Vahinkojen ehkäisy kuntoilussa ja kehonrakennuksessa

Aktiivisesti mukana urheiluun, varaudu siihen vammoja. Yleensä vammat eivät aiheudu itse fyysisistä harjoituksista, vaan meidän aiheuttamistamme epäpätevyyttä, kyvyttömyys arvioida oikein kehosi tilaa, mikä muuten tekee kaikkensa vammojen estämiseksi. Kun luiden, lihasten ja jänteiden kuormitus lisääntyy, luusoluihin lähetetään kalsiumia, joka suojaa ja suojaa raajoja murtumiselta. On erittäin tärkeää, että kuormitusaste ei ylitä sallittuja rajoja ja että elimistössä on riittävästi kalsiumia.

1. Urheiluvammojen ehkäisy
2. Tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisy
3. Aivotärähdys
4. Johtopäätös

Urheiluvammojen ehkäisy

Ylikunto-oireyhtymä

Toinen keskeinen sääntö, joka on tärkeä kaikille - sekä merkittäville ammattiurheilijoille että "keltasuisille" amatööri-aloittelijoille. Harjoituksen intensiteetti on lisättävä vähitellen ja erittäin suurella varovaisuudella. Myös kenellä tahansa, jopa kokeneimmalla urheilijalla, on riski ylikouluttaa.

Ylikunto-oireyhtymä Se ei ole vamma sanan täydessä merkityksessä, vaikka jotkut kouluttajat uskovat sen johtuvan lihassäikeiden mikrotraumasta.

Ylikuntoutusoireyhtymä ilmenee, jos et ole ottanut huomioon asteittaisuuden viestiä etkä ole antanut kehollesi vähintään kahta päivää viikossa palautua, tai jos ryhdyt innokkaasti johonkin toimintaan ollessasi täysin harjoittelematon. Sille on ominaista akuutti lihaskipu, joskus jopa näyttää siltä, ​​​​että tällä alueella sijaitsevat sisäelimet sattuvat. Lihakset ovat jännittyneitä, reagoivat kivulla paineeseen ja paikallista (vaurioituneen lihas on kuuma) tai jopa yleistä lämpötilan nousua voidaan havaita.

Lievä ylikunto aiheuttaa vain epämukavuutta työstetyn lihaksen alueella, joka häviää itsestään, mutta voimakas ylikunto pakottaa rajuihin toimenpiteisiin: harjoittelun lopettamiseen viikoksi. Voit opiskella vain venyttelyä ja kävelyä. Lisäksi tarvitset urheilubalsamin vaurioituneen lihaksen hieromiseen. Tällainen balsami voisi olla esimerkiksi "tähti" seoksessa 1-2 vaseliinin kanssa. Kontrastisuihkut, pintahieronta kovalla lapasella tai puinen rullahierontalaite auttavat hyvin. Juo enemmän vettä, ota vitamiineja.

Vahinko

Mustelma, joka on tuttu kaikille lapsuudesta lähtien, on monimutkainen vamma, johon liittyy pienten verisuonten tuhoutuminen, verenvuoto ihon alla (hematooma), voi olla tai ei ole turvonnut ja kivulias. Kaikki mustelmat ovat täynnä periosteumin vaurioita, joten jos voimakas kipu mustelma-alueella ei häviä 24 tunnin kuluessa, sinun on otettava yhteys traumatologiin. Kaksi tai kolme tuntia mustelman jälkeen vaurioitunutta aluetta tulee jäähdyttää ja sitten hieroa voideella, joka lisää verenkiertoa ja jolla on paikallispuudutusvaikutus. Lämmin, paineinen kompressi voidaan laittaa suureen, vakavaan mustelmaan.

Tyypillinen "kohtalaisen vakavuuden" urheiluvamma vaatii seuraavan harjoituksen väliin jättämistä ja sen korvaamista kotifysioterapialla. Ole erityisen varovainen polven mustelmien suhteen. Polvessa mustelma voi olla pieni, mutta mustelma voi olla vakava, joten minkä tahansa polven mustelman sattuessa mene lääkäriin ja hanki röntgenkuvaus.

Haava

He kutsuvat haavoja mikä tahansa ihosairaus - naarmuista vakavampiin kudosvaurioihin. Varmista, että sinulla on vähintään jonkinlainen sidemateriaali (steriili side, kipsi) harjoituksen aikana. oli käsillä. Vakavien vammojen sattuessa älä anna itsehoitoa!

Tuki- ja liikuntaelinten vammojen ehkäisy

Venyttely

Toiseksi yleisin vamma on venyttely. Ja paras vammojen ja lihasten ja jänteiden vaurioiden ehkäisy on vain lämmittely ja lämmittely.

Nyrjähdykselle on tyypillistä voimakas kipu, turvotus vamma-alueella ja nivelen muodonmuutos (turvotuksen vuoksi). Joskus nyrjähdys vaatii pitkäaikaista hoitoa fysioterapialla.

