Профілактика травм у фітнесі та бодібілдингу

Активно займаючись спортом, будьте готові до травм. Як правило, травми породжуються не самими фізично вправами, а нашою некомпетентністю, невмінням правильно оцінити стан свого організму, який, до речі, робить все можливе для запобігання травмам. Під час збільшення навантаження на кістки, м'язи та сухожилля кістковим клітинам спрямовується кальцій, який оберігає та захищає кінцівки від переломів. Дуже важливо, щоб рівень навантаження не перевищував допустимі межі, а кальцію в організмі була достатня кількість.

1. Профілактика спортивних травм
2. Профілактика травм опорно-рухового апарату
3. Струс мозку
4. Висновок

Профілактика спортивних травм

Синдром перетренування

Ще одне ключове правило, важливе для всіх і для іменитих професійних спортсменів, і для «жовторотих» новачків-аматорів. Інтенсивність вправ необхідно нарощувати поступово та з дуже великою обережністю. Також для будь-якого, навіть найдосвідченішого спортсмена існує ризик перетренуватися.

Синдром перетренування травмою в повному розумінні цього слова не є, хоча деякі тренери вважають, що він спричинений мікротравмами м'язових волокон.

Синдром перетренування виникає, якщо ви не почули заклики про поступовість і не дали своєму тілу хоча б двох днів на тиждень на відновлення або якщо ви з ентузіазмом взялися за справу, будучи абсолютно нетренованими. Він характеризується гострим болем у м'язі, іноді навіть здається, що болять внутрішні органи, розташовані у цій галузі. М'язи напружені, відгукуються болем на натискання, може спостерігатися місцеве (пошкоджений гарячий м'яз) або навіть загальне підвищення температури.

Легке перетренування спричиняє лише дискомфортні відчуття в області м'яза, що попрацювало, які проходять самостійно, а ось сильне перетренування змушує вжити кардинальних заходів: відмова від тренувань на тиждень. Можна займатися тільки розтяжкою та ходьбою. Крім того, буде потрібно спортивний бальзам для розтирання пошкодженого м'яза. Таким бальзамом може бути, наприклад, «зірочка» у суміші один до двох із вазеліном. Дуже добре допомагають контрастні душі, поверхневий масаж жорсткою рукавичкою або дерев'яним роликовим масажером. Пийте більше води, приймай вітаміни.

Забитий

Знайомий всім з дитинства синець — складна травма, яка тягне за собою руйнування дрібних кровоносних судин, підшкірна кровотеча (гематому), може бути припухлою і хворобливою, а може і не бути. Будь-який забій загрожує травмою окістя, тому, якщо протягом 24 годин сильна болючість забій області не пройшла, потрібно звернутися до травматолога. Дві-три години після забиття постраждале місце слід охолоджувати, а потім розтирати маззю, що підвищує кровообіг і надає місцеву знеболювальну дію. На великий сильний забій можна накладати компрес, що гріє давить.

Звичайний спортивний удар «середньої тяжкості» вимагає пропустити наступне тренування, замінивши його домашньою фізіотерапією. Особливо уважно ставтеся до забій коліна. На коліні синець може бути маленьким, а забій - серйозним, так що з будь-яким ударом коліна сходіть до лікаря і зробіть рентген.

Рана

Ранами називають будь-яке порушення шкірного покриву - від подряпини до серйозніших пошкоджень тканин. Подбайте про те, щоб хоч якийсь перев'язувальний матеріал (стерильний бинт, пластир) під час тренувань був під рукою. У разі серйозних поранень не займайтеся самолікуванням!

Профілактика травм опорно-рухового апарату

Розтягування

Друга за частотою травма розтягування. А найкращою профілактикою травм та пошкодження м'язів, а також сухожиль є, не що інше, як розігрів та розминка.

Розтягнення характеризується різким болем, набряклістю у сфері травми, деформацією (з допомогою набряку) суглоба. Іноді розтягування потребує тривалого лікування із застосуванням фізіотерапії.

