Предотвратяване на наранявания във фитнеса и бодибилдинга

Активно ангажиран спорт, бъдете готови за наранявания. По правило нараняванията се причиняват не от самите физически упражнения, а от нашите некомпетентност, неспособност да оцените правилно състоянието на тялото си, което, между другото, прави всичко възможно, за да предотврати наранявания. Когато натоварването на костите, мускулите и сухожилията се увеличи, калцият се изпраща в костните клетки, което предпазва и предпазва крайниците от фрактури. Много е важно степента на натоварване да не надвишава допустимите граници и да има достатъчно количество калций в организма.

1. Предотвратяване на спортни травми
2. Предотвратяване на травми на опорно-двигателния апарат
3. Сътресение на мозъка
4. Заключение

Предотвратяване на спортни травми

Синдром на претрениране

Друго ключово правило, важно за всички - както за изявени професионални спортисти, така и за начинаещи аматьори с "жълти уста". Интензивност на упражненията трябва да се увеличи постепенно и то с много голяма предпазливост. Освен това за всеки, дори и за най-опитния спортист, съществува риск претренирам.

Синдром на претрениране Това не е нараняване в пълния смисъл на думата, въпреки че някои треньори смятат, че се причинява от микротравми на мускулни влакна.

Синдромът на претрениране възниква, ако не сте се вслушали в посланието за постепенност и не сте дали на тялото си поне два дни в седмицата да се възстанови, или ако ентусиазирано поемете дейност, докато сте напълно нетренирани. Характеризира се с остра болка в мускулите, понякога дори изглежда, че вътрешните органи, разположени в тази област, болят. Мускулите са напрегнати, реагират с болка на натиск и може да се наблюдава локално (увреденият мускул е горещ) или дори общо повишаване на температурата.

Лекото претрениране води само до дискомфорт в областта на работещия мускул, който изчезва от само себе си, но силното претрениране ви принуждава да предприемете драстични мерки: отказ от тренировка за една седмица. Можеш да учиш просто разтягане и ходене. Освен това ще ви е необходим спортен балсам за разтриване на увредения мускул. Такъв балсам може да бъде например "звезда" в смес от едно към две с вазелин. Много добре помагат контрастни душове, повърхностен масаж с твърда ръкавица или дървен ролков масажор. Пийте повече вода, приемайте витамини.

Нараняване

Синина, позната на всички от детството, е сложно нараняване, което води до себе си разрушаване на малки кръвоносни съдове, кървене под кожата (хематом), може или не може да бъде подуто и болезнено. Всяко натъртване е изпълнено с нараняване на периоста, следователно, ако силната болка в натъртената област не изчезне в рамките на 24 часа, трябва да се консултирате с травматолог. Два до три часа след натъртване засегнатата област трябва да се охлади и след това да се разтрие с мехлем, който увеличава кръвообращението и има локален анестетичен ефект. Топъл компрес под налягане може да се приложи върху голяма, тежка синина.

Типична спортна травма с „умерена тежест“ изисква пропускане на следващата тренировка и замяната й с домашна физиотерапия. Бъдете особено внимателни при натъртвания на коленете. На коляното натъртването може да е малко, но натъртването може да бъде сериозно, така че при всяко натъртване на коляното отидете на лекар и Рентгенов.

Рана

Наричат ​​рани всяко кожно заболяване - от драскотини до по-сериозни увреждания на тъканите. Уверете се, че имате поне някакъв вид превързочен материал (стерилна превръзка, гипс) по време на тренировка. беше под ръка. При сериозни наранявания не се самолекувайте!

Предотвратяване на травми на опорно-двигателния апарат

Разтягане

Второто по честота нараняване е разтягане. И най-добрата превенция на наранявания и увреждания на мускулите и сухожилията не е нищо повече от загряване и загряване.

Навяхването се характеризира със силна болка, подуване в областта на нараняване и деформация (поради подуване) на ставата. Понякога изкълчването изисква продължително лечение с физиотерапия.

