Kun työskentelet kuntosalilla, älä unohda aerobista harjoittelua kotona!

Jopa aloittelija tietää: jos haluat laihtua, älä aerobic ei tarpeeksi. Tämäntyyppinen harjoitus on harjoitus, jossa pakotamme kehomme kuluttamaan enemmän happea, jolloin veri liikkuu nopeammin kehossamme. Tämä voi olla juoksua, hyppynarua, kuntopyörällä harjoittelua, sarja aerobisia harjoituksia levyllä, tanssia - kaikkea mikä saa meidät liikkumaan aktiivisesti ja lisää sykettämme. Oikealla lähestymistavalla aerobisen harjoituksen käyttöön voit merkittävästi nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Kokeneet urheilijat sisällyttävät aerobista harjoittelua harjoitussuunnitelmaansa vähintään kahdesti viikossa - "voimapäivien" välissä. Tämän avulla voit polttaa ylimääräistä ihonalaista rasvaa, mikä antaa lihaksille määritelmän. Tärkeitä kilpailuja edeltävänä aikana aerobisten tuntien määrä viikossa kasvaa - tehostamaan ihonalaiseen rasvaan kohdistuvaa vaikutusta, jotta sen määrää voidaan vähentää merkittävästi.

Jos haluat vain ylläpitää hankkimaasi muotoa, 10-15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa riittää. Jos tavoitteesi on parantaa fyysistä kuntoa: muuta kehon parametreja, lisää kestävyyttä, laihtua - niin harjoittelun intensiteettiä on lisättävä (asteittain lisättävä) 30-40 minuuttiin 3-5 kertaa viikossa. Ja tätä varten sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntoklubille. Halutessasi voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia kotona - tärkeintä on päättäväisyys.

Joten olet päättänyt päästä kuntoon. Jos olet perusteellisen lähestymistavan kannattaja, on parempi ostaa kardiolaite: juoksumatto, kuntopyörä, stepperi, elliptinen - vaihtoehtoja on paljon - valitse makusi mukaan. Tämän vaihtoehdon etuna on simulaattorin muistiin tallennettujen valmiiden ohjelmien saatavuus - kevyimmistä kuormista voimakkaimpiin, mukaan lukien poltettujen kalorien laskentatoiminto, tiedot sykkeestä, kuljetuista kilometreistä ja paljon muuta. Kätevä, yksinkertainen, tehokas. Lisäksi, kun treenaat kardiolaitteella kotona, sinun ei tarvitse seistä jonossa käyttääksesi konetta - se on jo sinun, ja voit myös treenata katsoessasi suosikkielokuvaasi tai motivaatiovideoitasi.

Aerobicin positiivisimpien muotojen ystäville - tanssia. Ehkä minkä tahansa. Jos sinulla on kumppani, hienoa! Voit harjoitella kotona niin usein kuin haluat. Ei kumppania? - ei hätää, palveluksessasi: latina, disko, hip-hop, jazz, break, hyppy ja jopa vatsatanssi. Valitse mikä tahansa tai vaihda mielialaasi - ja jatka eteenpäin! Ohut vartalolle ja hyvälle tuulelle!

Joten kysymykseen: "Onko mahdollista saada aerobista liikuntaa kotona?" vastaus on kyllä. Valmennusmuodon valinta on sinun. Tuntiaikojen valinta on rajoittamaton. On olemassa mielipide, että tehokkain harjoitteluaika liittyy kehon luonnollisiin biorytmeihin. Esimerkiksi, jos olet "aamuihminen", aamuharjoittelu on sinulle hyödyllisintä ja sen aloittaminen on paljon helpompi (kuin iltapäivällä). Jos olet yökyöpeli, opiskele illalla niin myöhään kuin haluat, mikä tärkeintä, viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aerobinen harjoittelu kohottaa sävyäsi ja nukahtaminen heti sen jälkeen voi olla ongelmallista.