ジムで仕事をしているときは、自宅での有酸素運動も忘れずに！

初心者でもわかること：体重を減らしたいなら、やってはいけないこと エアロビクス 足りない。このタイプの運動は、体により多くの酸素を消費させ、体内の血液をより速く移動させる運動です。これには、ランニング、縄跳び、エアロバイクでの運動、ディスク上での一連の有酸素運動、ダンスなど、私たちが積極的に体を動かし、心拍数を高めるものであれば何でも含まれます。有酸素運動を適切に行えば、体の代謝を大幅にスピードアップし、心臓血管系を強化することができます。

経験豊富なアスリートは、少なくとも週に 2 回、「強度を高める」日の合間に有酸素運動をトレーニング計画に組み込んでいます。これにより、余分な皮下脂肪が燃焼し、筋肉にメリハリが生まれます。重要な競技会の前の期間には、皮下脂肪の量を大幅に減らすために、皮下脂肪にさらに強い影響を与えるために、週あたりの有酸素運動の時間が増加します。

獲得したシェイプを維持したいだけの場合は、週に 2 ～ 3 回、10 ～ 15 分で十分です。あなたの目標が体力を向上させることである場合：身体パラメータを変更し、持久力を高め、体重を減らす - その後、トレーニングの強度を週に3〜5回、30〜40分に増やす（徐々に増やす）必要があります。このためにフィットネスクラブにサインアップする必要はありません。あなたが望むなら、あなたは自宅で素晴らしい結果を達成することができます - 主なことは決意です。

それで、あなたは体調を整えることに決めました。徹底的なアプローチを支持する人は、有酸素運動マシンを購入することをお勧めします。トレッドミル、エアロバイク、ステッパー、エリプティカルなど、選択肢はたくさんあります。好みに合わせて選択してください。このオプションの利点は、消費カロリー、心拍数、走行キロメートルに関する情報などをカウントする機能を含む、最も軽い負荷から最も激しい負荷まで、シミュレーターのメモリに保存された既製のプログラムが利用できることです。便利、シンプル、効果的。さらに、自宅でカーディオ マシンを使ってトレーニングする場合、マシンを使用するために列に並ぶ必要はありません。マシンはすでに自分のものになっており、お気に入りの映画やモチベーションを高めるビデオを見ながらトレーニングすることもできます。

最もポジティブなエアロビクスの愛好家のために - ダンシング。おそらくどれでも。パートナーがいるなら大丈夫！自宅で好きなだけ練習できます。パートナーがいませんか？ - ラテン、ディスコ、ヒップホップ、ジャズ、ブレイク、ジャンプ、さらにはベリーダンスまで、ご自由にどうぞ。どれか 1 つを選択するか、気分に応じて交互に切り替えてください。スリムなボディと良い気分に！

そこで、「自宅で有酸素運動は可能ですか？」という質問に答えます。答えは「はい」です。トレーニングの形式の選択はあなた次第です。授業時間の選択は無制限です。トレーニングに最も効果的な時間は、体の自然な生体リズムに関係しているという意見があります。たとえば、あなたが「朝型」の場合、午前中に運動するのが最も効果的であり、(午後よりも) はるかに簡単に始めることができます。あなたが夜型の場合は、夜に好きなだけ遅くまで勉強してください。最も重要なのは、就寝時間の 2 ～ 3 時間前までに勉強することです。有酸素運動は緊張を高めますが、その直後に寝てしまうと問題が生じる可能性があります。