Saat bekerja di gym, jangan lupakan latihan aerobik di rumah!

Bahkan seorang pemula pun tahu: jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan aerobik tidak cukup. Jenis olahraga ini adalah olahraga di mana kita memaksa tubuh kita untuk mengonsumsi lebih banyak oksigen, sehingga darah mengalir lebih cepat ke seluruh tubuh kita. Bisa berupa lari, lompat tali, olahraga sepeda, serangkaian latihan aerobik dengan disk, menari - apa pun yang membuat kita aktif bergerak dan meningkatkan detak jantung. Dengan pendekatan latihan aerobik yang tepat, Anda dapat mempercepat metabolisme tubuh dan memperkuat sistem kardiovaskular secara signifikan.

Atlet berpengalaman memasukkan latihan aerobik ke dalam rencana latihan mereka setidaknya dua kali seminggu - di antara hari-hari "kekuatan". Hal ini memungkinkan Anda untuk membakar kelebihan lemak subkutan, memberikan definisi pada otot Anda. Pada periode sebelum kompetisi penting, jumlah jam aerobik per minggu meningkat - untuk dampak yang lebih intens pada lemak subkutan, untuk mengurangi jumlahnya secara signifikan.

Jika Anda hanya ingin mempertahankan bentuk tubuh Anda, 10-15 menit 2-3 kali seminggu sudah cukup. Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kebugaran jasmani: mengubah parameter tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan - maka intensitas latihan harus ditingkatkan (ditingkatkan secara bertahap) menjadi 30-40 menit 3-5 kali seminggu. Dan untuk ini Anda tidak perlu mendaftar ke klub kebugaran. Jika mau, Anda bisa mencapai hasil luar biasa di rumah - yang utama adalah tekad.

Jadi, Anda telah memutuskan untuk menjadi bugar. Jika Anda pengikut pendekatan menyeluruh, lebih baik membeli mesin kardio: treadmill, sepeda olahraga, stepper, elips - ada banyak pilihan - pilih sesuai selera Anda. Keuntungan dari opsi ini adalah tersedianya program siap pakai yang disimpan dalam memori simulator - dari beban paling ringan hingga yang paling berat, termasuk fungsi menghitung kalori yang terbakar, informasi detak jantung, kilometer perjalanan, dan masih banyak lagi. Nyaman, sederhana, efektif. Selain itu, saat berolahraga dengan mesin kardio di rumah, Anda tidak perlu antri untuk menggunakan mesin tersebut - mesin tersebut sudah menjadi milik Anda, dan Anda juga dapat berolahraga sambil menonton film atau video motivasi favorit Anda.

Bagi pecinta bentuk aerobik paling positif - tarian. Mungkin ada. Jika Anda memiliki pasangan, bagus! Anda dapat berlatih di rumah sesering yang Anda mau. Tidak ada pasangan? - tidak masalah, siap melayani Anda: Latin, disko, hip-hop, jazz, break, jump, dan bahkan tari perut. Pilih salah satu, atau ganti sesuai suasana hati Anda - dan lanjutkan! Untuk tubuh langsing dan suasana hati yang baik!

Jadi, untuk pertanyaan: “Apakah mungkin melakukan latihan aerobik di rumah?” jawabannya iya. Pilihan bentuk pelatihan ada di tangan Anda. Pilihan waktu kelas tidak terbatas. Ada pendapat bahwa waktu paling efektif untuk berolahraga dikaitkan dengan bioritme alami tubuh. Misalnya, jika Anda adalah “orang yang suka bangun pagi”, maka berolahraga di pagi hari akan sangat bermanfaat bagi Anda dan akan lebih mudah untuk memulainya (dibandingkan di sore hari). Jika Anda termasuk orang yang suka begadang, belajarlah di malam hari selarut yang Anda suka, yang terpenting paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Latihan aerobik meningkatkan nada dan segera tertidur setelahnya bisa menjadi masalah.