Lorsque vous travaillez en salle de sport, n’oubliez pas les exercices d’aérobic à la maison !

Même un débutant le sait : si vous voulez perdre du poids, ne le faites pas aérobie pas assez. Ce type d'exercice est un exercice dans lequel nous forçons notre corps à consommer plus d'oxygène, faisant ainsi circuler le sang plus rapidement dans notre corps. Cela peut être la course à pied, le saut à la corde, l'exercice sur un vélo d'appartement, une série d'exercices d'aérobic sur disque, la danse - tout ce qui nous fait bouger activement et augmente notre fréquence cardiaque. Avec la bonne approche de l'utilisation des exercices aérobiques, vous pouvez accélérer considérablement le métabolisme du corps et renforcer le système cardiovasculaire.

Les athlètes expérimentés incluent des exercices aérobiques dans leur plan d'entraînement au moins deux fois par semaine - entre les journées « force ». Cela vous permet de brûler l’excès de graisse sous-cutanée, donnant ainsi une définition à vos muscles. Dans la période précédant les compétitions importantes, le nombre d'heures d'aérobie par semaine augmente - pour un impact plus intense sur la graisse sous-cutanée, afin d'en réduire considérablement la quantité.

Si vous souhaitez simplement conserver la forme acquise, 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par semaine suffisent. Si votre objectif est d'améliorer votre condition physique : modifier les paramètres corporels, augmenter l'endurance, perdre du poids - alors l'intensité de l'entraînement doit être augmentée (augmentant progressivement) jusqu'à 30 à 40 minutes 3 à 5 fois par semaine. Et pour cela, vous n’êtes pas obligé de vous inscrire dans un club de fitness. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir d'excellents résultats à la maison - l'essentiel est la détermination.

Alors, vous avez décidé de vous mettre en forme. Si vous êtes adepte d'une approche approfondie, mieux vaut acheter un appareil cardio : un tapis roulant, un vélo d'appartement, un stepper, un elliptique - il existe de nombreuses options - choisissez à votre goût. L'avantage de cette option est la disponibilité de programmes prêts à l'emploi stockés dans la mémoire du simulateur - des charges les plus légères aux plus intenses, en passant par la fonction de comptage des calories brûlées, des informations sur la fréquence cardiaque, les kilomètres parcourus et bien plus encore. Pratique, simple, efficace. De plus, lorsque vous vous entraînez sur un appareil cardio à la maison, vous n'avez pas besoin de faire la queue pour utiliser l'appareil : il est déjà à vous, et vous pouvez également vous entraîner en regardant votre film préféré ou vos vidéos de motivation.

Pour les amateurs des formes d'aérobic les plus positives - dansant. Peut-être n'importe lequel. Si vous avez un partenaire, tant mieux ! Vous pouvez pratiquer à la maison aussi souvent que vous le souhaitez. Pas de partenaire ? - pas de problème, à votre service : Latin, disco, hip-hop, jazz, break, jump et même danse orientale. Choisissez-en un ou alternez selon votre humeur - et c'est parti ! Pour un corps mince et de la bonne humeur !

Alors, à la question : « Est-il possible de faire de l'aérobic à la maison ? la réponse est oui. Le choix de la forme de formation vous appartient. Le choix des horaires de cours est illimité. Il existe une opinion selon laquelle le moment le plus efficace pour s’entraîner est associé aux biorythmes naturels du corps. Par exemple, si vous êtes une « personne du matin », alors faire de l’exercice le matin vous sera plus utile et il sera beaucoup plus facile de commencer (que l’après-midi). Si vous êtes un oiseau de nuit, étudiez le soir, aussi tard que vous le souhaitez, surtout au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. L’exercice aérobique augmente votre tonus et s’endormir immédiatement après peut être problématique.