Extension, flexion des mains avec une barre

Un exercice classique que toutes les grandes stars du bodybuilding pratiquent. Utiliser boucle d'haltères dans votre entraînement, en changeant constamment votre prise :

1. ramasser,
2. par-dessus la tête.

.La première version de cet exercice développe parfaitement le groupe musculaire des fléchisseurs des avant-bras, tandis que la deuxième version sollicite en conséquence leurs muscles extenseurs.

Pour cet exercice, essayez d’utiliser un principe de musculation très efficace : la « compression maximale ». Le nombre d'approches (ainsi que les répétitions dans chaque approche) doit être nettement plus élevé que dans tout autre exercice - rappelez-vous : nous travaillons les « muscles difficiles ». Vous ne devez pas choisir de poids lourds pour cet exercice. Ici, vous devez agir différemment : avec une fréquence et une intensité d'entraînement élevées.

Les avant-bras (ainsi que le bas de la jambe) ne peuvent être « évoqués » que par une exposition constante, quotidienne et choquante. Face à tout cela, je vais vous donner un conseil personnel, pratique et éprouvé : lorsque vous passez votre temps libre, par exemple à regarder la télévision le soir, ne lâchez pas l'extenseur pour plier et étendre vos avant-bras. Je recommande!