Όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, μην ξεχνάτε την αερόβια άσκηση στο σπίτι!

Ακόμη και ένας αρχάριος ξέρει: αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην το κάνετε είδος γυμναστικής όχι αρκετά. Αυτό το είδος άσκησης είναι μια άσκηση κατά την οποία αναγκάζουμε το σώμα μας να καταναλώσει περισσότερο οξυγόνο, μετακινώντας το αίμα πιο γρήγορα στο σώμα μας. Αυτό θα μπορούσε να είναι τρέξιμο, σχοινάκι, άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής, σετ αερόβιας άσκησης σε δίσκο, χορός - οτιδήποτε μας κάνει να κινούμαστε ενεργά και αυξάνοντας τον καρδιακό μας ρυθμό. Με τη σωστή προσέγγιση στη χρήση αερόβιας άσκησης, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό του σώματος και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι έμπειροι αθλητές περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής τους τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - μεταξύ των ημερών «δύναμης». Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε το υπερβολικό υποδόριο λίπος, δίνοντας στους μυς σας ορισμό. Την περίοδο πριν από σημαντικούς αγώνες, αυξάνεται ο αριθμός των αερόβιων ωρών την εβδομάδα - για πιο έντονο αντίκτυπο στο υποδόριο λίπος, ώστε να μειωθεί σημαντικά η ποσότητα του.

Αν θέλετε απλώς να διατηρήσετε το αποκτηθέν σχήμα σας, αρκούν 10-15 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη φυσική κατάσταση: να αλλάξετε τις παραμέτρους του σώματος, να αυξήσετε την αντοχή, να χάσετε βάρος - τότε η ένταση της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί (σταδιακά αυξάνεται) σε 30-40 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα. Και για αυτό δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Εάν θέλετε, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι - το κύριο πράγμα είναι αποφασιστικότητα.

Λοιπόν, αποφάσισες να είσαι σε φόρμα. Εάν είστε οπαδός μιας διεξοδικής προσέγγισης, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια μηχανή καρδιο: διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, stepper, ελλειπτικό - υπάρχουν πολλές επιλογές - επιλέξτε το γούστο σας. Το πλεονέκτημα αυτής της επιλογής είναι η διαθεσιμότητα έτοιμων προγραμμάτων που είναι αποθηκευμένα στη μνήμη του προσομοιωτή - από τα ελαφρύτερα φορτία έως τα πιο έντονα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας μέτρησης των θερμίδων που καίγονται, πληροφοριών για τον καρδιακό ρυθμό, τα διανυόμενα χιλιόμετρα και πολλά άλλα. Βολικό, απλό, αποτελεσματικό. Επιπλέον, όταν προπονείστε σε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, δεν χρειάζεται να στέκεστε στην ουρά για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα - είναι ήδη δικό σας και μπορείτε επίσης να ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία ή τα κίνητρα βίντεο.

Για τους λάτρεις των πιο θετικών μορφών αερόμπικ - χορός. Ίσως οποιαδήποτε. Αν έχεις σύντροφο, τέλεια! Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι όσο συχνά θέλετε. Κανένας συνεργάτης; - κανένα πρόβλημα, στη διάθεσή σας: Latin, disco, hip-hop, jazz, break, jump και ακόμη και χορός της κοιλιάς. Επιλέξτε οποιοδήποτε ή εναλλακτικά ανάλογα με τη διάθεσή σας - και προχωρήστε! Για αδύνατο σώμα και καλή διάθεση!

Έτσι, στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να κάνετε αερόβια άσκηση στο σπίτι;" η απάντηση είναι ναι. Η επιλογή της μορφής εκπαίδευσης είναι δική σας. Η επιλογή των ωρών μαθημάτων είναι απεριόριστη. Υπάρχει η άποψη ότι ο πιο αποτελεσματικός χρόνος για προπόνηση σχετίζεται με τους φυσικούς βιορυθμούς του σώματος. Για παράδειγμα, εάν είστε «πρωινό άτομο», τότε η πρωινή άσκηση θα είναι πιο χρήσιμη για εσάς και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε (από το απόγευμα). Εάν είστε κουκουβάγια, μελετήστε το βράδυ, όσο αργά θέλετε, κυρίως όχι αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον τόνο σας και το να αποκοιμηθείτε αμέσως μετά μπορεί να είναι προβληματικό.