Klasické cvičení, které provádějí všechny špičkové kulturistické hvězdy. Použití barbell curl ve svém tréninku neustále měníte svůj úchop:
- vyzvednout,
- shora.
.První verze tohoto cviku dokonale rozvíjí svalovou skupinu flexorů předloktí, zatímco druhá verze odpovídajícím způsobem zatěžuje jejich extenzorové svaly.
|
Stavba předloktí flexe zápěstí s činkou |
|
|
...z pozice: |
...s následujícími mušlemi: |
|
stojící, |
s činkou, |
|
sedící, |
ohnutá tyč, |
|
na nakloněné lavici |
činky, |
|
na Scottově lavičce |
na bloku |
|
svým účinkem podobný expandéru. |
Pro toto cvičení zkuste použít velmi účinný kulturistický princip: „vrcholová komprese“. Počet přístupů (stejně jako opakování v každém přístupu) by měl být výrazně větší než u jakéhokoli jiného cvičení - pamatujte: pracujeme na „obtížných svalech“. Pro toto cvičení byste neměli volit těžké váhy. Zde je třeba jednat jinak: s vysokou frekvencí a intenzitou tréninku.
Předloktí (stejně jako bérce) lze „připomenout“ pouze neustálým každodenním šokujícím vystavením. Vzhledem k tomu všemu vám dám jednu osobní, praktickou, osvědčenou radu: při trávení volného času například večerním sledováním televize nepouštějte expandér na ohýbání a prodlužování předloktí. Doporučuji!
Zobrazení příspěvku: 116
Czech 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Danish 