Khi tập gym, đừng quên tập aerobic tại nhà nhé!

Ngay cả người mới bắt đầu cũng biết: nếu bạn muốn giảm cân thì đừng thể dục nhịp điệu không đủ. Loại bài tập này là một bài tập trong đó chúng ta buộc cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn, giúp máu di chuyển trong cơ thể nhanh hơn. Đó có thể là chạy, nhảy dây, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục, một loạt bài tập aerobic trên đĩa, khiêu vũ - bất cứ điều gì khiến chúng ta tích cực vận động và tăng nhịp tim. Với phương pháp tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cường hệ thống tim mạch.

Các vận động viên có kinh nghiệm đưa bài tập aerobic vào kế hoạch tập luyện của họ ít nhất hai lần một tuần - giữa những ngày “tăng sức mạnh”. Điều này cho phép bạn đốt cháy mỡ thừa dưới da, mang lại cơ bắp săn chắc. Trong giai đoạn trước các cuộc thi quan trọng, số giờ tập aerobic mỗi tuần tăng lên - để tác động mạnh hơn đến lớp mỡ dưới da, nhằm giảm đáng kể lượng mỡ.

Nếu bạn chỉ muốn duy trì vóc dáng đã có thì 10-15 phút 2-3 lần một tuần là đủ. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện thể lực: thay đổi các thông số cơ thể, tăng sức bền, giảm cân - thì cường độ tập luyện phải tăng (tăng dần) lên 30-40 phút 3-5 lần một tuần. Và để làm được điều này, bạn không cần phải đăng ký một câu lạc bộ thể hình. Nếu muốn, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc ở nhà - điều chính yếu là sự quyết tâm.

Vì vậy, bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng. Nếu bạn là người theo đuổi một phương pháp tiếp cận kỹ lưỡng, tốt hơn hết bạn nên mua một máy tập tim mạch: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập bước, máy tập elip - có rất nhiều lựa chọn - hãy chọn theo sở thích của bạn. Ưu điểm của tùy chọn này là có sẵn các chương trình làm sẵn được lưu trong bộ nhớ của trình mô phỏng - từ tải nhẹ nhất đến cường độ cao nhất, bao gồm chức năng đếm lượng calo đã đốt cháy, thông tin về nhịp tim, số km đã đi và hơn thế nữa. Thuận tiện, đơn giản, hiệu quả. Ngoài ra, khi tập luyện trên máy tập tim mạch tại nhà, bạn không cần phải xếp hàng để sử dụng máy - nó đã là của bạn và bạn cũng có thể tập luyện trong khi xem bộ phim hoặc video tạo động lực yêu thích của mình.

Dành cho những người yêu thích các hình thức thể dục nhịp điệu tích cực nhất - khiêu vũ. Có lẽ bất kỳ. Nếu bạn có một đối tác, tuyệt vời! Bạn có thể luyện tập ở nhà thường xuyên như bạn muốn. Không cộng sự? - không vấn đề gì, phục vụ bạn: Latin, disco, hip-hop, jazz, break, nhảy và thậm chí cả múa bụng. Chọn bất kỳ cái nào hoặc thay thế tùy theo tâm trạng của bạn - và tiếp tục! Để có một cơ thể thon gọn và một tâm trạng tốt!

Vì vậy, đối với câu hỏi: “Có thể tập thể dục nhịp điệu tại nhà được không?” câu trả lời là có. Sự lựa chọn hình thức đào tạo là của bạn. Việc lựa chọn thời gian học là không giới hạn. Có ý kiến ​​cho rằng thời gian tập luyện hiệu quả nhất gắn liền với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn là “người buổi sáng”, thì việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ hữu ích nhất cho bạn và việc bắt đầu sẽ dễ dàng hơn nhiều (so với buổi chiều). Nếu bạn là cú đêm, hãy học vào buổi tối, càng muộn càng tốt, quan trọng nhất là không muộn hơn 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng trương lực cơ của bạn và việc chìm vào giấc ngủ ngay sau đó có thể gặp vấn đề.