双手握住杠铃进行伸展、屈曲

所有顶级健美明星都会进行的经典练习。使用 杠铃弯举 在训练中，不断改变握法：

1. 捡起，
2. 过度。

该练习的第一个版本完美地发展了前臂屈肌的肌肉群，而第二个版本则相应地加载了伸肌。

对于这个练习，尝试使用一个非常有效的健身原则：“峰值压缩”。方法的数量（以及每种方法的重复次数）应该明显多于任何其他练习 - 请记住：我们正在锻炼“困难的肌肉”。您不应该选择大重量来进行此练习。在这里你需要采取不同的行动：高频率和高强度的训练。

前臂（以及小腿）只有通过持续的、日常的、令人震惊的暴露才能“让人想起”。鉴于此，我给你一个个人的、实用的、经过验证的建议：当你度过闲暇时光，比如晚上看电视时，不要松开用于弯曲和伸展前臂的扩张器。我建议！