Extensie, flexie van de handen met een halter

Een klassieke oefening die alle topbodybuildingsterren uitvoeren. Gebruik halter krullen tijdens je training, waarbij je voortdurend je grip verandert:

1. ophalen,
2. bovenhands.

De eerste versie van deze oefening ontwikkelt perfect de spiergroep van de flexoren van de onderarmen, terwijl de tweede versie dienovereenkomstig hun strekspieren belast.

Probeer voor deze oefening een zeer effectief bodybuildingprincipe te gebruiken: ‘piekcompressie’. Het aantal benaderingen (evenals de herhalingen bij elke benadering) moet aanzienlijk groter zijn dan bij welke andere oefening dan ook - onthoud: we trainen de “moeilijke spieren”. Kies voor deze oefening geen zware gewichten. Hier moet je anders handelen: met een hoge frequentie en intensiteit van training.

De onderarmen (en ook het onderbeen) kunnen alleen ‘in gedachten worden gebracht’ door constante, dagelijkse, schokkende blootstelling. Met het oog op dit alles geef ik u één persoonlijk, praktisch en beproefd advies: als u uw vrije tijd doorbrengt, bijvoorbeeld 's avonds tv kijkt, laat dan de expander voor het buigen en strekken van uw onderarmen niet los. Ik raad aan!