Vergessen Sie bei der Arbeit im Fitnessstudio nicht die Aerobic-Übungen zu Hause!

Selbst ein Anfänger weiß: Wenn du abnehmen willst, tu es nicht Aerobic nicht genug. Bei dieser Art von Training zwingen wir unseren Körper dazu, mehr Sauerstoff zu verbrauchen, wodurch das Blut schneller durch unseren Körper transportiert wird. Dies kann Laufen, Seilspringen, Training auf einem Heimtrainer, eine Reihe von Aerobic-Übungen auf einer Scheibe, Tanzen sein – alles, was uns dazu bringt, uns aktiv zu bewegen und unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Mit der richtigen Herangehensweise an Aerobic-Übungen können Sie den Stoffwechsel des Körpers deutlich beschleunigen und das Herz-Kreislauf-System stärken.

Erfahrene Sportler nehmen Aerobic-Übungen mindestens zweimal pro Woche in ihren Trainingsplan auf – zwischen den „Kraft“-Tagen. Dadurch können Sie überschüssiges Unterhautfett verbrennen und Ihren Muskeln Definition verleihen. In der Zeit vor wichtigen Wettkämpfen erhöht sich die Anzahl der Aerobic-Stunden pro Woche – für eine intensivere Wirkung auf das Unterhautfettgewebe, um dessen Menge deutlich zu reduzieren.

Wenn Sie nur Ihre erworbene Form beibehalten möchten, reichen 10–15 Minuten 2–3 Mal pro Woche. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die körperliche Fitness zu verbessern: Körperparameter ändern, Ausdauer steigern, Gewicht verlieren – dann muss die Trainingsintensität 3-5 mal pro Woche auf 30-40 Minuten erhöht (schrittweise gesteigert) werden. Und dafür müssen Sie sich nicht in einem Fitnessclub anmelden. Wenn Sie möchten, können Sie auch zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen – Hauptsache Entschlossenheit.

Sie haben sich also entschieden, in Form zu kommen. Wenn Sie einen gründlichen Ansatz bevorzugen, ist es besser, ein Cardio-Gerät zu kaufen: ein Laufband, ein Heimtrainer, einen Stepper, einen Crosstrainer – es gibt viele Möglichkeiten – wählen Sie nach Ihrem Geschmack. Der Vorteil dieser Option ist die Verfügbarkeit vorgefertigter Programme, die im Speicher des Simulators abgelegt sind – von den leichtesten bis zu den intensivsten Belastungen, einschließlich der Funktion zum Zählen verbrannter Kalorien, Informationen zu Herzfrequenz, zurückgelegten Kilometern und vielem mehr. Bequem, einfach, effektiv. Wenn Sie zu Hause an einem Cardio-Gerät trainieren, müssen Sie außerdem nicht in der Schlange stehen, um das Gerät zu benutzen – es gehört bereits Ihnen und Sie können auch trainieren, während Sie Ihren Lieblingsfilm oder Motivationsvideos ansehen.

Für Liebhaber der positivsten Formen der Aerobic – Tanzen. Vielleicht welche. Wenn Sie einen Partner haben, großartig! Sie können zu Hause so oft üben, wie Sie möchten. Kein Partner? - kein Problem, zu Ihren Diensten: Latin, Disco, Hip-Hop, Jazz, Break, Jump und sogar Bauchtanz. Wählen Sie eine beliebige aus oder wechseln Sie nach Lust und Laune – und los geht’s! Für einen schlanken Körper und gute Laune!

Also auf die Frage: „Ist es möglich, zu Hause Aerobic-Übungen zu machen?“ Die Antwort ist ja. Die Wahl der Trainingsform liegt bei Ihnen. Die Wahl der Unterrichtszeiten ist unbegrenzt. Es gibt die Meinung, dass die effektivste Trainingszeit mit dem natürlichen Biorhythmus des Körpers zusammenhängt. Wenn Sie beispielsweise ein „Morgenmensch“ sind, ist das Training am Morgen für Sie am nützlichsten und der Einstieg ist viel einfacher (als am Nachmittag). Wenn Sie eine Nachteule sind, lernen Sie abends, so spät Sie möchten, am wichtigsten spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Aerobic-Übungen steigern Ihren Tonus und das unmittelbare Einschlafen danach kann problematisch sein.