Quando lavori in palestra, non dimenticare l’attività aerobica a casa!

Anche un principiante lo sa: se vuoi perdere peso, non farlo aerobica non abbastanza. Questo tipo di esercizio è un esercizio in cui costringiamo il nostro corpo a consumare più ossigeno, muovendo il sangue più velocemente attraverso il nostro corpo. Potrebbe trattarsi di correre, saltare la corda, fare esercizio su una cyclette, una serie di esercizi aerobici su un disco, ballare: tutto ciò che ci fa muovere attivamente e aumenta la nostra frequenza cardiaca. Con il giusto approccio all'uso dell'esercizio aerobico, puoi accelerare significativamente il metabolismo del corpo e rafforzare il sistema cardiovascolare.

Gli atleti esperti includono l'esercizio aerobico nel loro piano di allenamento almeno due volte a settimana, tra i giorni di “forza”. Ciò ti consente di bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso, donando definizione ai tuoi muscoli. Nel periodo precedente alle competizioni importanti, aumenta il numero di ore aerobiche settimanali, per un effetto più intenso sul grasso sottocutaneo, al fine di ridurne significativamente la quantità.

Se vuoi solo mantenere la forma acquisita, sono sufficienti 10-15 minuti 2-3 volte a settimana. Se il tuo obiettivo è migliorare la forma fisica: modificare i parametri corporei, aumentare la resistenza, perdere peso, allora l'intensità dell'allenamento deve essere aumentata (aumentando gradualmente) a 30-40 minuti 3-5 volte a settimana. E per questo non è necessario iscriversi a un fitness club. Se lo desideri, puoi ottenere risultati eccellenti a casa: la cosa principale è la determinazione.

Allora, hai deciso di rimetterti in forma. Se sei un seguace di un approccio approfondito, è meglio acquistare una macchina cardio: un tapis roulant, una cyclette, uno stepper, un'ellittica - ci sono molte opzioni - scegli secondo i tuoi gusti. Il vantaggio di questa opzione è la disponibilità di programmi già pronti archiviati nella memoria del simulatore, dai carichi più leggeri a quelli più intensi, compresa la funzione di conteggio delle calorie bruciate, informazioni sulla frequenza cardiaca, chilometri percorsi e molto altro. Comodo, semplice, efficace. Inoltre, quando ti alleni su una macchina cardio a casa, non devi fare la fila per usare la macchina: è già tua e puoi anche allenarti mentre guardi il tuo film preferito o video motivazionali.

Per gli amanti delle forme più positive di aerobica - ballare. Forse qualcuno. Se hai un partner, bene! Puoi esercitarti a casa tutte le volte che vuoi. Nessun partner? - nessun problema, al tuo servizio: latino, disco, hip-hop, jazz, break, jump e anche danza del ventre. Scegline uno qualsiasi o alternalo in base al tuo umore e vai avanti! Per un corpo snello e buon umore!

Quindi, alla domanda: "È possibile fare esercizio aerobico a casa?" la risposta è si. La scelta della forma di allenamento è tua. La scelta degli orari delle lezioni è illimitata. Si ritiene che il momento più efficace per l'allenamento sia associato ai bioritmi naturali del corpo. Ad esempio, se sei una "persona mattiniera", l'esercizio fisico al mattino ti sarà molto utile e sarà molto più facile iniziare (rispetto al pomeriggio). Se sei un nottambulo, studia la sera, quanto tardi vuoi, soprattutto non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire. L'esercizio aerobico aumenta il tono e addormentarsi subito dopo può essere problematico.