När du arbetar på gymmet, glöm inte aerob träning hemma!

Även en nybörjare vet: om du vill gå ner i vikt, gör det inte aerobics inte tillräckligt. Den här typen av träning är en övning där vi tvingar vår kropp att konsumera mer syre och föra blodet snabbare genom vår kropp. Detta kan vara löpning, hopprep, träning på en motionscykel, en uppsättning aeroba övningar på en disk, dans – allt som får oss att aktivt röra oss och ökar vår puls. Med rätt inställning till att använda aerob träning kan du avsevärt påskynda kroppens ämnesomsättning och stärka det kardiovaskulära systemet.

Erfarna idrottare inkluderar aerob träning i sin träningsplan minst två gånger i veckan - mellan "styrkedagarna". Detta gör att du kan bränna överflödigt subkutant fett, vilket ger dina muskler definition. Under perioden före viktiga tävlingar ökar antalet aeroba timmar per vecka - för en mer intensiv påverkan på subkutant fett, för att avsevärt minska mängden.

Vill du bara behålla din förvärvade form räcker det med 10-15 minuter 2-3 gånger i veckan. Om ditt mål är att förbättra den fysiska konditionen: ändra kroppsparametrar, öka uthålligheten, gå ner i vikt - då måste träningsintensiteten ökas (ökas gradvis) till 30-40 minuter 3-5 gånger i veckan. Och för detta behöver du inte registrera dig för en fitnessklubb. Om du vill kan du uppnå utmärkta resultat hemma - det viktigaste är beslutsamhet.

Så du har bestämt dig för att komma i form. Om du följer ett grundligt tillvägagångssätt är det bättre att köpa en konditionsmaskin: ett löpband, en motionscykel, en stepper, en elliptisk - det finns många alternativ - välj efter din smak. Fördelen med detta alternativ är tillgängligheten av färdiga program lagrade i simulatorns minne - från de lättaste belastningarna till de mest intensiva, inklusive funktionen att räkna förbrända kalorier, information om hjärtfrekvens, tillryggalagda kilometer och mycket mer. Bekvämt, enkelt, effektivt. Dessutom, när du tränar på en konditionsmaskin hemma, behöver du inte stå i kö för att använda maskinen - den är redan din, och du kan också träna medan du tittar på din favoritfilm eller motiverande videor.

För älskare av de mest positiva formerna av aerobics - dans. Kanske någon. Om du har en partner, bra! Du kan träna hemma så ofta du vill. Ingen partner? - inga problem, till din tjänst: latin, disco, hiphop, jazz, break, hopp och till och med magdans. Välj vilken som helst, eller alternera efter ditt humör - och varsågod! För en smal kropp och ett gott humör!

Så till frågan: "Är det möjligt att få aerob träning hemma?" svaret är ja. Valet av träningsform är ditt. Valet av lektionstider är obegränsat. Det finns en åsikt att den mest effektiva tiden för träning är förknippad med kroppens naturliga biorytmer. Till exempel, om du är en "morgonmänniska", kommer träning på morgonen att vara mest användbar för dig och det blir mycket lättare att börja (än på eftermiddagen). Om du är en nattuggla, studera på kvällen, så sent som du vill, viktigast av allt senast 2-3 timmar före läggdags. Aerob träning ökar din ton och att somna direkt efter det kan vara problematiskt.