Когато работите във фитнес залата, не забравяйте за аеробните упражнения у дома!

Дори начинаещ знае: ако искате да отслабнете, недейте аеробика не достатъчно. Този тип упражнения са упражнения, при които принуждаваме тялото си да консумира повече кислород, движейки кръвта по-бързо през тялото ни. Това може да бъде бягане, скачане на въже, упражнения на велоергометър, набор от аеробни упражнения на диск, танци - всичко, което ни кара да се движим активно и увеличава сърдечната честота. С правилния подход към използването на аеробни упражнения можете значително да ускорите метаболизма на тялото и да укрепите сърдечно-съдовата система.

Опитните спортисти включват аеробни упражнения в тренировъчния си план поне два пъти седмично - между "силовите" дни. Това ви позволява да изгорите излишната подкожна мазнина, като придавате на мускулите си дефиниция. В периода преди важни състезания броят на аеробните часове седмично се увеличава - за по-интензивно въздействие върху подкожните мазнини, за да се намали значително количеството им.

Ако просто искате да поддържате придобитата форма, 10-15 минути 2-3 пъти седмично са достатъчни. Ако целта ви е да подобрите физическата форма: да промените параметрите на тялото, да увеличите издръжливостта, да отслабнете - тогава интензивността на тренировките трябва да се увеличи (постепенно се увеличава) до 30-40 минути 3-5 пъти седмично. И за това не е нужно да се регистрирате във фитнес клуб. Ако желаете, можете да постигнете отлични резултати у дома - основното е решителността.

И така, вие сте решили да влезете във форма. Ако сте привърженик на задълбочен подход, по-добре е да закупите кардио машина: бягаща пътека, велоергометър, степер, елиптичен - има много опции - изберете по ваш вкус. Предимството на тази опция е наличието на готови програми, съхранени в паметта на симулатора - от най-леките натоварвания до най-интензивните, включително функцията за отчитане на изгорените калории, информация за сърдечната честота, изминатите километри и много други. Удобно, просто, ефективно. Освен това, когато тренирате на кардио машина у дома, не е нужно да стоите на опашка, за да използвате машината - тя вече е ваша и можете да тренирате, докато гледате любимия си филм или мотивационни видеоклипове.

За любителите на най-позитивните форми на аеробика - танцуване. Може би всякакви. Ако имате партньор, страхотно! Можете да практикувате у дома толкова често, колкото искате. Нямате партньор? - няма проблем, на ваше разположение: латино, диско, хип-хоп, джаз, брейк, скокове и дори коремни танци. Изберете който и да е или редувайте според настроението си - и напред! За стройно тяло и добро настроение!

И така, на въпроса: „Възможно ли е да правите аеробни упражнения у дома?“ отговорът е да. Изборът на формата на обучение е ваш. Изборът на часове за клас е неограничен. Има мнение, че най-ефективното време за тренировка е свързано с естествените биоритми на тялото. Например, ако сте „сутрешен човек“, тогава упражненията сутрин ще бъдат най-полезни за вас и ще бъде много по-лесно да започнете (отколкото следобед). Ако сте нощна сова, учете вечер, колкото късно искате, най-важното не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Аеробните упражнения повишават тонуса ви и заспиването веднага след тях може да бъде проблематично.