Förlängning, böjning av händerna med en skivstång

En klassisk övning som alla toppstjärnor inom bodybuilding utför. Använda sig av skivstångscurl i din träning, ständigt ändra ditt grepp:

1. plocka upp,
2. över hand.

.Den första versionen av denna övning utvecklar perfekt muskelgruppen i underarmarnas flexorer, medan den andra versionen därför belastar deras sträckmuskler.

För denna övning, försök att använda en mycket effektiv bodybuilding-princip: "peak compression." Antalet tillvägagångssätt (liksom repetitioner i varje tillvägagångssätt) bör vara betydligt större än i någon annan övning - kom ihåg: vi tränar de "svåra musklerna". Du bör inte välja tunga vikter för denna övning. Här måste du agera annorlunda: med hög träningsfrekvens och intensitet.

Underarmarna (såväl som underbenet) kan bara "uppfattas" genom konstant, daglig, chockerande exponering. Med tanke på allt detta kommer jag att ge dig ett personligt, praktiskt, beprövat råd: när du spenderar din fritid, till exempel tittar på TV på kvällen, släpp inte expandern för att böja och sträcka ut underarmarna. Jag rekomenderar!