specificamente focalizzato sull'aumento progressivo del carico sul sistema cardiovascolare, fornisce un abbondante flusso di sangue alle gambe, riscalda e allunga i muscoli.

Dislocazione

I medici la considerano una lussazione permanente. spostamento delle estremità articolari delle ossa, causando l'interruzione della funzione motoria dell'articolazione. Una lussazione si riconosce dalla posizione innaturale dell'arto, che sporge con un'angolazione anatomicamente errata. Una lussazione è una lesione grave e ripristinare le lussazioni non è un compito facile. Quindi il primo soccorso per te o per un altro si ridurrà al raffreddamento dell'articolazione interessata (un errore grave è applicare immediatamente un impacco riscaldante) e al portare la vittima dal medico il prima possibile. La lussazione può essere corretta entro due giorni; successivamente ciò diventa impossibile senza intervento chirurgico. Durante il parto, l'articolazione lesionata deve essere sostenuta delicatamente per evitare dolore e aggravamento della lesione.

Frattura

Danno osseo chiamata frattura. Una frattura o una crepa in un osso viene facilmente diagnosticata da un dolore molto forte e acuto. In caso di frattura, l'osso danneggiato viene fissato con una stecca e una benda (l'arto viene fasciato ad un bastone o qualcosa di simile), le ferite, se presenti, vengono trattate con un antisettico e viene applicata una benda sterile, dopodiché (senza raffreddamento) la vittima viene trasportata al pronto soccorso.

Concussione

Una commozione cerebrale può verificarsi quando ferita alla testa. Durante una commozione cerebrale, la comunicazione tra le singole aree del cervello viene temporaneamente interrotta. Una commozione cerebrale può essere accompagnata da una perdita di coscienza che può durare da pochi secondi fino a diverse ore. Ulteriori sintomi: nausea, vomito, mal di testa, breve perdita di memoria, stanchezza, sonnolenza, debolezza. In genere, questi sintomi scompaiono entro due settimane dall'infortunio, ma alcune manifestazioni possono persistere fino a sei mesi.

Il primo soccorso per un grave trauma cranico e perdita di coscienza è mettere la vittima sulla schiena, puoi girare la testa di lato, allungare le braccia lungo il corpo e consultare immediatamente un medico.

Conclusione

Come hai già capito da tutto quanto sopra: prevenzione degli infortuni sportivi nel fitness e nel bodybuilding, come del resto in altre discipline di forza, ricade principalmente sulle nostre spalle. Rispetta sempre norme di sicurezza, utilizzare scarpe speciali e altri elementi protettivi, non iniziare mai l'allenamento senza un riscaldamento e un riscaldamento seri, avvicinarsi all'allenamento in modo responsabile - non indulgere mai e non lasciare che gli altri lo facciano - gli esercizi con i pesi non sono così sicuri come sembra a prima vista . Prendersi cura di se stessi!