Fitnes və bodibildinqdə zədələrin qarşısının alınması

Aktiv məşğul idmana hazır olun zədələr. Bir qayda olaraq, zədələr fiziki məşqlərin özü deyil, bizim səbəbimizdir bacarıqsızlıq, bədəninizin vəziyyətini düzgün qiymətləndirə bilməmək, yeri gəlmişkən, xəsarətlərin qarşısını almaq üçün mümkün olan hər şeyi edir. Sümüklərə, əzələlərə və tendonlara yük artdıqda, kalsium sümük hüceyrələrinə göndərilir, bu da əzaları qırıqlardan qoruyur və qoruyur. Yükün dərəcəsinin icazə verilən hədləri aşmaması və bədəndə kifayət qədər miqdarda kalsium olması çox vacibdir.

1. İdman zədələrinin qarşısının alınması
2. Əzələ-skelet sistemi zədələrinin qarşısının alınması
3. Sarsıntı
4. Nəticə

İdman zədələrinin qarşısının alınması

Həddindən artıq məşq sindromu

Hər kəs üçün vacib olan başqa bir əsas qayda - həm görkəmli peşəkar idmançılar, həm də "sarı ağızlı" həvəskar yeni başlayanlar üçün. Məşq intensivliyi artırmaq lazımdır tədricən və çox ehtiyatla. Həm də hər kəs üçün, hətta ən təcrübəli idmançı üçün də risk var həddən artıq məşq etmək.

Həddindən artıq məşq sindromu Bu, sözün tam mənasında zədə deyil, baxmayaraq ki, bəzi təlimçilər bunun əzələ liflərinin mikrotravması nəticəsində yarandığına inanırlar.

Aşırı məşq sindromu, əgər siz tədricilik mesajına qulaq asmamısınızsa və bədəninizə sağalmaq üçün həftədə ən azı iki gün vaxt verməmisinizsə və ya tam məşq etməmiş halda həvəslə bir fəaliyyətlə məşğul olsanız baş verir. Əzələdə kəskin ağrı ilə xarakterizə olunur, bəzən hətta bu bölgədə yerləşən daxili orqanlar ağrıyır. Əzələlər gərgindir, təzyiqə ağrı ilə cavab verir və yerli (zədələnmiş əzələ isti olur) və ya hətta ümumi temperaturun artması müşahidə edilə bilər.

Yüngül həddən artıq məşq yalnız işlənmiş əzələ bölgəsində narahatlığa səbəb olur, bu da öz-özünə yox olur, lakin ağır həddən artıq məşq sizi kəskin tədbirlər görməyə məcbur edir: bir həftə məşqdən imtina edin. Siz oxuya bilərsiniz sadəcə uzanmaq və gəzmək. Bundan əlavə, zədələnmiş əzələni sürtmək üçün idman balzamına ehtiyacınız olacaq. Belə bir balzam, məsələn, vazelin ilə bir-iki qarışığında "ulduz" ola bilər. Kontrast duşlar, sərt mitten ilə səthi masaj və ya taxta rulon masajı çox yaxşı kömək edir. Daha çox su için, vitaminlər qəbul edin.

zədə

Uşaqlıqdan bəri hər kəsə tanış olan qançır mürəkkəb bir zədədir kiçik qan damarlarının məhv edilməsi, dəri altında qanaxma (hematoma), şişkin və ağrılı ola bilər və ya olmaya bilər. Hər hansı bir qançır periosteumun zədələnməsi ilə doludur, buna görə də, zədələnmiş ərazidə şiddətli ağrı 24 saat ərzində keçmirsə, bir travmatoloqa müraciət etməlisiniz. Bir qançırdan iki-üç saat sonra zədələnmiş sahə soyudulmalı və sonra qan dövranını artıran və lokal anestezik təsir göstərən bir məlhəmlə sürtülməlidir. Böyük, şiddətli qançırlar üçün isti, təzyiqli kompres tətbiq oluna bilər.

Tipik "orta şiddət" idman zədəsi növbəti məşqi atlamağı və evdə fiziki terapiya ilə əvəz etməyi tələb edir. Diz çürükləri üçün xüsusilə diqqətli olun. Dizdə bir qançır kiçik ola bilər, ancaq bir qançır ciddi ola bilər, buna görə də hər hansı bir diz çürükləri ilə həkimə gedin və alın rentgen.

Yara

Yaralar deyirlər hər hansı bir dəri pozğunluğu - cızıqlardan daha ciddi toxuma zədələnməsinə qədər. Təlim zamanı ən azı bir növ sarğı materialının (steril sarğı, gips) olduğundan əmin olun. əlində idi. Ciddi xəsarətlər olduqda, özünü müalicə etməyin!

Əzələ-skelet sistemi zədələrinin qarşısının alınması

Uzatma

İkinci ən çox görülən zədədir uzanan. Yaralanmaların və əzələlərin və tendonların zədələnməsinin ən yaxşı qarşısının alınması istiləşmə və istiləşmədən başqa bir şey deyil.

Bir burkulma şiddətli ağrı, zədə sahəsindəki şişkinlik və oynağın deformasiyası (şişkinlik səbəbindən) ilə xarakterizə olunur. Bəzən bir burkulma fiziki müalicə ilə uzunmüddətli müalicə tələb edir.

