Un ejercicio clásico que realizan todas las grandes estrellas del culturismo. Usar curl con barra en tu entrenamiento, cambiando constantemente tu agarre:
- levantar,
- por encima de la cabeza.
.La primera versión de este ejercicio desarrolla perfectamente el grupo de músculos flexores de los antebrazos, mientras que la segunda versión carga en consecuencia sus músculos extensores.
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Construyendo un antebrazo flexión de muñeca con una barra |
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...desde la posición: |
...con los siguientes caparazones: |
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de pie, |
con una barra, |
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sesión, |
varilla doblada, |
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en un banco inclinado |
mancuernas, |
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en el banco de Scott |
en el bloque |
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efecto similar al de un expansor. |
Para este ejercicio, intente utilizar un principio de culturismo muy eficaz: "compresión máxima". El número de series (así como las repeticiones en cada serie) debe ser significativamente mayor que en cualquier otro ejercicio; recuerde: estamos trabajando los "músculos difíciles". No debes elegir pesos pesados para este ejercicio. Aquí debes actuar de otra manera: con alta frecuencia e intensidad de entrenamiento.
Los antebrazos (así como la parte inferior de la pierna) sólo pueden "recordarse" mediante una exposición constante, diaria y impactante. Por todo ello, te daré un consejo personal, práctico y contrastado: cuando pases tu tiempo libre, por ejemplo viendo la televisión por la noche, no sueltes el expansor para flexionar y extender los antebrazos. ¡Recomiendo!
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