През първите пет до шест часа навяхванията се третират с лед (студено). Необходимо е увредената става да се обездвижи (обездвижи с бинт) и да се охлади, за да се избегне силен оток. След 2-3 часа, когато общата картина е ясна, можете да нанесете спортни гелове или кремове. На втория ден можете да третирате ставата с топли бани, компреси, триене и масаж.

Абсолютно лидер по навяхвания - глезенната става, която има неприятния навик да се „завива“. Най-често травмите на глезена се появяват при хора с наднормено тегло, които водят заседнал начин на живот, страдат от плоски крака и нямат специални спортни обувки. Ако имате всички изброени по-горе характеристики, тренирайте само с ортези за глезена и след това специализирана загрявка (посочено по-долу).

Легнете хоризонтално на пода и изпънете краката си; брои до 6.

1. Бавно огънете крака си в колянната става, без да повдигате петата от равнината на пода.
2. Опитайте се да достигнете гърдите си с коляно, без да използвате ръцете си, доколкото е възможно. Не се напрягайте много, това е загрявка.
3. Изправете крака си така, че бедрото и пищяла да образуват права линия.
4. Бавно започнете да спускате крака си и го дръжте висящ на разстояние приблизително равно на дължината на пищяла ви.
5. Бавно спуснете петата си към пода.
6. Изправете крака си и го протегнете отново пред себе си.

Горният комплекс трябва да се изпълнява 5-6 пъти на всеки крак. Този комплекс е специално насочен към прогресивно увеличаване на натоварването на сърдечно-съдовата система, осигурява обилен приток на кръв към краката, а също така загрява и разтяга мускулите.

Луксация

Лекарите го смятат за постоянно изкълчване. изместване на ставните краища на костите, което води до нарушаване на двигателната функция на ставата. Луксацията може да се разпознае по неестественото положение на крайника, който стърчи под анатомично неправилен ъгъл. Изкълчването е сериозно нараняване и възстановяването на изкълчванията не е лесна задача. Така че първата помощ за себе си или за друг ще се сведе до охлаждане на засегнатата става (сериозна грешка е незабавното прилагане на загряващ компрес) и възможно най-бързо отвеждане на пострадалия на лекар. Луксацията може да се коригира в рамките на два дни, по-късно това става невъзможно без хирургическа намеса. По време на раждането увредената става трябва да се поддържа внимателно, за да се избегне болка и влошаване на нараняването.

Счупване

Увреждане на костите наречена фрактура. Фрактура или пукнатина в кост се диагностицира лесно по много силна, остра болка. При счупване увредената кост се фиксира с шина и бинт (крайникът се превързва на пръчка или нещо подобно), раните, ако има такива, се третират с антисептик и се поставя стерилна превръзка, след което (без охлаждане) пострадалият се транспортира до спешното отделение.

Сътресение на мозъка

Мозъчно сътресение може да настъпи, когато нараняване на главата. По време на сътресение временно се нарушава комуникацията между отделните области на мозъка. Мозъчното сътресение може да бъде придружено от загуба на съзнание с продължителност от няколко секунди до няколко часа. Допълнителни симптоми: гадене, повръщане, главоболие, кратка загуба на паметта, умора, сънливост, слабост. Обикновено тези симптоми изчезват в рамките на две седмици след нараняването, но някои прояви могат да продължат до шест месеца.

Първата помощ при тежка травма на главата и загуба на съзнание е да поставите жертвата по гръб, можете да обърнете главата му настрани, като същевременно протегнете ръцете си надолу по тялото и незабавно се консултирайте с лекар.

Заключение

Както вече разбрахте от всичко по-горе: профилактика на спортни травми във фитнеса и бодибилдинга, както и в другите силови дисциплини, пада основно върху нашите плещи. Винаги се съобразявайте правила за безопасност, използвайте специални обувки и други защитни елементи, никога не започвайте тренировка без сериозна загрявка и загрявка, подхождайте към тренировките отговорно - никога не се угаждайте и не позволявайте на другите да го правят - упражненията с тежести не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед . Пази се!