Prevenção de lesões em fitness e musculação

Ativamente engajado esportes, esteja preparado para lesões. Via de regra, as lesões não são causadas pelos exercícios físicos em si, mas pela nossa incompetência, incapacidade de avaliar corretamente o estado do seu corpo, que, aliás, faz todo o possível para prevenir lesões. Quando a carga sobre os ossos, músculos e tendões aumenta, o cálcio é enviado para as células ósseas, que protegem e protegem os membros contra fraturas. É muito importante que o grau de carga não ultrapasse os limites permitidos e que haja quantidade suficiente de cálcio no organismo.

1. Prevenção de lesões esportivas
2. Prevenção de lesões musculoesqueléticas
3. Concussão
4. Conclusão

Prevenção de lesões esportivas

Síndrome de overtraining

Outra regra fundamental, importante para todos - tanto para atletas profissionais eminentes quanto para iniciantes amadores “boca amarela”. Intensidade do exercício precisa ser aumentado gradualmente e com muita cautela. Além disso, para qualquer pessoa, mesmo o atleta mais experiente, existe o risco treinar excessivamente.

Síndrome de overtraining Não é uma lesão no sentido pleno da palavra, embora alguns treinadores acreditem que seja causada por microtraumas nas fibras musculares.

A síndrome do overtraining ocorre se você não deu ouvidos à mensagem do gradualismo e não deu ao seu corpo pelo menos dois dias por semana para se recuperar, ou se você inicia uma atividade com entusiasmo enquanto está completamente destreinado. É caracterizada por dores musculares agudas, às vezes até parece que os órgãos internos localizados nesta área doem. Os músculos ficam tensos, respondem com dor à pressão, e pode ser observado um aumento local (o músculo lesionado está quente) ou mesmo um aumento geral da temperatura.

O overtraining leve acarreta apenas desconforto na área do músculo trabalhado, que desaparece por conta própria, mas o overtraining severo obriga a tomar medidas drásticas: desistir do treino por uma semana. Você pode estudar apenas alongando e andando. Além disso, você precisará de um bálsamo esportivo para esfregar o músculo danificado. Tal bálsamo poderia ser, por exemplo, “estrela” em uma mistura de um a dois com vaselina. Chuveiros de contraste, massagem superficial com luva dura ou massageador de rolo de madeira ajudam muito bem. Beba mais água, tome vitaminas.

Ferida

Um hematoma, familiar a todos desde a infância, é uma lesão complexa que acarreta destruição de pequenos vasos sanguíneos, sangramento sob a pele (hematoma), pode ou não estar inchado e dolorido. Qualquer hematoma pode causar lesões no periósteo, portanto, se a dor intensa na área machucada não passar em 24 horas, é necessário consultar um traumatologista. Duas a três horas após o hematoma, a área afetada deve ser resfriada e depois esfregada com uma pomada que aumenta a circulação sanguínea e tem efeito anestésico local. Uma compressa quente e de pressão pode ser aplicada em um hematoma grande e grave.

Uma lesão esportiva típica de “gravidade moderada” exige pular o próximo treino e substituí-lo por fisioterapia domiciliar. Tenha especial cuidado com hematomas nos joelhos. No joelho, um hematoma pode ser pequeno, mas um hematoma pode ser sério, então, com qualquer hematoma no joelho, vá ao médico e procure raio X.

Ferimento

Eles chamam feridas qualquer doença de pele - desde arranhões até danos teciduais mais graves. Certifique-se de ter pelo menos algum tipo de curativo (atadura estéril, gesso) durante o treino. estava à mão. Em caso de ferimentos graves, não se automedique!

Prevenção de lesões musculoesqueléticas

Alongamento

A segunda lesão mais comum é alongamento. E a melhor prevenção de lesões e danos aos músculos e tendões nada mais é do que aquecimento e aquecimento.

Uma entorse é caracterizada por dor intensa, inchaço na área da lesão e deformação (devido ao inchaço) da articulação. Às vezes, uma entorse requer tratamento prolongado com fisioterapia.

