İdman zalında işləyərkən evdə aerobik məşqləri unutma!

Hətta yeni başlayanlar da bilir: arıqlamaq istəyirsinizsə, etməyin aerobika kifayət deyil. Bu cür məşq bədənimizi daha çox oksigen istehlak etməyə məcbur etdiyimiz, qanı bədənimizdə daha sürətli hərəkət etdirdiyimiz bir məşqdir. Bu, qaçış, iplə tullanma, idman velosipedində məşq, diskdə aerobik məşqlər toplusu, rəqs - bizi aktiv şəkildə hərəkət etdirən və ürək döyüntülərimizi artıran hər şey ola bilər. Aerobik məşqdən istifadə etmək üçün düzgün yanaşma ilə bədənin maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və ürək-damar sistemini gücləndirə bilərsiniz.

Təcrübəli idmançılar həftədə ən azı iki dəfə - “güc” günləri arasında aerobik məşqləri məşq planına daxil edirlər. Bu, əzələlərinizin tərifini verərək, artıq dərialtı yağları yandırmağa imkan verir. Əhəmiyyətli yarışlardan əvvəlki dövrdə həftədə aerobik saatların sayı artır - subkutan yağa daha sıx təsir göstərmək, onun miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün.

Yalnız əldə etdiyiniz formanı qorumaq istəyirsinizsə, həftədə 2-3 dəfə 10-15 dəqiqə kifayətdir. Məqsədiniz fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaqdırsa: bədən parametrlərini dəyişdirmək, dözümlülüyü artırmaq, arıqlamaq - onda məşq intensivliyi həftədə 3-5 dəfə 30-40 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır (tədricən artır). Bunun üçün bir fitness klubunda qeydiyyatdan keçmək lazım deyil. İstəyirsinizsə, evdə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz - əsas şey qətiyyətdir.

Beləliklə, forma almağa qərar verdiniz. Hərtərəfli bir yanaşmanın ardıcılısınızsa, bir kardio maşını almaq daha yaxşıdır: qaçış yolu, idman velosipedi, pilləkən, elliptik - bir çox seçim var - zövqünüzə görə seçin. Bu seçimin üstünlüyü simulyatorun yaddaşında saxlanılan hazır proqramların mövcudluğudur - ən yüngül yüklərdən tutmuş ən intensivə qədər, o cümlədən yandırılmış kalorilərin hesablanması funksiyası, ürək döyüntüsü, qət edilən kilometrlər və daha çox məlumat. Rahat, sadə, effektiv. Bundan əlavə, evdə kardio aparatında məşq edərkən, maşından istifadə etmək üçün növbəyə durmaq lazım deyil - o, artıq sizindir və siz sevdiyiniz film və ya motivasiya videolarına baxarkən də məşq edə bilərsiniz.

Aerobikanın ən müsbət formalarını sevənlər üçün - rəqs. Bəlkə də hər hansı. Əgər ortağınız varsa, əla! İstədiyiniz qədər evdə məşq edə bilərsiniz. Tərəfdaş yoxdur? - problem yoxdur, xidmətinizdə: latın, diskoteka, hip-hop, caz, break, jump və hətta göbək rəqsi. İstənilən birini seçin və ya əhvalınıza uyğun olaraq alternativ edin - və davam edin! İncə bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün!

Beləliklə, suala: "Evdə aerobik məşq etmək mümkündürmü?" cavab bəli. Təlim formasının seçimi sizin ixtiyarınızdadır. Dərs saatlarının seçimi məhdudiyyətsizdir. Təlim üçün ən təsirli vaxtın bədənin təbii bioritmləri ilə əlaqəli olduğuna dair bir fikir var. Məsələn, əgər siz “səhər adamısınızsa” səhər məşq etmək sizin üçün ən faydalı olacaq və başlamaq daha asan olacaq (günortadan sonra). Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, axşam saatlarında, istədiyiniz qədər gec, ən əsası yatmazdan 2-3 saat əvvəl dərs keçirin. Aerobik məşq tonunuzu artırır və dərhal sonra yuxuya getmək problem yarada bilər.