Forebyggelse af skader i fitness og bodybuilding

Aktivt engageret sport, vær forberedt på skader. Som regel skyldes skader ikke de fysiske øvelser i sig selv, men af ​​vores inkompetence, manglende evne til korrekt at vurdere din krops tilstand, som i øvrigt gør alt for at forhindre skader. Når belastningen af ​​knogler, muskler og sener øges, sendes calcium til knoglecellerne, som beskytter og beskytter lemmerne mod brud. Det er meget vigtigt, at belastningsgraden ikke overstiger tilladte grænser, og at der er tilstrækkelig mængde calcium i kroppen.

1. Forebyggelse af sportsskader
2. Forebyggelse af muskel- og skeletskader
3. Hjernerystelse
4. Konklusion

Forebyggelse af sportsskader

Overtræningssyndrom

En anden nøgleregel, vigtig for alle - både for eminente professionelle atleter og for "gulmundede" amatørbegyndere. Træningsintensitet skal øges gradvist og med meget stor forsigtighed. Også for enhver, selv den mest erfarne atlet, er der en risiko overtræne.

Overtræningssyndrom Det er ikke en skade i ordets fulde forstand, selvom nogle trænere mener, at det er forårsaget af mikrotraumer af muskelfibre.

Overtræningssyndrom opstår, hvis du ikke har lyttet til beskeden om gradualisme og ikke har givet din krop mindst to dage om ugen til at restituere, eller hvis du entusiastisk påtager dig en aktivitet, mens du er helt utrænet. Det er karakteriseret ved akut smerte i musklen, nogle gange ser det endda ud til, at de indre organer i dette område gør ondt. Musklerne er spændte, reagerer med smerte på tryk, og en lokal (den beskadigede muskel er varm) eller endda en generel temperaturstigning kan observeres.

Mild overtræning medfører kun ubehag i området af den bearbejdede muskel, som går over af sig selv, men alvorlig overtræning tvinger dig til at tage drastiske foranstaltninger: at opgive træningen i en uge. Du kan studere bare strække og gå. Derudover skal du bruge en sportsbalsam til at gnide den beskadigede muskel. Sådan en balsam kunne for eksempel være "stjerne" i en blanding af en til to med vaseline. Kontrastbrusere, overfladisk massage med en hård vante eller en rullemassager i træ hjælper meget godt. Drik mere vand, tag vitaminer.

Skade

Et blåt mærke, kendt for alle siden barndommen, er en kompleks skade, der medfører ødelæggelse af små blodkar, blødning under huden (hæmatom), kan være hævet og smertefuldt. Ethvert blå mærke er fyldt med skade på periosteum, derfor, hvis alvorlig smerte i det forslåede område ikke går væk inden for 24 timer, skal du konsultere en traumatolog. To til tre timer efter et blåt mærke skal det angrebne område afkøles og derefter gnides med en salve, der øger blodcirkulationen og virker lokalbedøvende. En varm trykkompress kan påføres et stort, alvorligt blåt mærke.

En typisk sportsskade af "moderat sværhedsgrad" kræver at man springer næste træning over og erstatter den med hjemmefysioterapi. Vær især forsigtig med knæ blå mærker. På knæet kan et blåt mærke være lille, men et blåt mærke kan være alvorligt, så med ethvert knæ blåt mærke, gå til lægen og få røntgen.

Sår

De kalder sår enhver hudlidelse - fra ridser til mere alvorlige vævsskader. Sørg for at have i det mindste en form for forbindingsmateriale (steril bandage, gips) under træningen. var ved hånden. I tilfælde af alvorlige skader må du ikke selvmedicinere!

Forebyggelse af muskel- og skeletskader

Udstrækning

Den næsthyppigste skade er udstrækning. Og den bedste forebyggelse af skader og skader på muskler og sener er intet andet end opvarmning og opvarmning.

En forstuvning er karakteriseret ved stærke smerter, hævelse i skadesområdet og deformation (på grund af hævelse) af leddet. Nogle gange kræver en forstuvning langvarig behandling med fysioterapi.

