Streckung, Beugung der Hände mit einer Langhantel

Eine klassische Übung, die alle Top-Bodybuilding-Stars durchführen. Verwenden Langhantelcurl im Training ständig den Griff wechseln:

1. abholen,
2. Überhand.

.Die erste Version dieser Übung trainiert perfekt die Muskelgruppe der Beuger der Unterarme, während die zweite Version ihre Streckmuskeln entsprechend belastet.

Versuchen Sie für diese Übung, ein sehr effektives Bodybuilding-Prinzip anzuwenden: „Peak-Kompression“. Die Anzahl der Ansätze (sowie der Wiederholungen bei jedem Ansatz) sollte deutlich größer sein als bei jeder anderen Übung – denken Sie daran: Wir trainieren die „schwierigen Muskeln“. Für diese Übung sollten Sie keine schweren Gewichte wählen. Hier müssen Sie anders vorgehen: mit hoher Trainingsfrequenz und -intensität.

Die Unterarme (wie auch die Unterschenkel) können nur durch ständige, tägliche, schockierende Einwirkung „in Erinnerung gerufen“ werden. Vor diesem Hintergrund gebe ich Ihnen einen persönlichen, praktischen und bewährten Rat: Lassen Sie den Expander zum Beugen und Strecken Ihrer Unterarme in Ihrer Freizeit, zum Beispiel beim abendlichen Fernsehen, nicht los. Ich empfehle!