Når du arbejder i fitnesscenteret, så glem ikke aerob træning derhjemme!

Selv en nybegynder ved: Hvis du vil tabe dig, så lad være aerobic ikke nok. Denne form for motion er en øvelse, hvor vi tvinger vores krop til at forbruge mere ilt, og bevæger blodet hurtigere gennem vores krop. Dette kunne være løb, hoppe i reb, motion på en motionscykel, et sæt aerobe øvelser på en disk, dans – alt, hvad der får os til at bevæge os aktivt og øger vores puls. Med den rigtige tilgang til at bruge aerob træning kan du sætte skub i kroppens stofskifte markant og styrke det kardiovaskulære system.

Erfarne atleter inkluderer aerob træning i deres træningsplan mindst to gange om ugen - mellem "styrke" dage. Dette giver dig mulighed for at forbrænde overskydende subkutant fedt, hvilket giver dine muskler en definition. I perioden før vigtige konkurrencer stiger antallet af aerobe timer om ugen - for en mere intens indvirkning på subkutant fedt for at reducere mængden af ​​det markant.

Hvis du blot vil bevare din erhvervede form, er 10-15 minutter 2-3 gange om ugen nok. Hvis dit mål er at forbedre den fysiske kondition: ændre kropsparametre, øge udholdenheden, tabe dig – så skal træningsintensiteten øges (gradvist stigende) til 30-40 minutter 3-5 gange om ugen. Og for dette behøver du ikke tilmelde dig en fitnessklub. Hvis du ønsker det, kan du opnå fremragende resultater derhjemme - det vigtigste er beslutsomhed.

Så du har besluttet dig for at komme i form. Hvis du er tilhænger af en grundig tilgang, er det bedre at købe en cardiomaskine: et løbebånd, en motionscykel, en stepper, en elliptisk - der er mange muligheder - vælg efter din smag. Fordelen ved denne mulighed er tilgængeligheden af ​​færdige programmer, der er gemt i simulatorens hukommelse - fra de letteste belastninger til de mest intense, inklusive funktionen til at tælle forbrændte kalorier, information om puls, tilbagelagte kilometer og meget mere. Praktisk, enkel, effektiv. Derudover, når du træner på en cardiomaskine derhjemme, behøver du ikke at stå i kø for at bruge maskinen - den er allerede din, og du kan også træne, mens du ser din yndlingsfilm eller motivationsvideoer.

For elskere af de mest positive former for aerobic - dans. Måske nogen. Hvis du har en partner, fantastisk! Du kan øve dig derhjemme så ofte du vil. Ingen partner? - intet problem, til din tjeneste: Latin, disco, hip-hop, jazz, break, jump og endda mavedans. Vælg en af ​​dem, eller skift alt efter dit humør - og gå videre! For en slank krop og et godt humør!

Så til spørgsmålet: "Er det muligt at få aerob træning derhjemme?" svaret er ja. Valget af træningsform er dit. Valget af undervisningstider er ubegrænset. Der er en opfattelse af, at det mest effektive tidspunkt til træning er forbundet med kroppens naturlige biorytmer. For eksempel, hvis du er et "morgenmenneske", så vil træning om morgenen være mest nyttig for dig, og det vil være meget nemmere at starte (end om eftermiddagen). Hvis du er en natteravn, så studer om aftenen, så sent du har lyst, vigtigst af alt senest 2-3 timer før sengetid. Aerob træning øger din tonus, og det kan være problematisk at falde i søvn umiddelbart efter det.