Når du jobber i treningsstudioet, ikke glem aerobic trening hjemme!

Selv en nybegynner vet: hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke gjør det aerobic ikke nok. Denne typen trening er en øvelse der vi tvinger kroppen vår til å konsumere mer oksygen, og beveger blodet raskere gjennom kroppen vår. Dette kan være løping, hopping av tau, trening på treningssykkel, et sett med aerobe øvelser på disk, dans – alt som får oss til å bevege oss aktivt og øke pulsen. Med den riktige tilnærmingen til bruk av aerob trening kan du øke hastigheten på kroppens forbrenning betydelig og styrke det kardiovaskulære systemet.

Erfarne idrettsutøvere inkluderer aerobic trening i treningsplanen deres minst to ganger i uken - mellom "styrke" dager. Dette lar deg forbrenne overflødig subkutant fett, noe som gir musklene definisjon. I perioden før viktige konkurranser øker antallet aerobe timer per uke - for en mer intens innvirkning på subkutant fett, for å redusere mengden betydelig.

Hvis du bare ønsker å opprettholde din ervervede form, er 10-15 minutter 2-3 ganger i uken nok. Hvis målet ditt er å forbedre den fysiske formen: endre kroppsparametere, øke utholdenheten, gå ned i vekt - så må treningsintensiteten økes (gradvis økende) til 30-40 minutter 3-5 ganger i uken. Og for dette trenger du ikke å registrere deg i en treningsklubb. Hvis du ønsker det, kan du oppnå utmerkede resultater hjemme - det viktigste er besluttsomhet.

Så du har bestemt deg for å komme i form. Hvis du følger en grundig tilnærming, er det bedre å kjøpe en kondisjonsmaskin: en tredemølle, en treningssykkel, en stepper, en elliptisk - det er mange alternativer - velg etter din smak. Fordelen med dette alternativet er tilgjengeligheten av ferdige programmer lagret i simulatorens minne - fra de letteste belastningene til de mest intense, inkludert funksjonen for å telle forbrente kalorier, informasjon om hjertefrekvens, tilbakelagte kilometer og mye mer. Praktisk, enkel, effektiv. I tillegg, når du trener på en kondisjonsmaskin hjemme, trenger du ikke stå i kø for å bruke maskinen - den er allerede din, og du kan også trene mens du ser favorittfilmen din eller motiverende videoer.

For elskere av de mest positive formene for aerobic - dans. Kanskje noen. Hvis du har en partner, flott! Du kan trene hjemme så ofte du vil. Ingen partner? - ikke noe problem, til din tjeneste: Latin, disco, hip-hop, jazz, break, hopp og til og med magedans. Velg hvilken som helst, eller alterner etter humøret ditt - og fortsett! For en slank kropp og godt humør!

Så til spørsmålet: "Er det mulig å få aerobic trening hjemme?" svaret er ja. Valget av treningsform er ditt. Valget av timetider er ubegrenset. Det er en oppfatning at den mest effektive tiden for trening er assosiert med kroppens naturlige biorytmer. For eksempel, hvis du er en "morgenperson", vil trening om morgenen være mest nyttig for deg, og det vil være mye lettere å starte (enn om ettermiddagen). Hvis du er en natteravn, studer om kvelden, så sent du vil, viktigst ikke senere enn 2-3 timer før leggetid. Aerobic trening øker tonen og å sovne umiddelbart etter det kan være problematisk.