Ensimmäiset 5–6 tuntia nyrjähdykset käsitellään jäällä (kylmällä). Vaurioitunut nivel on immobilisoitava (immobilisoitu siteellä) ja jäähdytettävä vakavan turvotuksen välttämiseksi. 2-3 tunnin kuluttua, kun kokonaiskuva on selkeä, voit levittää urheilugeelejä tai -voiteita. Toisena päivänä voit hoitaa niveltä lämpimillä kylpyillä, kompresseilla, hankauksilla ja hieronnalla.

Ehdoton nyrjähdysten johtaja - nilkkanivel, jolla on ilkeä tapa "kääntyä sisään". Useimmiten nilkkavammat tapahtuvat ylipainoisilla ihmisillä, jotka elävät istuvaa elämäntapaa, kärsivät litteistä jaloista ja joilla ei ole erityisiä urheilukenkiä. Jos sinulla on kaikki yllä mainitut ominaisuudet, harjoittele vain nilkkatuissa ja sen jälkeen erikoistunut lämmittely (alla).

Makaa vaakatasossa lattialla ja venytä jalkojasi; laske 6:een.

1. Taivuta jalkaasi hitaasti polvinivelestä nostamatta kantapäätäsi lattian tasosta.
2. Yritä päästä rintakehäsi polvellasi käyttämättä käsiäsi niin paljon kuin mahdollista. Älä rasita itseäsi liikaa, tämä on lämmittely.
3. Suorista jalkasi niin, että reidesi ja säärisi muodostavat suoran linjan.
4. Ala hitaasti laskea jalkaasi ja pidä se ripustettuna etäisyydellä, joka on suunnilleen sama kuin säärisi pituus.
5. Laske kantapää hitaasti lattiaan.
6. Suorista jalkasi ja ojenna se uudelleen edessäsi.

Yllä oleva kompleksi on suoritettava 5-6 kertaa jokaisella jalalla. Tämä kompleksi keskittyy erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormituksen asteittaiseen lisäämiseen, tarjoaa runsaan verenvirtauksen jalkoihin sekä lämmittää ja venyttää lihaksia.

Dislokaatio

Lääkärit pitävät sitä pysyvänä sijoiltaan. luiden nivelpäiden siirtyminen, mikä häiritsee nivelen motorista toimintaa. Dislokaatio voidaan tunnistaa raajan epäluonnollisesta asennosta, joka työntyy ulos anatomisesti väärässä kulmassa. Dislokaatio on vakava vamma, eikä sijoiltaanmenon palauttaminen ole helppo tehtävä. Joten ensiapu itsellesi tai toiselle tarkoittaa sairastuneen nivelen jäähdyttämistä (vakava virhe on heti lämmityskompressin levittäminen) ja uhrin saamiseen lääkäriin mahdollisimman pian. Dislokaatio voidaan korjata kahdessa päivässä, myöhemmin se on mahdotonta ilman leikkausta. Synnytyksen aikana loukkaantunutta niveltä tulee tukea kevyesti kivun ja vamman pahenemisen välttämiseksi.

Murtuma

Luuvaurio kutsutaan murtumaksi. Luun murtuma tai halkeama diagnosoidaan helposti erittäin voimakkaalla, terävällä kivulla. Murtuman sattuessa vaurioitunut luu kiinnitetään lastalla ja siteellä (raaja sidotaan tikkuun tai vastaavaan), mahdolliset haavat käsitellään antiseptisella aineella ja laitetaan steriili side, jonka jälkeen (ilman jäähdytystä) uhri kuljetetaan ensiapuun.

Aivotärähdys

Aivotärähdys voi tapahtua, kun päävamma. Aivotärähdyksen aikana viestintä yksittäisten aivoalueiden välillä katkeaa tilapäisesti. Aivotärähdykseen voi liittyä tajunnan menetys, joka kestää muutamasta sekunnista jopa useisiin tunteihin. Muita oireita: pahoinvointi, oksentelu, päänsärky, lyhyt muistin menetys, väsymys, uneliaisuus, heikkous. Tyypillisesti nämä oireet häviävät kahden viikon kuluessa vamman jälkeen, mutta jotkin oireet voivat kestää jopa kuusi kuukautta.

Ensiapu vakavaan päävammaan ja tajunnan menetykseen on laittaa uhri selälleen, voit kääntää hänen päänsä sivulle, samalla venyttää käsiään alas vartaloa pitkin ja ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin.

Johtopäätös

Kuten jo ymmärsit kaikesta yllä olevasta: urheiluvammojen ehkäisy kuntoilussa ja kehonrakennuksessa, kuten muissakin voimalajeissa, laskeutuu pääasiassa harteillemme. Noudata aina turvallisuussäännöt, käytä erityisiä kenkiä ja muita suojaelementtejä, älä koskaan aloita harjoittelua ilman vakavaa lämmittelyä ja lämmittelyä, lähesty harjoittelua vastuullisesti - älä koskaan hemmottele äläkä anna muiden tehdä sitä - painoilla harjoitukset eivät ole niin turvallisia kuin ensi silmäyksellä näyttää . Pidä itsestäsi huolta!