Als u in de sportschool werkt, vergeet dan de aerobe oefeningen thuis niet!

Zelfs een beginner weet: als je wilt afvallen, doe dat dan niet aerobics niet genoeg. Dit type oefening is een oefening waarbij we ons lichaam dwingen meer zuurstof te verbruiken, waardoor het bloed sneller door ons lichaam stroomt. Dit kan rennen zijn, touwtjespringen, trainen op een hometrainer, een reeks aërobe oefeningen op een schijf, dansen - alles wat ons actief laat bewegen en onze hartslag verhoogt. Met de juiste benadering van het gebruik van aerobe oefeningen kunt u de stofwisseling van het lichaam aanzienlijk versnellen en het cardiovasculaire systeem versterken.

Ervaren atleten nemen aërobe oefeningen minstens twee keer per week op in hun trainingsplan - tussen de “krachtdagen” door. Hierdoor kunt u overtollig onderhuids vet verbranden, waardoor uw spieren definitie krijgen. In de periode vóór belangrijke wedstrijden neemt het aantal aerobe uren per week toe - voor een intensere impact op het onderhuidse vet, om de hoeveelheid ervan aanzienlijk te verminderen.

Als je gewoon je verworven vorm wilt behouden, is 10-15 minuten 2-3 keer per week voldoende. Als het uw doel is om de fysieke conditie te verbeteren: lichaamsparameters veranderen, het uithoudingsvermogen vergroten, afvallen - dan moet de trainingsintensiteit worden verhoogd (geleidelijk toenemend) tot 30-40 minuten 3-5 keer per week. En hiervoor hoef je je niet aan te melden bij een fitnessclub. Als u wilt, kunt u thuis uitstekende resultaten behalen - het belangrijkste is vastberadenheid.

Dus je hebt besloten om in vorm te komen. Als je een grondige aanpak volgt, is het beter om een ​​cardio-apparaat aan te schaffen: een loopband, een hometrainer, een stepper, een elliptische trainer - er zijn veel opties - kies naar jouw smaak. Het voordeel van deze optie is de beschikbaarheid van kant-en-klare programma's die zijn opgeslagen in het geheugen van de simulator - van de lichtste belasting tot de meest intense, inclusief de functie van het tellen van verbrande calorieën, informatie over hartslag, afgelegde kilometers en nog veel meer. Handig, eenvoudig, effectief. Als u thuis op een cardioapparaat traint, hoeft u bovendien niet in de rij te staan ​​om het apparaat te gebruiken: het is al van u en u kunt ook trainen terwijl u naar uw favoriete film of motiverende video's kijkt.

Voor liefhebbers van de meest positieve vormen van aerobics - dansen. Misschien wel. Als je een partner hebt, geweldig! Je kunt thuis zo vaak oefenen als je wilt. Geen partner? - geen probleem, tot uw dienst: Latin, disco, hiphop, jazz, break, jump en zelfs buikdans. Kies er een, of wissel af op basis van je humeur - en ga je gang! Voor een slank lichaam en een goed humeur!

Dus op de vraag: "Is het mogelijk om thuis aërobe oefeningen te doen?" het antwoord is ja. De keuze van de trainingsvorm is aan jou. De keuze in lestijden is onbeperkt. Er is een mening dat de meest effectieve tijd voor training verband houdt met de natuurlijke bioritmen van het lichaam. Als u bijvoorbeeld een ‘ochtendmens’ bent, dan is sporten in de ochtend voor u het nuttigst en zal het veel gemakkelijker zijn om te beginnen (dan in de middag). Als je een nachtbraker bent, studeer dan 's avonds, zo laat als je wilt, en vooral niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan. Aërobe oefeningen verhogen uw toon en in slaap vallen onmiddellijk daarna kan problematisch zijn.