Protažení, pokrčení rukou s činkou

Klasické cvičení, které provádějí všechny špičkové kulturistické hvězdy. Použití barbell curl ve svém tréninku neustále měníte svůj úchop:

1. vyzvednout,
2. shora.

.První verze tohoto cviku dokonale rozvíjí svalovou skupinu flexorů předloktí, zatímco druhá verze odpovídajícím způsobem zatěžuje jejich extenzorové svaly.

Pro toto cvičení zkuste použít velmi účinný kulturistický princip: „vrcholová komprese“. Počet přístupů (stejně jako opakování v každém přístupu) by měl být výrazně větší než u jakéhokoli jiného cvičení - pamatujte: pracujeme na „obtížných svalech“. Pro toto cvičení byste neměli volit těžké váhy. Zde je třeba jednat jinak: s vysokou frekvencí a intenzitou tréninku.

Předloktí (stejně jako bérce) lze „připomenout“ pouze neustálým každodenním šokujícím vystavením. Vzhledem k tomu všemu vám dám jednu osobní, praktickou, osvědčenou radu: při trávení volného času například večerním sledováním televize nepouštějte expandér na ohýbání a prodlužování předloktí. Doporučuji!