Ha edzőteremben dolgozik, ne feledkezzen meg az otthoni aerob edzésről!

Még egy kezdő is tudja: ha fogyni akar, ne aerobic nem elég. Ez a fajta gyakorlat olyan gyakorlat, amely során arra kényszerítjük testünket, hogy több oxigént fogyasszon, és gyorsabban mozgassa a vért a testünkön. Ez lehet futás, ugrókötél, edzés szobakerékpáron, aerob gyakorlatok sorozata korongon, tánc – bármi, ami aktív mozgásra késztet és növeli a pulzusunkat. Az aerob gyakorlatok megfelelő megközelítésével jelentősen felgyorsíthatja a szervezet anyagcseréjét és erősítheti a szív- és érrendszert.

A tapasztalt sportolók hetente legalább kétszer – az „erős” napok között – szerepeltetnek aerob gyakorlatokat edzéstervükben. Ez lehetővé teszi a felesleges bőr alatti zsír elégetését, így az izmokat meghatározza. A fontos versenyek előtti időszakban növekszik a heti aerob órák száma - a bőr alatti zsír intenzívebb hatása érdekében, annak mennyiségének jelentős csökkentése érdekében.

Ha csak a megszerzett formáját szeretné megőrizni, akkor heti 2-3 alkalommal 10-15 perc elegendő. Ha a cél a fizikai erőnlét javítása: a testparaméterek megváltoztatása, az állóképesség növelése, a fogyás - akkor az edzés intenzitását heti 3-5 alkalommal 30-40 percre kell emelni (fokozatosan növelni). És ehhez nem kell fitneszklubba jelentkezni. Ha szeretné, otthon is kiváló eredményeket érhet el - a lényeg az elszántság.

Szóval úgy döntöttél, hogy formába lendülsz. Ha Ön az alapos megközelítés híve, érdemesebb egy kardiógépet vásárolnia: futópadot, szobabiciklit, steppert, elliptikust - sok lehetőség van - válasszon ízlése szerint. Ennek az opciónak az előnye a szimulátor memóriájában tárolt kész programok elérhetősége - a legkönnyebb terheléstől a legintenzívebbig, beleértve az elégetett kalóriák számlálását, a pulzusszámra, a megtett kilométerekre és még sok másra vonatkozó információkat. Kényelmes, egyszerű, hatékony. Ezenkívül, ha otthon edz egy kardiógépen, nem kell sorban állnia a gép használatához – az már a tiéd, és edzhetsz kedvenc filmed vagy motivációs videóid megtekintése közben is.

Az aerobik legpozitívabb formáinak szerelmeseinek - tánc. Talán bármelyik. Ha van párod, szuper! Otthon gyakorolhat, ahányszor csak akar. Nincs partner? - semmi gond, az Ön szolgálatában: latin, disco, hip-hop, jazz, break, jump, sőt hastánc. Válasszon bármelyiket, vagy váltogassa hangulatának megfelelően – és hajrá! A karcsú testért és a jó hangulatért!

Tehát a kérdésre: "Lehetséges-e otthon aerob edzést végezni?" a válasz igen. A képzési forma választása az Öné. A foglalkozások időpontja korlátlan. Van egy vélemény, hogy az edzés leghatékonyabb ideje a test természetes bioritmusához kapcsolódik. Például, ha Ön „reggeli ember”, akkor a reggeli edzés lesz a leghasznosabb az Ön számára, és sokkal könnyebb lesz elkezdeni (mint délután). Ha éjszakai bagoly vagy, tanulj este, amikor csak akarsz, ami a legfontosabb, legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával. Az aerob edzés növeli a tónusát, és az azonnali elalvás problémás lehet.