Cuando trabajes en el gimnasio, ¡no te olvides del ejercicio aeróbico en casa!

Incluso un principiante lo sabe: si quieres perder peso, no lo hagas. aeróbicos no es suficiente. Este tipo de ejercicio es un ejercicio en el que obligamos a nuestro cuerpo a consumir más oxígeno, haciendo que la sangre se mueva más rápido por nuestro cuerpo. Esto podría ser correr, saltar la cuerda, hacer ejercicio en una bicicleta estática, una serie de ejercicios aeróbicos en un disco, bailar, cualquier cosa que nos haga movernos activamente y aumente nuestra frecuencia cardíaca. Con el enfoque correcto del ejercicio aeróbico, puede acelerar significativamente el metabolismo del cuerpo y fortalecer el sistema cardiovascular.

Los atletas experimentados incluyen ejercicio aeróbico en su plan de entrenamiento al menos dos veces por semana, entre los días de "fuerza". Esto le permite quemar el exceso de grasa subcutánea, dándole definición a sus músculos. En el período previo a competiciones importantes, aumenta el número de horas aeróbicas por semana, para lograr un efecto más intenso sobre la grasa subcutánea y reducir significativamente su cantidad.

Si solo desea mantener la forma adquirida, 10-15 minutos 2-3 veces por semana son suficientes. Si su objetivo es mejorar la condición física: cambiar los parámetros corporales, aumentar la resistencia, perder peso, entonces la intensidad del entrenamiento debe aumentarse (aumentando gradualmente) a 30 a 40 minutos de 3 a 5 veces por semana. Y para ello no es necesario inscribirse en un gimnasio. Si lo desea, puede lograr excelentes resultados en casa; lo principal es la determinación.

Entonces, has decidido ponerte en forma. Si usted es un seguidor de un enfoque minucioso, es mejor comprar una máquina cardiovascular: una cinta de correr, una bicicleta estática, un paso a paso, una elíptica; hay muchas opciones, elija a su gusto. La ventaja de esta opción es la disponibilidad de programas preparados almacenados en la memoria del simulador, desde las cargas más ligeras hasta las más intensas, incluida la función de contar las calorías quemadas, información sobre la frecuencia cardíaca, los kilómetros recorridos y mucho más. Cómodo, sencillo y eficaz. Además, cuando haces ejercicio en una máquina cardiovascular en casa, no necesitas hacer cola para usar la máquina: ya es tuya y también puedes hacer ejercicio mientras miras tu película favorita o videos motivadores.

Para los amantes de las formas más positivas de aeróbic: baile. Quizás cualquiera. Si tienes pareja, ¡genial! Puedes practicar en casa tantas veces como quieras. ¿Sin pareja? - No hay problema, a tu servicio: música latina, disco, hip-hop, jazz, break, jump e incluso danza del vientre. Elija cualquiera o alterne según su estado de ánimo, ¡y adelante! ¡Para un cuerpo esbelto y buen humor!

Entonces, a la pregunta: "¿Es posible hacer ejercicio aeróbico en casa?" la respuesta es sí. La elección de la forma de formación es tuya. La elección de los horarios de clase es ilimitada. Existe la opinión de que el momento más eficaz para entrenar está asociado con los biorritmos naturales del cuerpo. Por ejemplo, si es una "persona mañanera", entonces hacer ejercicio por la mañana le resultará más útil y le resultará mucho más fácil empezar (que por la tarde). Si eres un noctámbulo, estudia por la noche, tan tarde como quieras, lo más importante es que no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarte. El ejercicio aeróbico aumenta el tono y conciliar el sueño inmediatamente después puede ser problemático.