Працюючи в залі, не забувайте про аеробні навантаження в домашніх умовах!

Навіть новачок знає: якщо хочеш схуднути – без аеробіки не обійтись. Даний вид навантажень є вправами, виконуючи які ми змушуємо свій організм споживати більше кисню, швидше переганяючи кров через наше тіло. Це може бути біг, стрибки через скакалку, заняття на велотренажері, комплекс аеробних вправ на диску, танці — все, що змушує нас активно рухатися та частішає наш пульс. При правильному підході до використання аеробних навантажень можна значно прискорити метаболізм організму та зміцнити серцево-судинну систему.

Досвідчені атлети включають аеробні навантаження у план тренувань щонайменше двічі на тиждень — у перервах між «силовими» днями. Це дозволяє спалювати зайвий підшкірний жир, надаючи рельєфність м'язам. У період перед важливими змаганнями кількість аеробного годинника на тиждень збільшується — для більш інтенсивного впливу на підшкірний жир, з метою значного зменшення його кількості.

Якщо Ви хочете просто підтримувати набуту форму - достатньо 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Якщо ж вашою метою є покращення фізичної форми: зміна параметрів тіла, підвищення витривалості, зниження ваги – тоді інтенсивність тренувань необхідно (поступово нарощуючи) збільшити до 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень. І для цього необов'язково записувати до фітнес-клубу. За бажання в домашніх умовах можна досягти чудових результатів — головне — цілеспрямованість.

Отже, Ви вирішили привести себе у форму. Якщо Ви прихильник грунтовного підходу - краще придбати кардіотренажер: бігову доріжку, велотренажер, степер, еліпсоїд - варіантів маса - вибирайте на свій смак. Перевагою такого варіанту є наявність готових програм, закладених у пам'ять тренажера — від найлегших навантажень — до найбільш інтенсивних, включаючи функцію підрахунку витрачених калорій, інформацію про частоту пульсу, подолані кілометри та багато іншого. Зручно, легко, ефективно. Крім того, займаючись на кардіотренажері в домашніх умовах, Вам не потрібно стояти в черзі, щоб зайняти тренажер — він і так Ваш, а ще можна займатися, переглядаючи улюблений фільм або мотивуючі відео.

Для любителів максимально позитивних форм аеробіки. танці. Мабуть, будь-які. Якщо у Вас є партнер – чудово! Можна займатися в домашніх умовах так часто, як вам цього хочеться. Немає партнера? - Не біда, до ваших послуг: латина, диско, хіп-хоп, джаз, брейк, джамп і навіть танець живота. Вибирайте будь-який, або чергуйте "під настрій" - і вперед! За струнким тілом та гарним настроєм!

Отже, питанням: «Чи можна отримати аеробні навантаження в домашніх умовах?» відповідь позитивна. Вибір форми занять – за Вами. Вибір часу занять не обмежений. Існує думка, що максимально ефективний час для тренувань пов'язаний із природними біоритмами організму. Наприклад, якщо Ви «жайворонок», то заняття вранці будуть для Вас найбільш корисними і приступити до них буде значно легше (ніж у другій половині дня). Якщо ж Ви "сова" - займайтеся ввечері, як завгодно пізно, головне не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Аеробні навантаження підвищують тонус і заснути відразу після них може бути проблематично.