Uzatma, barbell ilə əllərin əyilməsi

Bütün bodibildinq ulduzlarının yerinə yetirdiyi klassik məşq. istifadə edin barbell curl məşqinizdə tutuşunuzu daim dəyişdirərək:

1. götürmə,
2. həddən artıq.

.Bu məşqin birinci versiyası ön qolların əyilmə əzələlərinin əzələ qrupunu mükəmməl inkişaf etdirir, ikinci versiya isə müvafiq olaraq onların ekstensor əzələlərini yükləyir.

Bu məşq üçün çox təsirli bodibildinq prinsipindən istifadə etməyə çalışın: “pik sıxılma”. Yanaşmaların sayı (hər bir yanaşmada təkrarlar) hər hansı digər məşqdən xeyli çox olmalıdır - unutmayın: biz "çətin əzələləri" işlədirik. Bu məşq üçün ağır çəkilər seçməməlisiniz. Burada fərqli hərəkət etməlisiniz: yüksək tezlik və məşq intensivliyi ilə.

Ön qolları (eləcə də alt ayağı) yalnız daimi, gündəlik, şok edici təsirlə "ağıllara gətirmək" olar. Bütün bunları nəzərə alaraq, sizə bir şəxsi, praktiki, sübut edilmiş bir məsləhət verəcəyəm: asudə vaxtınızı keçirərkən, məsələn, axşam televizora baxarkən, qollarınızı əymək və uzatmaq üçün genişləndiricini buraxmayın. Mən məsləhət görürəm!