Spor salonunda çalışırken evde aerobik egzersizi unutmayın!

Yeni başlayanlar bile biliyor: Kilo vermek istiyorsanız yapmayın aerobik yeterli değil. Bu tür egzersiz, vücudumuzu daha fazla oksijen tüketmeye zorladığımız, kanın vücudumuzda daha hızlı hareket etmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu koşmak, ip atlamak, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, disk üzerinde bir dizi aerobik egzersiz yapmak, dans etmek olabilir; bizi aktif olarak hareket ettiren ve kalp atış hızımızı artıran herhangi bir şey olabilir. Aerobik egzersizi kullanmaya doğru yaklaşımla vücudun metabolizmasını önemli ölçüde hızlandırabilir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirebilirsiniz.

Deneyimli sporcular, “güç” günleri arasında haftada en az iki kez antrenman planlarına aerobik egzersizi dahil ederler. Bu, fazla deri altı yağını yakmanızı sağlayarak kaslarınıza belirginlik kazandırır. Önemli yarışmalardan önceki dönemde, deri altı yağ üzerinde daha yoğun bir etki sağlamak ve miktarını önemli ölçüde azaltmak için haftada aerobik saat sayısı artar.

Sadece edindiğiniz şekli korumak istiyorsanız haftada 2-3 kez 10-15 dakika yeterlidir. Amacınız fiziksel uygunluğu geliştirmekse: vücut parametrelerini değiştirin, dayanıklılığı artırın, kilo verin - o zaman antrenmanın yoğunluğu haftada 3-5 kez 30-40 dakikaya çıkarılmalıdır (kademeli olarak artırılmalıdır). Ve bunun için bir fitness kulübüne kaydolmanıza gerek yok. İsterseniz evde mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz - asıl önemli olan kararlılıktır.

Demek forma girmeye karar verdin. Kapsamlı bir yaklaşımın takipçisiyseniz, bir kardiyo makinesi satın almak daha iyidir: bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti, bir step, eliptik - birçok seçenek var - zevkinize göre seçim yapın. Bu seçeneğin avantajı, simülatörün hafızasında saklanan hazır programların bulunmasıdır - en hafif yüklerden en yoğun yüklere kadar, yakılan kalorileri sayma işlevi, kalp atış hızı bilgileri, kat edilen kilometreler ve çok daha fazlası dahil. Kullanışlı, basit, etkili. Ayrıca, evde bir kardiyo makinesinde egzersiz yaparken, makineyi kullanmak için sıraya girmenize gerek yoktur; makine zaten sizindir ve ayrıca en sevdiğiniz filmi veya motivasyon videolarını izlerken de egzersiz yapabilirsiniz.

Aerobikin en olumlu biçimlerini sevenler için - dans. Belki herhangi biri. Partneriniz varsa harika! Evde dilediğiniz sıklıkta pratik yapabilirsiniz. Eş yok? - sorun değil, hizmetinizdeyiz: Latin, disko, hip-hop, caz, break, atlama ve hatta oryantal dans. Herhangi birini seçin veya ruh halinize göre değiştirin ve devam edin! İnce bir vücut ve iyi bir ruh hali için!

Öyleyse şu soruya: "Evde aerobik egzersizi yapmak mümkün mü?" cevap Evet. Eğitim şeklinin seçimi sizindir. Ders saati seçimi sınırsızdır. Eğitim için en etkili zamanın vücudun doğal biyoritmleriyle ilişkili olduğu kanısındayız. Örneğin, eğer bir "sabah insanı" iseniz, o zaman sabah egzersiz yapmak sizin için en faydalı olacaktır ve başlamak çok daha kolay olacaktır (öğleden sonraya göre). Gece kuşuysanız, akşamları istediğiniz kadar geç, en önemlisi yatmadan en geç 2-3 saat önce çalışın. Aerobik egzersizi tonunuzu artırır ve hemen ardından uykuya dalmak sorunlu olabilir.