Розгинання, згинання кистей зі штангою

Класична вправа, яку виконують усі ТОПові зірки бодібілдингу. Використовуйте згинання пензлів зі штангою у своєму тренінгу, постійно змінюючи хват:

1. підхватом,
2. надхватом.

.Перший варіант цієї вправи добре розвиває м'язову групу згиначів передпліч, тоді як другий варіант відповідно навантажує їх м'язи-разгибатели.

Для цієї вправи намагайтеся використовувати дуже ефективний принцип бодібілдингу: «Піка стиснення». Число підходів (як і повторень у кожному підході) має бути значно більше, ніж у будь-якій іншій вправі – пам'ятайте: ми опрацьовуємо «важкі м'язи». Не варто вибирати для цієї вправи важку вагу. Тут треба діяти інакше: високою частотою та інтенсивністю тренінгу.

Передпліччя (як, втім, і гомілка) можна «довести до пуття» тільки: постійним, щоденним, шокуючим впливом. З огляду на це всього, дам Вам одну особисту, слушну, перевірену пораду: проводячи своє дозвілля, наприклад, дивлячись увечері телевізор, не випускайте з рук еспандер для згинань і розгинань передпліч. Рекомендую!