Forlengelse, bøying av hendene med vektstang

En klassisk øvelse som alle topp kroppsbyggerstjerner utfører. Bruk vektstang curl i treningen, endrer grepet ditt hele tiden:

1. plukke opp,
2. overhånd.

.Den første versjonen av denne øvelsen utvikler perfekt muskelgruppen til bøyerne i underarmene, mens den andre versjonen belaster ekstensormusklene deres.

For denne øvelsen, prøv å bruke et veldig effektivt kroppsbyggingsprinsipp: "toppkompresjon." Antall tilnærminger (så vel som repetisjoner i hver tilnærming) bør være betydelig større enn i noen annen øvelse - husk: vi jobber med de "vanskelige musklene". Du bør ikke velge tunge vekter for denne øvelsen. Her må du handle annerledes: med høy frekvens og intensitet på trening.

Underarmene (så vel som underbenet) kan bare "bli tankene" ved konstant, daglig, sjokkerende eksponering. I lys av alt dette vil jeg gi deg ett personlig, praktisk, velprøvd råd: Når du bruker fritiden din, for eksempel å se på TV om kvelden, ikke slipp utvideren for å bøye og strekke underarmene. Jeg anbefaler!