Un esercizio classico eseguito da tutte le migliori stelle del bodybuilding. Utilizzo ricciolo con bilanciere nel tuo allenamento, cambiando costantemente la presa:
- raccolta,
- fuori mano.
.La prima versione di questo esercizio sviluppa perfettamente il gruppo muscolare dei flessori degli avambracci, mentre la seconda versione carica di conseguenza i muscoli estensori.
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Costruire un avambraccio flessione del polso con un bilanciere |
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...dalla posizione: |
...con le seguenti shell: |
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in piedi, |
con un bilanciere, |
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seduta, |
asta piegata, |
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su una panca inclinata |
manubri, |
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sulla panchina di Scott |
nei paraggi |
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simile in effetti ad un espansore. |
Per questo esercizio, prova a utilizzare un principio del bodybuilding molto efficace: la “compressione di picco”. Il numero di approcci (così come le ripetizioni in ciascun approccio) dovrebbe essere significativamente maggiore rispetto a qualsiasi altro esercizio - ricorda: stiamo lavorando sui "muscoli difficili". Non dovresti scegliere pesi pesanti per questo esercizio. Qui devi agire diversamente: con alta frequenza e intensità di allenamento.
Gli avambracci (così come la parte inferiore della gamba) possono essere "riportati alla mente" solo attraverso un'esposizione costante, quotidiana e scioccante. Alla luce di tutto ciò ti do un consiglio personale, pratico e comprovato: quando trascorri il tuo tempo libero, ad esempio guardando la televisione la sera, non mollare l'espansore per flettere ed estendere gli avambracci. Raccomando!
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