Sérülések megelőzése a fitneszben és a testépítésben

Aktívan elkötelezett sport, készülj fel sérülések. A sérüléseket általában nem maguk a fizikai gyakorlatok okozzák, hanem a miénk hozzá nem értés, képtelenség helyesen felmérni tested állapotát, ami mellesleg mindent megtesz a sérülések megelőzése érdekében. Amikor a csontok, izmok és inak terhelése megnő, kalcium kerül a csontsejtekbe, amely védi és megóvja a végtagokat a törésektől. Nagyon fontos, hogy a terhelés mértéke ne haladja meg a megengedett határértékeket, és elegendő mennyiségű kalcium legyen a szervezetben.

1. Sportsérülések megelőzése
2. A mozgásszervi sérülések megelőzése
3. Agyrázkódás
4. Következtetés

Sportsérülések megelőzése

Túledzés szindróma

Egy másik kulcsfontosságú szabály, amely mindenki számára fontos - mind a kiváló profi sportolók, mind a „sárgaszájú” amatőr kezdők számára. A gyakorlat intenzitása növelni kell fokozatosan és nagyon nagy körültekintéssel. Emellett bárki, még a legtapasztaltabb sportoló számára is fennáll a kockázat túledz.

Túledzés szindróma Ez nem sérülés a szó teljes értelmében, bár egyes trénerek úgy vélik, hogy az izomrostok mikrotrauma okozza.

Túledzettségi szindróma akkor fordul elő, ha nem vette figyelembe a fokozatosság üzenetét, és nem adott testének heti legalább két napot a felépülésre, vagy ha teljesen edzetlen állapotban is lelkesen végez valamilyen tevékenységet. Akut izomfájdalom jellemzi, néha úgy tűnik, hogy az ezen a területen található belső szervek fájnak. Az izmok feszültek, fájdalommal reagálnak a nyomásra, lokális (a sérült izom forró), vagy akár általános hőmérséklet-emelkedés is megfigyelhető.

Az enyhe túledzés csak a megdolgozott izom területén jár kellemetlenséggel, ami magától elmúlik, de az erős túledzés drasztikus intézkedések megtételére kényszeríti: egy hétre fel kell hagyni az edzést. Tudsz tanulni csak nyújtózkodni és sétálni. Ezenkívül szüksége lesz egy sportbalzsamra a sérült izom dörzsöléséhez. Ilyen balzsam lehet például „csillag” vazelinnel egy-kettő keverékben. A kontrasztzuhanyok, a felületes masszázs kemény kesztyűvel vagy egy fából készült görgős masszírozó nagyon jól segít. Igyál több vizet, szedj vitaminokat.

Sérülés

A zúzódás, amelyet mindenki gyermekkora óta ismer, összetett sérülés, amely magában foglalja a kis erek pusztulása, bőr alatti vérzés (hematóma), lehet duzzadt és fájdalmas vagy nem. Bármilyen zúzódás a periosteum sérülésével jár, ezért ha a súlyos fájdalom a sérült területen 24 órán belül nem múlik el, konzultálnia kell egy traumatológussal. A zúzódás után két-három órával az érintett területet le kell hűteni, majd vérkeringést fokozó, helyi érzéstelenítő hatású kenőccsel bedörzsölni kell. A nagy, súlyos zúzódásokra meleg, nyomásos borogatást lehet alkalmazni.

Egy tipikus „közepes súlyosságú” sportsérülés megköveteli a következő edzés kihagyását és otthoni fizikoterápiával való helyettesítését. Legyen különösen óvatos a térdzúzódásokkal szemben. A térdnél a zúzódás lehet kicsi, de a zúzódás súlyos lehet, ezért bármilyen térdzúzódás esetén menj el orvoshoz, és röntgen.

Seb

Sebeknek hívják bármilyen bőrbetegség - a karcolásoktól a komolyabb szövetkárosodásokig. Ügyeljen arra, hogy edzés közben legyen legalább valamilyen kötözőanyag (steril kötszer, gipsz). kéznél volt. Súlyos sérülések esetén ne öngyógyuljon!

A mozgásszervi sérülések megelőzése

Nyújtás

A második leggyakoribb sérülés az nyújtás. A sérülések és az izmok és inak sérüléseinek legjobb megelőzése pedig nem más, mint a bemelegítés és a bemelegítés.

A ficamot erős fájdalom, duzzanat a sérülés területén és az ízület deformációja (duzzanat miatt) jellemzi. Néha egy ficam hosszú távú fizikoterápiás kezelést igényel.

