헬스장에서 일할 땐 집에서 유산소 운동도 잊지 마세요!

초보자도 알고 있습니다. 체중 감량을 원한다면 에어로빅 부족한. 이러한 유형의 운동은 우리 몸이 더 많은 산소를 소비하도록 강제하여 몸 전체에 혈액을 더 빠르게 이동시키는 운동입니다. 여기에는 달리기, 줄넘기, 운동용 자전거 운동, 디스크 위에서 하는 일련의 유산소 운동, 춤 등 우리를 적극적으로 움직이게 하고 심박수를 높이는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 신체의 신진 대사 속도를 크게 높이고 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다.

숙련된 운동선수는 훈련 계획에 적어도 일주일에 두 번, 즉 "근력 강화" 기간 사이에 유산소 운동을 포함시킵니다. 이를 통해 과도한 피하 지방을 태워 근육을 정의할 수 있습니다. 중요한 대회 전 기간에는 피하 지방에 더 강한 영향을 미치고 그 양을 크게 줄이기 위해 주당 유산소 시간이 증가합니다.

단지 획득한 몸매를 유지하고 싶다면 일주일에 2~3회 10~15분이면 충분합니다. 목표가 체력 향상인 경우: 신체 매개변수 변경, 지구력 증가, 체중 감량 - 훈련 강도를 일주일에 3-5회 30-40분으로 늘려야 합니다(점진적으로 증가). 이를 위해 피트니스 클럽에 등록할 필요가 없습니다. 원한다면 집에서 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 결단력입니다.

그래서 당신은 몸매를 가꾸기로 결정했습니다. 철저한 접근 방식을 따르는 사람이라면 러닝머신, 운동용 자전거, 스테퍼, 일립티컬 등 유산소 운동 기구를 구입하는 것이 좋습니다. 다양한 옵션이 있으므로 취향에 맞게 선택하세요. 이 옵션의 장점은 소모된 칼로리 계산 기능, 심박수 정보, 이동 킬로미터 등을 포함하여 가장 가벼운 부하부터 가장 강렬한 부하까지 시뮬레이터 메모리에 저장된 기성 프로그램을 사용할 수 있다는 것입니다. 편리하고 간단하며 효과적입니다. 또한, 집에서 유산소 운동 기구를 사용하여 운동할 때 기구를 사용하기 위해 줄을 설 필요가 없습니다. 기구는 이미 여러분의 것이고, 좋아하는 영화나 동기 부여 비디오를 보면서 운동할 수도 있습니다.

가장 긍정적인 형태의 에어로빅을 좋아하는 분들을 위해 - 댄스. 아마도 어떤 것일 수도 있습니다. 파트너가 있다면 좋습니다! 원하는 만큼 집에서 연습할 수 있습니다. 파트너가 없나요? - 문제 없습니다. 라틴, 디스코, 힙합, 재즈, 브레이크, 점프, 벨리댄스 등 다양한 음악을 즐겨보세요. 기분에 따라 하나를 선택하거나 번갈아 가며 진행하세요! 날씬한 몸매와 좋은 기분을 위해!

그래서, "집에서 유산소 운동을 할 수 있나요?"라는 질문에 대해 말씀드리겠습니다. 대답은 '예'입니다. 훈련 형태의 선택은 귀하의 것입니다. 수업 시간 선택은 무제한입니다. 훈련에 가장 효과적인 시간은 신체의 자연스러운 생체리듬과 관련이 있다는 의견이 있습니다. 예를 들어, 당신이 "아침형 인간"이라면 아침에 운동하는 것이 가장 유용할 것이며 (오후보다) 시작하기가 훨씬 쉬울 것입니다. 올빼미족이라면 저녁에 원하는 만큼 늦게 공부하세요. 가장 중요한 것은 잠자리에 들기 2~3시간 전까지 공부하세요. 유산소 운동은 몸의 긴장도를 증가시키며 운동 후 바로 잠들면 문제가 될 수 있습니다.