Um exercício clássico realizado por todas as principais estrelas do fisiculturismo. Usar rosca direta com barra em seu treinamento, mudando constantemente sua aderência:
- escolher,
- por cima.
.A primeira versão deste exercício desenvolve perfeitamente o grupo muscular dos flexores dos antebraços, enquanto a segunda versão carrega adequadamente os músculos extensores.
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Construindo um antebraço flexão do punho com uma barra |
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...da posição: |
...com as seguintes conchas: |
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de pé, |
com uma barra, |
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sentado, |
haste dobrada, |
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em um banco inclinado |
halteres, |
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no banco de Scott |
no bloco |
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semelhante em efeito a um expansor. |
Para este exercício, tente usar um princípio de musculação muito eficaz: “compressão máxima”. O número de abordagens (assim como as repetições em cada abordagem) deve ser significativamente maior do que em qualquer outro exercício - lembre-se: estamos trabalhando os “músculos difíceis”. Você não deve escolher pesos pesados para este exercício. Aqui você precisa agir de forma diferente: com alta frequência e intensidade de treino.
Os antebraços (assim como a parte inferior da perna) só podem ser “trazidos à mente” por meio de exposição constante, diária e chocante. Diante de tudo isso, darei um conselho pessoal, prático e comprovado: ao passar seus momentos de lazer, por exemplo, assistindo TV à noite, não solte o expansor para flexionar e estender os antebraços. Eu recomendo!
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