Bütün bodibildinq ulduzlarının yerinə yetirdiyi klassik məşq. istifadə edin barbell curl məşqinizdə tutuşunuzu daim dəyişdirərək:
- götürmə,
- həddən artıq.
.Bu məşqin birinci versiyası ön qolların əyilmə əzələlərinin əzələ qrupunu mükəmməl inkişaf etdirir, ikinci versiya isə müvafiq olaraq onların ekstensor əzələlərini yükləyir.
|
Ön kolun qurulması bilək fleksiyası barbell ilə |
|
|
...vəzifəsindən: |
...aşağıdakı qabıqlarla: |
|
duran, |
ştanqla, |
|
oturmaq, |
əyilmiş çubuq, |
|
maili skamyada |
dumbbells, |
|
Skottun skamyasında |
blokda |
|
təsirinə görə genişləndiriciyə bənzəyir. |
Bu məşq üçün çox təsirli bodibildinq prinsipindən istifadə etməyə çalışın: “pik sıxılma”. Yanaşmaların sayı (hər bir yanaşmada təkrarlar) hər hansı digər məşqdən xeyli çox olmalıdır - unutmayın: biz "çətin əzələləri" işlədirik. Bu məşq üçün ağır çəkilər seçməməlisiniz. Burada fərqli hərəkət etməlisiniz: yüksək tezlik və məşq intensivliyi ilə.
Ön qolları (eləcə də alt ayağı) yalnız daimi, gündəlik, şok edici təsirlə "ağıllara gətirmək" olar. Bütün bunları nəzərə alaraq, sizə bir şəxsi, praktiki, sübut edilmiş bir məsləhət verəcəyəm: asudə vaxtınızı keçirərkən, məsələn, axşam televizora baxarkən, qollarınızı əymək və uzatmaq üçün genişləndiricini buraxmayın. Mən məsləhət görürəm!
Göndərmə Baxışları: 116
Azerbaijani 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 