Az első öt-hat órában a ficamokat jéggel kezelik (hideg). A súlyos duzzanat elkerülése érdekében a sérült ízületet rögzíteni kell (kötéssel rögzíteni) és le kell hűteni. 2-3 óra elteltével, amikor már tiszta az összkép, lehet sportgélt vagy krémet felvinni. A második napon az ízületet meleg fürdőkkel, borogatással, dörzsöléssel és masszázzsal kezelheti.

Abszolút rándulásban vezető - a bokaízület, amelynek csúnya „befordulási szokása” van. A bokasérülések leggyakrabban olyan túlsúlyos embereknél fordulnak elő, akik ülő életmódot folytatnak, lapos lábakkal küzdenek, és nincs speciális sportcipőjük. Ha a fenti jellemzők mindegyikével rendelkezik, csak bokamerevítőben és utána edzen speciális bemelegítés (alább megadva).

Feküdj vízszintesen a padlón, és nyújtsd ki a lábad; számolj 6-ig.

1. Lassan hajlítsa be a lábát a térdízületnél anélkül, hogy felemelné a sarkát a padló síkjából.
2. Próbálja meg a térdével elérni a mellkasát anélkül, hogy a kezét használná, amennyire csak lehetséges. Ne erőltesse meg magát, ez bemelegítés.
3. Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a combja és a sípcsontja egyenes vonalat képezzen.
4. Lassan kezdje leengedni a lábát, és tartsa felfüggesztve olyan távolságra, amely körülbelül megegyezik a sípcsont hosszával.
5. Lassan engedje le a sarkát a padlóra.
6. Egyenesítse ki a lábát, és ismét nyújtsa ki maga elé.

A fenti komplexumot 5-6 alkalommal kell végrehajtani minden lábon. Ez a komplexum kifejezetten a szív- és érrendszer terhelésének fokozatos növelésére összpontosít, bőséges véráramlást biztosít a lábakba, valamint felmelegíti és nyújtja az izmokat.

Diszlokáció

Az orvosok tartós diszlokációnak tartják. a csontok ízületi végeinek elmozdulása, ami zavart okoz az ízület motoros funkciójában. A diszlokációt a végtag természetellenes helyzetéről lehet felismerni, amely anatómiailag nem megfelelő szögben áll ki. A diszlokáció súlyos sérülés, és a diszlokáció visszaállítása nem könnyű feladat. Tehát az elsősegélynyújtás önmaga vagy mások számára az érintett ízület lehűtésén múlik (súlyos hiba az azonnali melegítő borogatás), és az áldozat mielőbbi orvoshoz juttatása. A diszlokáció két napon belül korrigálható, később műtéti beavatkozás nélkül ez lehetetlenné válik. Szülés közben a sérült ízületet finoman meg kell támasztani, hogy elkerüljük a fájdalmat és a sérülés súlyosbodását.

Törés

Csontkárosodás törésnek nevezik. A csonttörés vagy repedés nagyon erős, éles fájdalommal könnyen diagnosztizálható. Törés esetén a sérült csontot sínnel és kötéssel rögzítik (a végtagot pálcára vagy hasonlóra kötik), a sebeket, ha vannak, fertőtlenítőszerrel kezelik és steril kötszert helyeznek fel, majd (hűtés nélkül) az áldozatot az ügyeletre szállítják.

Agyrázkódás

Agyrázkódás akkor fordulhat elő, ha fej sérülés. Agyrázkódás során átmenetileg megszakad a kommunikáció az egyes agyterületek között. Az agyrázkódást néhány másodperctől akár több óráig tartó eszméletvesztés is kísérheti. További tünetek: hányinger, hányás, fejfájás, rövid ideig tartó memóriavesztés, fáradtság, álmosság, gyengeség. Általában ezek a tünetek a sérülés után két héten belül eltűnnek, de egyes megnyilvánulások akár hat hónapig is fennállhatnak.

Súlyos fejsérülés és eszméletvesztés esetén az elsősegélynyújtás az, hogy az áldozatot a hátára fektessük, fejét oldalra fordíthatjuk, miközben karjait a test mentén lefelé nyújtjuk, és azonnal forduljunk orvoshoz.

Következtetés

Ahogy a fentiekből már megértette: sportsérülések megelőzése a fitneszben és a testépítésben, csakúgy, mint más erősítő szakágakban, elsősorban a vállunkra nehezedik. Mindig tartsa be biztonsági előírások, használjon speciális cipőt és egyéb védőelemeket, soha ne kezdjen el edzeni komoly bemelegítés és bemelegítés nélkül, felelősségteljesen közelítse meg az edzést - soha ne engedje el magát és ne hagyja, hogy mások csinálják - a súlyzós gyakorlatok nem olyan biztonságosak, mint amilyennek első pillantásra tűnik . Vigyázz magadra!