İlk beş-altı saat ərzində burkulmalar buzla müalicə olunur (soyuq). Şiddətli şişkinlikdən qaçınmaq üçün zədələnmiş oynağın hərəkətsizləşdirilməsi (sarğı ilə hərəkətsizləşdirilməsi) və soyudulması lazımdır. 2 - 3 saatdan sonra ümumi şəkil aydın olduqda, idman gelləri və ya kremləri tətbiq edə bilərsiniz. İkinci gündə oynağı isti vannalar, kompreslər, sürtünmə və masajla müalicə edə bilərsiniz.

Mütləq burkulmalarda lider - pis "çevrilmə" vərdişi olan ayaq biləyi eklemi. Çox vaxt ayaq biləyi zədələri oturaq həyat tərzi sürən, düz ayaqlardan əziyyət çəkən və xüsusi idman ayaqqabısı olmayan kilolu insanlarda baş verir. Yuxarıda göstərilən bütün xüsusiyyətlərə sahibsinizsə, yalnız ayaq biləyində və sonra məşq edin xüsusi istiləşmə (aşağıda verilmişdir).

Yerdə üfüqi uzanın və ayaqlarınızı uzatın; 6-ya qədər sayın.

1. Dabanınızı döşəmənin müstəvisindən qaldırmadan yavaş-yavaş ayağınızı diz ekleminde bükün.
2. Mümkün qədər əllərinizi istifadə etmədən dizinizlə sinənizə çatmağa çalışın. Özünüzü çox yormayın, bu isinmədir.
3. Ayağınızı elə düzəldin ki, bud və baldırınız düz bir xətt təşkil etsin.
4. Yavaş-yavaş ayağınızı endirməyə başlayın və baldırınızın uzunluğuna bərabər məsafədə asılmış vəziyyətdə saxlayın.
5. Dabanınızı yavaşca yerə endirin.
6. Ayağınızı düzəldin və yenidən önünüzə uzatın.

Yuxarıdakı kompleks hər ayaqda 5-6 dəfə yerinə yetirilməlidir. Bu kompleks xüsusilə ürək-damar sisteminə yükü tədricən artırmağa yönəldilmişdir, ayaqlara bol qan axını təmin edir, həmçinin əzələləri qızdırır və uzadır.

Dislokasiya

Həkimlər bunu daimi dislokasiya hesab edirlər. sümüklərin artikulyar uclarının yerdəyişməsi, oynağın motor funksiyasının pozulmasına səbəb olur. Dislokasiya, anatomik olaraq səhv bir açı ilə çıxan ətrafın qeyri-təbii mövqeyi ilə tanınır. Dislokasiya ciddi zədədir və dislokasiyaları bərpa etmək asan məsələ deyil. Beləliklə, özünüzə və ya başqalarına ilk yardım, təsirlənmiş oynağın soyudulmasına (ciddi bir səhv dərhal istilik kompresinin tətbiq edilməsidir) və qurbanı ən qısa müddətdə həkimə çatdırmağa gələcəkdir. Çıxıq iki gün ərzində düzəldilə bilər, sonradan bu, cərrahi müdaxilə olmadan mümkünsüz olur. Doğuş zamanı ağrı və zədənin ağırlaşmaması üçün zədələnmiş oynaq yumşaq bir şəkildə dəstəklənməlidir.

Sınıq

Sümük zədələnməsi qırıq adlanır. Sümükdə bir qırıq və ya çatlaq çox güclü, kəskin ağrı ilə asanlıqla diaqnoz edilir. Sınıq zamanı zədələnmiş sümük şin və sarğı ilə bərkidilir (əza çubuq və ya buna bənzər bir şeylə bağlanır), yaralar varsa, antiseptiklə müalicə olunur və steril sarğı tətbiq olunur, bundan sonra. (soyutmadan) qurban təcili yardım otağına aparılır.

Sarsıntı

Beyin sarsıntısı nə zaman baş verə bilər baş zədəsi. Sarsıntı zamanı beynin ayrı-ayrı sahələri arasında əlaqə müvəqqəti olaraq pozulur. Sarsıntı bir neçə saniyədən hətta bir neçə saata qədər davam edən şüur ​​itkisi ilə müşayiət oluna bilər. Əlavə simptomlar: ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı, qısa yaddaş itkisi, yorğunluq, yuxululuq, zəiflik. Tipik olaraq, bu simptomlar zədədən sonra iki həftə ərzində yox olur, lakin bəzi təzahürlər altı aya qədər davam edə bilər.

Ağır kəllə-beyin travması və huşunu itirmə zamanı ilk yardım qurbanı kürəyinə qoymaqdır, başını yana çevirib, qollarını bədən boyunca aşağıya uzatmaq və dərhal həkimə müraciət etməkdir.

Nəticə

Yuxarıdakıların hamısından artıq başa düşdüyünüz kimi: fitnes və bodibildinqdə idman xəsarətlərinin qarşısının alınması, həqiqətən digər güc fənlərində olduğu kimi, əsasən çiyinlərimizə düşür. Həmişə əməl edin təhlükəsizlik qaydaları, xüsusi ayaqqabılar və digər qoruyucu elementlərdən istifadə edin, heç vaxt ciddi isinmə və isinmə olmadan məşqə başlamayın, məşqə məsuliyyətlə yanaşın - heç vaxt özünüzü əyləndirməyin və başqalarına bunu etməyə imkan verməyin - çəkilərlə məşqlər ilk baxışdan göründüyü qədər təhlükəsiz deyil. . Özünə yaxşı bax!