Durante as primeiras cinco a seis horas, as entorses são tratadas com gelo (frio). A articulação lesionada precisa ser imobilizada (imobilizada com curativo) e resfriada para evitar inchaço grave. Após 2 a 3 horas, quando o quadro geral estiver claro, você pode aplicar géis ou cremes esportivos. No segundo dia, pode-se tratar a articulação com banhos quentes, compressas, fricções e massagens.

Absoluto líder em entorses - a articulação do tornozelo, que tem o péssimo hábito de “revirar-se”. Na maioria das vezes, as lesões no tornozelo ocorrem em pessoas com sobrepeso que levam um estilo de vida sedentário, sofrem de pés chatos e não usam calçados esportivos especiais. Se você possui todas as características acima, treine apenas com tornozeleira e após aquecimento especializado (dado abaixo).

Deite-se horizontalmente no chão e estique as pernas; conte até 6.

1. Lentamente, dobre a perna na articulação do joelho sem levantar o calcanhar do chão.
2. Tente alcançar o peito com o joelho, tanto quanto possível, sem usar as mãos. Não se esforce muito, isso é um aquecimento.
3. Estique a perna de modo que a coxa e a canela formem uma linha reta.
4. Comece lentamente a abaixar a perna e mantenha-a suspensa a uma distância aproximadamente igual ao comprimento da canela.
5. Abaixe lentamente o calcanhar até o chão.
6. Estique a perna e estenda-a novamente à sua frente.

O complexo acima deve ser executado de 5 a 6 vezes em cada perna. Este complexo tem como objetivo específico aumentar progressivamente a carga sobre o sistema cardiovascular, proporcionar um fluxo sanguíneo abundante para as pernas e também aquecer e alongar os músculos.

Luxação

Os médicos consideram que é uma luxação permanente. deslocamento das extremidades articulares dos ossos, causando perturbação da função motora da articulação. Uma luxação pode ser reconhecida pela posição não natural do membro, que se projeta em um ângulo anatomicamente incorreto. Uma luxação é uma lesão grave e redefini-la não é uma tarefa fácil. Portanto, os primeiros socorros para você ou outra pessoa se resumirão a resfriar a articulação afetada (um erro grave é aplicar imediatamente uma compressa térmica) e levar a vítima ao médico o mais rápido possível. A luxação pode ser corrigida em dois dias, posteriormente isso se torna impossível sem intervenção cirúrgica. Durante o parto, a articulação lesionada deve ser apoiada suavemente para evitar dor e agravamento da lesão.

Fratura

Danos ósseos chamada de fratura. Uma fratura ou rachadura em um osso é facilmente diagnosticada por uma dor muito forte e aguda. Em caso de fratura, o osso danificado é fixado com uma tala e um curativo (o membro é enfaixado com um bastão ou algo semelhante), as feridas, se houver, são tratadas com um anti-séptico e um curativo estéril é aplicado, após o qual (sem refrigeração) a vítima é transportada para o pronto-socorro.

Concussão

Uma concussão pode ocorrer quando ferimento na cabeça. Durante uma concussão, a comunicação entre áreas individuais do cérebro é temporariamente interrompida. Uma concussão pode ser acompanhada por perda de consciência que dura de apenas alguns segundos a várias horas. Outros sintomas: náusea, vômito, dor de cabeça, breve perda de memória, fadiga, sonolência, fraqueza. Normalmente, esses sintomas desaparecem dentro de duas semanas após a lesão, mas algumas manifestações podem persistir por até seis meses.

Os primeiros socorros para um ferimento grave na cabeça e perda de consciência consistem em colocar a vítima de costas, você pode virar a cabeça para o lado, enquanto estica os braços ao longo do corpo e consultar imediatamente um médico.

Conclusão

Como você já entendeu de tudo o que foi dito acima: prevenção de lesões esportivas em fitness e musculação, como de fato em outras disciplinas de força, recai principalmente sobre nossos ombros. Sempre cumpra regulamentos de segurança, use calçados especiais e outros elementos de proteção, nunca comece a treinar sem um aquecimento e aquecimento sérios, aborde o treinamento com responsabilidade - nunca se entregue e não deixe que outros o façam - exercícios com pesos não são tão seguros quanto parece à primeira vista . Cuide-se!