Ao trabalhar na academia, não se esqueça dos exercícios aeróbicos em casa!

Até um iniciante sabe: se você quer perder peso, não aeróbica insuficiente. Este tipo de exercício é um exercício em que forçamos nosso corpo a consumir mais oxigênio, movimentando o sangue mais rapidamente pelo corpo. Pode ser correr, pular corda, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica, uma série de exercícios aeróbicos em um disco, dançar - qualquer coisa que nos faça mover ativamente e aumente nossa frequência cardíaca. Com a abordagem correta ao uso de exercícios aeróbicos, você pode acelerar significativamente o metabolismo do corpo e fortalecer o sistema cardiovascular.

Atletas experientes incluem exercícios aeróbicos em seu plano de treinamento pelo menos duas vezes por semana – entre os dias de “força”. Isto permite queimar o excesso de gordura subcutânea, dando definição aos músculos. No período que antecede competições importantes, aumenta o número de horas aeróbicas semanais - para um impacto mais intenso na gordura subcutânea, de forma a reduzir significativamente a sua quantidade.

Se você deseja apenas manter a forma adquirida, 10-15 minutos 2 a 3 vezes por semana são suficientes. Se o seu objetivo é melhorar a aptidão física: alterar os parâmetros corporais, aumentar a resistência, perder peso - então a intensidade do treino deve ser aumentada (aumentando gradualmente) para 30-40 minutos, 3-5 vezes por semana. E para isso você não precisa se inscrever em uma academia de ginástica. Se desejar, você pode conseguir excelentes resultados em casa - o principal é a determinação.

Então, você decidiu entrar em forma. Se você segue uma abordagem minuciosa, é melhor comprar uma máquina de cardio: uma esteira, uma bicicleta ergométrica, um stepper, um elíptico - as opções são muitas - escolha ao seu gosto. A vantagem dessa opção é a disponibilidade de programas prontos armazenados na memória do simulador - desde as cargas mais leves até as mais intensas, incluindo função de contagem de calorias queimadas, informações de frequência cardíaca, quilômetros percorridos e muito mais. Conveniente, simples e eficaz. Além disso, ao treinar em uma máquina de cardio em casa, você não precisa ficar na fila para usar a máquina – ela já é sua, e você também pode se exercitar enquanto assiste ao seu filme favorito ou vídeos motivacionais.

Para os amantes das formas mais positivas de aeróbica - dançando. Talvez qualquer. Se você tem um parceiro, ótimo! Você pode praticar em casa quantas vezes quiser. Sem parceiro? - sem problemas, ao seu serviço: música latina, disco, hip-hop, jazz, break, jump e até dança do ventre. Escolha qualquer um ou alterne de acordo com seu humor – e vá em frente! Para um corpo esguio e bom humor!

Então, à pergunta: “É possível fazer exercícios aeróbicos em casa?” a resposta é sim. A escolha da forma de treinamento é sua. A escolha dos horários das aulas é ilimitada. Existe a opinião de que o momento mais eficaz para o treino está associado aos biorritmos naturais do corpo. Por exemplo, se você é uma “pessoa matutina”, então fazer exercícios pela manhã será mais útil para você e será muito mais fácil começar (do que à tarde). Se você é uma pessoa noturna, estude à noite, o mais tarde que quiser, o mais importante, no máximo 2 a 3 horas antes de dormir. O exercício aeróbico aumenta o seu tônus ​​e adormecer imediatamente depois pode ser problemático.