Pracując na siłowni nie zapomnij o ćwiczeniach aerobowych w domu!

Nawet początkujący wie: jeśli chcesz schudnąć, nie rób tego aerobik niewystarczająco. Ten rodzaj ćwiczeń to ćwiczenie, podczas którego zmuszamy organizm do zużywania większej ilości tlenu, co powoduje szybszy przepływ krwi przez nasze ciało. Może to być bieganie, skakanka, ćwiczenia na rowerku treningowym, zestaw ćwiczeń aerobowych na dysku, taniec – wszystko, co pobudza nas do aktywnego ruchu i zwiększa tętno. Przy odpowiednim podejściu do stosowania ćwiczeń aerobowych można znacznie przyspieszyć metabolizm organizmu i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.

Doświadczeni sportowcy włączają do swojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe przynajmniej dwa razy w tygodniu – pomiędzy dniami „siłowymi”. Pozwala to spalić nadmiar tłuszczu podskórnego, nadając mięśniom definicję. W okresie przed ważnymi zawodami zwiększa się ilość godzin aerobowych w tygodniu – w celu intensywniejszego oddziaływania na tkankę tłuszczową podskórną, w celu znacznego zmniejszenia jej ilości.

Jeśli chcesz po prostu utrzymać nabytą sylwetkę, wystarczy 10-15 minut 2-3 razy w tygodniu. Jeśli Twoim celem jest poprawa sprawności fizycznej: zmiana parametrów ciała, zwiększenie wytrzymałości, utrata wagi - wówczas intensywność treningu należy zwiększyć (stopniowo zwiększając) do 30-40 minut 3-5 razy w tygodniu. I do tego nie trzeba zapisywać się do klubu fitness. Jeśli chcesz, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w domu - najważniejsza jest determinacja.

Więc zdecydowałeś się zadbać o formę. Jeśli jesteś zwolennikiem dokładnego podejścia, lepiej kupić maszynę cardio: bieżnię, rower treningowy, stepper, orbitrek – opcji jest wiele – wybierz według własnego gustu. Zaletą tej opcji jest dostępność gotowych programów zapisanych w pamięci symulatora - od najlżejszych obciążeń po najbardziej intensywne, z funkcją liczenia spalonych kalorii, informacją o tętnie, przebytych kilometrach i wiele więcej. Wygodny, prosty, skuteczny. Dodatkowo ćwicząc na maszynie cardio w domu, nie musisz stać w kolejce, aby skorzystać z maszyny – jest ona już Twoja i możesz ćwiczyć także oglądając swój ulubiony film lub filmiki motywacyjne.

Dla miłośników najbardziej pozytywnych form aerobiku - taniec. Być może jakikolwiek. Jeśli masz partnera, świetnie! Możesz ćwiczyć w domu tak często, jak chcesz. Nie masz partnera? - nie ma problemu, do usług: latino, disco, hip-hop, jazz, break, jump, a nawet taniec brzucha. Wybierz dowolny lub zmieniaj w zależności od nastroju - i śmiało! Dla szczupłej sylwetki i dobrego nastroju!

A więc na pytanie: „Czy można wykonywać ćwiczenia aerobowe w domu?” odpowiedź brzmi tak. Wybór formy szkolenia należy do Ciebie. Wybór godzin zajęć jest nieograniczony. Istnieje opinia, że ​​najbardziej efektywny czas na trening związany jest z naturalnymi biorytmami organizmu. Na przykład, jeśli jesteś „poranną osobą”, to poranne ćwiczenia będą dla Ciebie najbardziej przydatne i dużo łatwiej będzie Ci je rozpocząć (niż po południu). Jeśli jesteś nocnym markiem, ucz się wieczorem, tak późno, jak masz na to ochotę, a co najważniejsze, nie później niż 2-3 godziny przed snem. Ćwiczenia aerobowe zwiększają napięcie i zasypianie bezpośrednio po nich może być problematyczne.