I de første fem til seks timer behandles forstuvninger med is (kold). Det skadede led skal immobiliseres (immobiliseres med en bandage) og afkøles for at undgå alvorlig hævelse. Efter 2 - 3 timer, når det samlede billede er klart, kan du påføre sportsgeler eller cremer. På andendagen kan du behandle leddet med varme bade, kompresser, gnidning og massage.

Absolut leder ved forstuvninger - ankelleddet, som har en grim vane med at "vende ind". Oftest opstår ankelskader hos overvægtige mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, lider af flade fødder og ikke har specielle sportssko. Hvis du har alle ovenstående egenskaber, så træne kun i ankelbøjler og efter specialiseret opvarmning (Givet nedenfor).

Lig vandret på gulvet og stræk dine ben; tælle til 6.

1. Bøj langsomt benet i knæleddet uden at løfte hælen fra gulvet.
2. Prøv at nå dit bryst med dit knæ uden at bruge dine hænder, så meget som muligt. Anstreng dig ikke for meget, dette er en opvarmning.
3. Ret dit ben, så dit lår og skinneben danner en lige linje.
4. Begynd langsomt at sænke dit ben og hold det suspenderet i en afstand, der omtrent svarer til længden af ​​dit skinneben.
5. Sænk langsomt din hæl til gulvet.
6. Ret benet ud og stræk det ud foran dig igen.

Ovenstående kompleks skal udføres 5-6 gange på hvert ben. Dette kompleks er specifikt fokuseret på gradvist at øge belastningen på det kardiovaskulære system, giver en rigelig strøm af blod til benene og varmer også op og strækker musklerne.

Dislokation

Læger betragter det som en permanent dislokation. forskydning af knoglernes ledender, hvilket forårsager forstyrrelse af leddets motoriske funktion. En dislokation kan genkendes på den unaturlige position af lemmen, som stikker ud i en anatomisk forkert vinkel. En dislokation er en alvorlig skade, og nulstilling af dislokationer er ikke en let opgave. Så førstehjælp til dig selv eller en anden vil komme ned til at afkøle det berørte led (en alvorlig fejl er straks at anvende en varmekompress) og få offeret til lægen så hurtigt som muligt. Dislokationen kan korrigeres inden for to dage; senere bliver dette umuligt uden kirurgisk indgreb. Under fødslen skal det skadede led støttes forsigtigt for at undgå smerte og forværring af skaden.

Knoglebrud

Knogleskader kaldes et brud. Et brud eller revne i en knogle diagnosticeres let ved meget stærk, skarp smerte. Ved brud fikseres den beskadigede knogle med en skinne og en bandage (lemmet bindes til en pind eller lignende), de eventuelle sår behandles med et antiseptisk middel og en steril bandage påføres, hvorefter (uden køling) transporteres offeret til skadestuen.

Hjernerystelse

En hjernerystelse kan opstå, når hovedskade. Under en hjernerystelse er kommunikationen mellem de enkelte områder af hjernen midlertidigt forstyrret. En hjernerystelse kan være ledsaget af tab af bevidsthed, der varer fra blot et par sekunder til endda flere timer. Yderligere symptomer: kvalme, opkastning, hovedpine, kortvarigt hukommelsestab, træthed, døsighed, svaghed. Typisk forsvinder disse symptomer inden for to uger efter skaden, men nogle manifestationer kan vedvare i op til seks måneder.

Førstehjælp til en alvorlig hovedskade og tab af bevidsthed er at lægge offeret på ryggen, du kan dreje hovedet til siden, mens du strækker armene ned langs kroppen og straks konsultere en læge.

Konklusion

Som du allerede har forstået fra alt ovenstående: forebyggelse af sportsskader i fitness og bodybuilding, som faktisk i andre styrkediscipliner, falder hovedsageligt på vores skuldre. Overhold altid sikkerhedsforskrifter, brug specielle sko og andre beskyttelseselementer, begynd aldrig at træne uden en seriøs opvarmning og opvarmning, gå ansvarligt an til træning - forkæl dig aldrig og lad ikke andre gøre det - øvelser med vægte er ikke så sikre, som det ser ud ved første øjekast . Pas på dig selv!