Při práci v posilovně nezapomínejte na aerobní cvičení doma!

Dokonce i začátečník ví: pokud chcete zhubnout, ne aerobik nedostatek. Tento typ cvičení je cvičením, při kterém nutíme naše tělo spotřebovávat více kyslíku a tím rychleji proudí krev tělem. Může to být běh, skákání přes švihadlo, cvičení na rotopedu, sada aerobních cvičení na kotouči, tanec – cokoli, co nás přiměje k aktivnímu pohybu a zvýší nám tepovou frekvenci. Správným přístupem k využívání aerobního cvičení můžete výrazně zrychlit metabolismus těla a posílit kardiovaskulární systém.

Zkušení sportovci zařazují aerobní cvičení do svého tréninkového plánu alespoň dvakrát týdně – mezi „silovými“ dny. To vám umožní spalovat přebytečný podkožní tuk, čímž vaše svaly definují. V období před důležitými závody se zvyšuje počet aerobních hodin týdně - pro intenzivnější dopad na podkožní tuk, s cílem výrazně snížit jeho množství.

Pokud si chcete jen udržet nabytou formu, stačí 10-15 minut 2-3x týdně. Pokud je vaším cílem zlepšení fyzické zdatnosti: změna tělesných parametrů, zvýšení vytrvalosti, zhubnutí – pak je třeba intenzitu tréninku zvýšit (postupně zvyšovat) na 30-40 minut 3-5x týdně. A k tomu se nemusíte registrovat do fitness klubu. Pokud si přejete, můžete dosáhnout vynikajících výsledků doma - hlavní věcí je odhodlání.

Takže jste se rozhodli dostat se do formy. Pokud jste zastánci důkladného přístupu, je lepší si pořídit kardio stroj: běžecký pás, rotoped, stepper, eliptical - existuje mnoho možností - vyberte si podle svého vkusu. Výhodou této možnosti je dostupnost hotových programů uložených v paměti simulátoru – od nejlehčích zátěží až po ty nejintenzivnější, včetně funkce počítání spálených kalorií, informací o tepové frekvenci, ujetých kilometrech a mnoho dalšího. Pohodlné, jednoduché, efektivní. Navíc, když doma cvičíte na kardio stroji, nemusíte stát frontu, abyste stroj mohli používat – je již váš a můžete si také zacvičit při sledování oblíbeného filmu nebo motivačních videí.

Pro milovníky těch nejpozitivnějších forem aerobiku - tanec. Možná jakékoli. Pokud máte partnera, skvělé! Doma můžete cvičit, jak často chcete. Žádný partner? - žádný problém, k vašim službám: latina, disco, hip-hop, jazz, break, jump a dokonce i břišní tance. Vyberte si kteroukoli, nebo ji střídejte podle nálady – a pokračujte! Pro štíhlé tělo a dobrou náladu!

Takže na otázku: "Je možné aerobní cvičení doma?" odpověď je ano. Volba formy školení je na vás. Výběr hodin je neomezený. Existuje názor, že nejúčinnější čas na trénink je spojen s přirozenými biorytmy těla. Pokud jste například „ranní člověk“, pak pro vás bude nejužitečnější ranní cvičení a bude mnohem jednodušší začít (než odpoledne). Pokud jste noční sova, učte se večer, jak dlouho chcete, hlavně nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Aerobní cvičení zvyšuje váš tón a usínání bezprostředně po něm může být problematické.