Перші п'ять-шість годин розтяг лікують льодом (холодом). Пошкоджений суглоб потрібно іммобілізувати (позбавити рухливості за допомогою пов'язки) та охолодити, щоб уникнути сильного набряку. Через 2-3 години, коли буде зрозуміла загальна картина, можна застосувати спортивні гелі або креми. На другу добу можна лікувати суглоб теплими ваннами, компресами, розтираннями та масажем.

Абсолютний лідер із розтягувань — гомілковостопний суглоб, який має погану звичку «підвертатися». Найчастіше травми гомілкостопа відбуваються у повних людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, що страждають на плоскостопість, не мають спеціального спортивного взуття. Якщо ви маєте всі зазначені особливості, тренуйтеся тільки в бандажах для гомілкостопа і після спеціалізованої розминки (Наводиться нижче).

Ляжте горизонтально на підлогу і витягніть ноги; порахуйте до 6-ти.

1. Не поспішаючи, зігніть ногу в колінному суглобі, не відриваючи Вашу п'яту від поверхні підлоги.
2. Намагайтеся без застосування рук дотягнутися коліном до своєї грудної клітки, максимально наскільки вийде. Чи не напружуйте себе сильно, адже це розминка.
3. Випряміть ногу таким чином, щоб стегно та гомілка утворювали пряму лінію.
4. Почніть, не поспішаючи, опускати ногу і утримайте її на вазі, на відстані, що дорівнює приблизно довжині вашої гомілки.
5. Не поспішаючи, опустіть п'яту на поверхню підлоги.
6. Випряміть ногу і знову витягніть її перед собою.

Наведений комплекс необхідно виконати 5-6 разів на кожну ногу. Цей комплекс спеціально орієнтований на поступальне збільшення навантаження на ССС, забезпечує рясний приплив крові до ніг, а також розігріває та розтягує м'язи.

Вивих

Лікарі вважають вивихом стійке усунення суглобових кінців кісток, Що викликає порушення рухової функції суглоба Вивих можна дізнатися за неприродним положенням кінцівки, що стирчить під анатомічно неправильним кутом. Вивих - серйозна травма, вправляти вивихи справа непроста. Так що перша допомога собі або іншому зведеться до охолодження ураженого суглоба (груба помилка — негайне накладення компресу, що гріє) і якнайшвидшої доставки постраждалого до лікаря. Вивих можна вправити протягом двох діб, пізніше це стає неможливим без операційного втручання. Під час доставки травмований суглоб слід м'яко зафіксувати, щоб уникнути больових відчуттів та погіршення травми.

Перелом

Пошкодження кістки називається переломом. Перелом або тріщина кістки легко діагностується по дуже сильному, різкому болю. При переломі пошкоджену кістку фіксують за допомогою шини та бинту (прибинтовують кінцівку до палиці або до чогось подібного), обробляють рани, якщо вони є, антисептиком і накладають стерильну пов'язку, після чого (не охолоджуючи) транспортують постраждалого травмопункт.

Струс мозку

Струс мозку може виникнути при ударі голови. Під час струсу мозку тимчасово порушується взаємозв'язок між окремими ділянками мозку. Струс може супроводжуватися втратою свідомості тривалістю від кількох секунд, — навіть кількох годин. Подальші симптоми: нудота, блювання, біль голови, коротка втрата пам'яті, втома, сонливість, слабкість. Зазвичай, ці симптоми проходять протягом двох тижнів після травми, проте окремі прояви можуть зберігатися до півроку.

Перша допомога при сильному забитому місці голови і втраті свідомості - покласти потерпілого на спину, можна повернути голову набік, при цьому витягнути руки вниз уздовж тіла і негайно звернутися до лікаря.

Висновок

Як Ви вже зрозуміли з усього вищесказаного: профілактика спортивних травм у фітнесі та бодібілдингу, як втім, і в інших силових дисциплінах, головним чином лягає на наші плечі. Завжди дотримуйтесь правила безпеки, використовуйте спеціальне взуття та інші елементи зашиті, ніколи не приступайте до тренінгу без серйозної розминки та розігріву, підходьте до тренування відповідально, - ніколи не балуйтесь і не давайте робити це іншим – вправи з обтяженнями не такі безпечні, як здається на перший погляд. Бережіть себе!