在健身房工作的同时，别忘了在家进行有氧运动！

即使是初学者也知道：如果你想减肥，就不要 有氧运动 不够。这种类型的运动是一种迫使我们的身体消耗更多氧气的运动，使血液更快地流经我们的身体。这可以是跑步、跳绳、健身车锻炼、盘上的一组有氧运动、跳舞——任何能让我们积极运动并提高心率的运动。通过正确的方法进行有氧运动，可以显着加快身体的新陈代谢，增强心血管系统。

经验丰富的运动员每周至少在“力量”日之间将有氧运动纳入训练计划中。这可以让你燃烧多余的皮下脂肪，让你的肌肉更加清晰。在重要比赛之前的时期，每周增加有氧运动的时间——对皮下脂肪产生更强烈的影响，从而显着减少其数量。

如果你只是想保持已获得的体形，每周2-3次10-15分钟就足够了。如果你的目标是提高身体素质：改变身体参数、增加耐力、减肥——那么训练强度必须增加（逐渐增加）至30-40分钟，每周3-5次。为此，您不必注册健身俱乐部。如果你愿意，你可以在家里取得优异的成绩——最重要的是决心。

所以，你决定塑身。如果您是彻底方法的追随者，最好购买有氧运动器械：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机 - 有很多选择 - 根据您的口味进行选择。该选项的优点是可以使用存储在模拟器内存​​中的现成程序 - 从最轻的负载到最强烈的负载，包括计算燃烧的卡路里、心率信息、行驶公里数等功能。方便、简单、有效。此外，在家中使用有氧运动器材锻炼时，您无需排队使用该机器 - 它已经是您的了，您还可以一边观看自己喜欢的电影或励志视频一边锻炼。

对于最积极的有氧运动爱好者来说 - 跳舞。也许有。如果你有一个伙伴，那就太好了！您可以根据需要随时在家练习。没有伙伴？ - 没问题，为您服务：拉丁舞、迪斯科舞、嘻哈舞、爵士舞、霹雳舞、跳跃甚至肚皮舞。选择任何一种，或根据您的心情交替使用 - 然后继续！为了苗条的身材和好心情！

那么，对于这个问题：“在家可以进行有氧运动吗？”答案是肯定的。培训形式由您选择。上课时间的选择没有限制。有一种观点认为，最有效的训练时间与身体的自然生物节律有关。例如，如果您是一个“早起的人”，那么早上锻炼对您来说最有用，而且会更容易开始（比下午）。如果您是夜猫子，请在晚上学习，想晚就晚，最重要的是不要晚于睡前 2-3 小时。有氧运动会增加你的情绪，并且在运动后立即入睡可能会出现问题。